Cel mai eficient exercitiu pentru a obtine un abdomen cu patratele este unul de respiratie, potrivit expertului in fitness, Rich Sturla.
Stomach vacuuming -un exercitiu de respiratie care tinteste muschiul transvers al abdomenului printr-o contractie izometrica. Cu ajutorul acestui exercitiu, nu doar ca veti obtine un abdomen plat si tonifiat, dar va va ajuta si la imbunatatirea posturii si la prevenirea durerilor de spate.
Rich Sturla recomanda sa incepeti cu cea mai simpla versiunea a exercitiului:
Supine Stomach Vacuum
Expertul in fitness recomanda sa faceti exercitiul dimineata, imediat dupa ce v-ati trezit.
1. Stati intinsi pe spate cu picioarele indoite si cu talpile pe podea.
2. Expirati cat de mult aer puteti. Acest lucru va duce la contractarea transversului abdominal.
3. Trageti-va burta in interior cat de mult puteti.
La inceput, ar trebui sa mentineti vacuumul cate 15 secunde pentru fiecare set. Pe masura ce faceti mai des exercitiul, veti ajunge la 60 de secunde. Daca nu va puteti tine respiratia atat de mult timp, luati cate o gura mica de aer. La inceput repetati de 3 ori exercitiul, apoi de 5 ori
Daca ati ajuns sa faceti Supine Stomach Vacuum timp de 60 de secunde, puteti incepe sa faceti si Quadruped Stomach Vacuum
Pas cu pas:
1.Stati in patru labe, sprijiniti in genunchi si in palme
2. Inspirati , apoi expirati adanc si trageti burta in interior cat de mult puteti.
Stati asa 30 de secunde, la inceput, apoi 60 de secunde. Faceti trei seturi.
Seated Stomach Vacuum
1. Stai in fund pe un scaun, cu spatele drept, dar fara sa te sprijini cu spatele pe nimic.
2. Inspirati , apoi expirati adanc si trageti burta in interior cat de mult puteti.
Stati asa 60 de secunde. Faceti trei seturi.
Sursa: www.doctorulzilei.ro
