Care sunt fructele cel mai bogate in antioxidanti! Uite ce trebuie sa mananci daca tii la sanatatea ta

28 mai 2015 Actualizat: 16 ianuarie 2017, 23:01

Toata lumea stie ca, in principiu, fructele si legumele sunt bogate in antioxidanti, insa unele sunt mai bogate decat altele.

Asadar, ce si cum alegem?

Cum actioneaza fructele?

Fructele, bogate in fitonutrienti fenolici, consumate in starea lor naturala, cresc capacitatea antioxidanta a sangelui. Cand sunt consumate alaturi de grasimi si carbohidrati rafinati in mese denumite de specialisti "pro-oxidante si pro-inflamatorii", ele pot contracara efectele negative ale acestora.

Avand in vedere continutul bogat in grasimi si zaharuri din dieta romanilor, un consum regulat de alimente bogate in fenoli (citrice, struguri, coacaze etc.)

la fiecare masa ar putea fi o strategie nationala de mentinere a echilibrului oxidativ si a sanatatii populatiei. Chiar si un pahar de vin rosu de calitate, ce contine fitonutrienti din struguri s-a dovedit ca poate scadea semnificativ nivelul oxidarii (Ursini F, Postprandial plasma lipid hydroperoxides: a possible link between diet and atherosclerosis. Free Radical Biology& Medicine, 1998). Asadar, mai multe vegetale...

Fructele de padure- cele mai antioxidante fructe

Intr-un studiu interesant despre capsuni (Burton-Freeman, B et al.

Strawberry modulates LDL oxidation and postprandial lipemia in response to high-fat meal in overweight hyperlipidemic men and women, Journal of American College of Nutrition, 2010), cercetatorii au servit subiectilor un mic dejun bogat in grasimi, care a rezultat in mult colesterol oxidativ in fluxul sanguin timp de 6 ore... O mana de capsuni (100 g) impreuna cu acelasi mic dejun a rasturnat situatia in favoarea antioxidantilor. Acelasi efect il are si un ciorchine mic de struguri negri.

Daca nu consumi antioxidanti la micul dejun, pe la pranz esti in plina criza oxidativa, iar daca nici pranzul (sau gustarea) nu este condimentat cu antioxidanti puternici precum cei continuti de fructele de padure cu efecte demonstrate in zeci de studii, situatia se inrautateste...

Sunt fructele de padure scumpe si greu de gasit? Ai si alte alternative. Spre exemplu, capsunile. Nu sunt chiar la fel de puternic antioxidante, dar pot preveni cancerul de esofag.

Acelasi resveratrol care da culoarea purpurie strugurilor si fructelor de padure (considerat cel mai puternic antioxidant cunoscut) se gaseste din belsug si in sfecla rosie si in varza rosie.

Stresul oxidativ ce te imbatraneste si te imbolnaveste poate fi neutralizat cu alimente bogate in antioxidanti precum fructele de padure, nucile sau varza rosie.

Poti sa incepi chiar de azi cu o mana de afine in portia de cereale integrale de dimineata sau intr-un smoothie si continua cu o gustare de dupa amiaza de 150-200 g de capsuni proaspete.

Spala-le bine inainte!

sursa: kilostop.ro

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Jador și-a dus soția în satul natal. Cum a reacționat Oana: „Acesta este locul”

Care este diferența ideală de vârstă într-un cuplu? Psihoterapeuții spun că poate influența satisfacția în relație

Răzvan Lucescu a izbucnit în lacrimi atunci când a vorbit despre tatăl său! Nu poate trece nici acum peste pierderea suferită: „E greu de acceptat”

CE I-A DEZVĂLUIT sora lui Lucian Isar unui artist celebru care voia să afle vești despre el și CE S-A ÎNTÂMPLAT ÎN ULTIMELE CLIPE ALE VIEȚII SALE e sfâșietor: "Nu s-a lăsat până când a..."

Val de căldură în Europa. Cum să faci față nopților tropicale. Iată sfaturile experților

Mesajele transmise de actorii turci după moartea actriței Ece Irtem. Colegii de serial au transmis mesaje sfâșietoare: „Ai fost atât de prețioasă și specială”

De ce slăbitul devine tot mai dificil după 35 de ani

Taguri

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

Care sunt fructele cel mai bogate in antioxidanti! Uite ce trebuie sa mananci daca tii la sanatatea ta

Un bărbat din Cluj și-a pus camere de supraveghere și a fost uimit să vadă ce făcea menajera când el nu era acasă

De ce nu poate Angelina Jolie să plece definitiv de la Hollywood. Un apropiat: „Nu își permite să renunțe la actorie”

Vestea de ULTIMĂ ORĂ! S-a aflat totul! Momentele s-au ținut lanț, dar pe acesta în mod special nici că ar fi putut să-l prevadă cineva! Da, e adevărat! La petrecerea de retragere a Simonei Halep...

