Mergi la sala de ceva timp si arzi de nerabdare sa-ti vezi toti muschii tonifiati. Pe langa sport, insa, trebuie sa fii atenta si la alimentele pe care le consumi.
Consuma proteine de calitate
Inainte de a-ti defini musculatura trebuie sa elimini depozitele de grasimi. Daca nu elimini din alimentatie grasimile si carbohidratii, va trebui sa depui mai mult efort fizic ca sa obtii ce-ti doresti. Pe de alta parte, e recomandat sa consumi orez brun, fructe, legume, paine neagra cu seminte, peste, ou (doar albusul) si piept de curcan.
Opteaza pentru un antrenament de intensitate mare
In ceea ce priveste efortul fizic, cu cat faci mai multa miscare, cu atat organismul isi va intra mai repede in ritm. La inceput poate fi greu si obositor, fiindca nu ai conditie fizica, dar cu timpul iti va fi din ce in ce mai usor sa faci toate exercitiile pe care ti le-ai propus.
Daca vrei sa obtii rezultate de durata, opteaza pentru antrenamentul in intervale de intensitate mare, care presupune executarea exercitiilor rapid, repetarile sunt putine si pauzele foarte scurte. O sesiune de 20 de minute de exercitii intense (flotari, fandari cu saritura, genuflexiuni, sarit coarda etc.) te ajuta sa arzi mai multe grasimi decat 40-50 minute de cardio. In plus, metabolismul mai lucreaza si dupa 48 de ore de la terminarea antrenamentului.
Cu toate acestea, tine cont ca organismul mai are nevoie si de pauze intre antrenamente. Muschii trebuie sa-si revina dupa efortul fizic depus, altfel nu vor mai putea functiona la parametri normali. De asemenea, odihna corespunzatoare are si ea un rol important in definirea musculaturii, asadar dormi cate 7-8 ore pe noapte.