Sportul ne aduce întotdeauna nenumărate beneficii pentru organismul nostru. Însă știați câți pași trebuie să faceți în fiecare zi, pentru a slăbi?
Aflați din rândurile următoare care sunt mai exact beneficiile mersului pe jos, dar și care sunt cele mai importante. În plus, descoperiți și câți pași trebuie să faceți zilnic pentru a slăbi sănătos.
Beneficiile importante ale mersului pe jos
Compensează efectele negative ale statului prelungit
Dacă faci parte din categoria persoanelor care obișnuiesc să stea prea mult pe scaun, o plimbare scurtă, în fiecare zi, poate face adevărate minuni pentru sănătate. A fost dovedit faptul că activitatea musculară, prin urmare și circulația sângelui, după doar cinci minute de mers pe jos, pot compensa efectele negative pe care statul pe scaun le are asupra arterelor picioarelor. Prin urmare, ar trebui să mai faceți câte o pauză, pentru a vă dezmorți.
Stimulează creativitatea
Pentru momentele în care ai nevoie de inspirație și ai impresia că nu mai există nicio soluție la sarcinile pe care le ai, o simplă plimbare, te poate ajuta mai mult decât crezi. A fost descoperit faptul că mersul pe jos stimulează creativitatea atât în timpul în care desfășurați plimbarea, cât și după respectiva plimbare. Astfel, vei putea produce de două ori mai multe idei creative.
Citeste si: Cine este Răzvan Fodor. „Și atunci mi-am zis că ea trebuie să fie nevasta mea”
Reduce presiunea arterială
A fost dovedit faptul că doar 30 de minute de plimbare, în fiecare zi, poate diminua presiunea arterială. Indiferent de faptul că plimbarea este continuă, de 30 de minute sau că este o plimbare de câte 10 minute cu pauze între ele, tot va aduce beneficiile necesare presiunii arteriale. În plus, pentru persoanele care stau toată ziua la birou, este un lucru mai mult decât benefic.
Oferă energie
În cazul în care simțiți o stare constantă de oboseală, ar trebui să vă puneți imediat în picioare pantofii sport și să începeți să faceți exerciții fizice. Acestea nu trebuie să fie exerciții de o intensitate ridicată, pentru că vă vor epuiza imediat. Puteți apela la cele cu o intensitate mai scăzută, care nu vă vor epuiza mai deloc. Ba chiar mai mult, acestea îți pot mări nivelul energiei cu până la 20% și pot scădea oboseala cu până la 65%.
Stimulează sistemul imunitar
Se spune că o plimbare pe zi poate ține doctorul departe. Prin urmare, ar trebui ca în fiecare zi să faceți o plimbare timp de 30-45 de minute, în ritm rapid. Aceasta vă va stimula sistemul imunitar, iar totodată va reuși să țină departe răceala. Aspect dovedit în cadrul unui studiu de cercetare de la Universitatea de Stat din Appalachian. În plus, a fost dovedit și faptul că persoanele care fac mișcare, în afara faptului că răcesc mai rar, răceala lor ține mult mai puțin și sunt mult mai ușoare.
Scade nivelul zahărului din sânge
Dacă după fiecare masă, ați ieși la o plimbare de doar 15 minute, nivelul zahărului din sânge va scădea pentru mai mult de 24 de ore. Acest aspect a fost dovedit în cadrul unui studiu publicat în “Îngrijirea Diabetului”. Acesta este și motivul pentru care ar trebui să mai săriți uneori peste desert și să alegeți să faceți o plimbare în aer liber, în schimb.
Menține mintea trează la persoanele mai vârstnice
Atunci când locuiți într-o zonă în care predomină parcurile și aleile, puteți alege oricând, indiferent de momentul zilei, să faceți o plimbare perfectă. Acest lucru se recomandă în special pentru persoanele mai vârstnice, din simplul fapt că plimbările pot reduce masa corporală și presiunea arterială, dar totodată pot îmbunătăți și memoria și capacitatea cognitivă.
Câți pași trebuie să faci zilnic pentru a slăbi
Există momente în care ne punem întrebare “Cât pot slăbi, în funcție de cât merg pe jos, zilnic?”, însă ar trebui să știm faptul că numărul de calorii arse depinde doar de doi factori, iar aceștia sunt: suprafața de mers și greutatea.
Prin urmare, dacă mergi timp de 60 de minute, cu o viteză de 6 km pe oră, vei arde 400 de calorii, mai exact, la fiecare 2000 de pași, vei arde 100 de calorii. Astfel, cea mai bună variantă de slăbire este de a pierde 500 gr în 7 zile.
Citeste si: Andra Măruță, în vacanță doar cu cei doi copii! Artista a plecat fără soțul ei