Răzvan Lucescu a izbucnit în lacrimi atunci când a vorbit despre tatăl său! Nu poate trece nici acum peste pierderea suferită: „E greu de acceptat”

A zis "DA"!!! Toți au rămas ȘOCAȚI când au văzut! Mihai Trăistariu, primele imagini de la NUNTĂ. CINE SE AFLĂ la brațul artistului a creat isterie în ONLINE...NU te-ai fi așteptat la ea: "Casă de piatră! Meriți!"

VIDEO Calitatea apei în zonele de plajă din România: Unde ne situăm față de vecinii bulgari și restul Europei

Ce se întâmplă cu Mădălina Crețan la patru ani de la moartea lui Nosfe: „Eu nu cred în coincidențe.”

Ce dietă ține Majda, după ce a slăbit zeci de kilograme: „Nu intru în panică.”

Mesajul transmis de Dan Negru după moartea medicului Bogdan Marinescu: "Dumnezeu ne arată că nu s-a plictisit de oameni."

Câte kilograme a slăbit fiica Oanei Roman, după ce a intrat la dietă: „E chiar bine.”

Oana Lis, reacție tranșantă despre persoanele care îi critică pe cei din jur. Ce spune vedeta despre articolele vestimentare cu care oamenii se afișează: “Nu am venit pe acest pământ să defilăm.”

Camelia Mitoșeru, îngrozită de prețurile din piață: „E groaznic.”

(P) 5 combinații de produse care transformă orice gest într-o experiență memorabilă

(P) Banda de alergare: cum îți construiești un antrenament complet la tine acasă

(P) Cartea care îți vorbește direct: „Consultații gratuite” – între știință, viață și sens

Sfinții Împărați Constantin și Elena 2026: Tradiții și obiceiuri respectate în această zi

Cum să ai grijă de bujorii din curtea ta. Sfaturi esențiale pentru o grădină de vis

(P) De ce tot mai mulți cititori aleg romane fantasy: escapism, mitologie și aventuri epice

Horoscop duminică, 21 iunie 2026: Un semn zodiacal reușește să recupereze o sumă de bani pe care nu credea că o va mai primi

(P) Fibre și bacterii bune: care este diferența și cum le alegi corect pentru tranzitul intestinal

A murit Lucian Isar, cunoscut și ca Lucică Diamanta! Bărbatul s-a stins la doar 44 de ani din cauza unei boli autoimune

CE I-A DEZVĂLUIT sora lui Lucian Isar unui artist celebru care voia să afle vești despre el și CE S-A ÎNTÂMPLAT ÎN ULTIMELE CLIPE ALE VIEȚII SALE e sfâșietor: "Nu s-a lăsat până când a..."

Val de căldură în Europa. Cum să faci față nopților tropicale. Iată sfaturile experților

Iosif o amenință pe Lucia: „În momentul în care tu ai plecat acasă, sparg ușa!”. Aflați ce s-a întâmplat în ediția din „Casa iubirii” de joi, 18 iunie, de la 10:00 și 16:30, la Kanal D

Avocatul familiei lui Ece Irtem contrazice declarațiile șocante ale mamei sale: „A intrat în șoc.”

Un nou membru în familia Simonei Trașcă. Vedeta a făcut anunțul: “Este băiețel!”

Claudia Puican, imagine emoționantă cu fiul ei. Gestul care a surprins-o pe artistă: “În burtica mamei.”

Marcel Pavel, mesaj emoționant de ziua soției sale: „Fiecare clipă petrecută lângă tine îmi amintește cât de norocos sunt.”

Cum au arătat ultimele luni din viața lui Lucian Isar și ce spune Marius Baldovin după moartea bărbatului: „Puțini ştiu însă că era bolnav.”

Ce face tatăl Ancăi Țurcașiu la 88 de ani. Gestul bărbatului care a emoționat-o pe actriță: “A venit să ia “cursuri.”

Care sunt fructele cel mai bogate in antioxidanti! Uite ce trebuie sa mananci daca tii la sanatatea ta

Ramona Olaru, apariții tot mai uluitoare dupǎ despǎrțirea de iubit