Care sunt grăsimile sănătoase și cum ne ajută să slăbim? Află totul de la specialişti de top!
Un stil de viață sănătos, care ne menține silueta armonioasă și o sănătate de fier, include mișcare fizică și o alimentație echilibrat, alcătuită din produse de calitate.
“ Un procent de 20-30% din aportul de calorii zilnice ar trebui să fie reprezentat de cel provenit din grăsimi.
Citeste si: Ulcerul, factori de risc și tratament. Tot ce trebuie să știi despre boala secolului XXI
Grăsimile din categoria Omega 3 și Omega 6 au numeroase beneficii pentru organism:
• Reprezintă o sursă de energie importantă;
• Contribuie la menținerea echilibrului hormonal;
• Asigură asimilarea corespunzătoare a vitaminelor solubile A, D, E și K;
• Oferă organismului doi acizi grași esențiali pentru buna sa funcționare: acidul linoleic (ALA) și cel linolenic (GLA).
Care sunt grăsimile sănătoase și cum ne ajută să slăbim? Stimulează producerea celulelor cu rol de aparare a organismului!
• Ajută la reglarea nivelului de colesterol bun în organism;
• Sunt benefice pentru sistemul cardiovascular, întrucat contribuie la menținerea sănătății inimii;
• Ajută organismul să își mențină temperatura optimă;
• Reduc riscul de apariție a afecțiunilor neurodegenerative precum Parkinson și Alzheimer;
• Contribuie la dezvoltarea fătului, în timpul sarcinii;
• Stimulează producerea celulelor cu rol de aparare a organismului.
Ce înseamnă grăsimi sanatoase?
Grăsimile sănătoase, benefice pentru organism sunt cele nesaturate (mononesaturate și polinesaturate):
Grăsimile mononesaturate – reprezintă o sursă bogata de vitamina E și reduc riscul de dezvoltare a afecțiunilor cardiovasculare. Le găsim în măsline, avocado, semințe crude de susan și dovleac, ulei de măsline, nuci, fructe oleaginoase.
Grăsimile polinesaturate – contribuie la reducerea trigliceridelor și a colesterolului din organism și se regăsesc în principal in uleiurile vegetale precum cel de măsline sau în peștele gras precum somonul, păstravul, tonul sau macroul.
Citeste si: Dieta cu pepene galben. Cum să ajungi la un corp de vis în timp record
În ce alimente găsim grăsimi sănătoase
“ Avem o varianțiune mare de alimente care conțin grăsimi sănătoase. Totul ține de dorința noastră de a le include în meniul zilnic: avocado, semințe de in, fructe oleaginoase (nucile, fisticul, alunele de pădure), peștele gras (somonul, tonul, păstravul, heringul și macroul) ”, adaugă Irina Alionte.