Te chinui inca din iarna sa faci o schimbre majora in viata ta care sa aibe urmari bune asupra fizicului? Acum este momentul sa te apuci de treaba!
De ce funcţionează? Din trei motive:
-recapeţi vitalitatea de peste zi;
-reactivezi funcţiile sistemului digestiv, funcţii cheie pentru tot ce înseamnă pierderea în greutate şi un stil de viaţă echilibrat;
-te menţii concentrat chiar dacă nu ai un antrenor personal care să te împingă de la spate.
Iata ce ai de făcut:
1.Bea între 2 şi 3 litri de apă pe zi. Toxinele pe care le găsim în produsele procesate sunt stocate în celulele de grasime. Pentru a menţine o bună circulaţie a sângelui şi pentru a accelera eliminarea de toxine, avem nevoie să ne menţinem hidrataţi. În acelaşi timp, este nevoie de apă în organism pentru a ne păstra capacitatea de a gândi limpede şi pentru a controla nivelul de stres.
2.Consumă carbohidraţi. Acestia nu sunt inamicii noştri. Restricţia pe termen lung de carbohidraţi duce la disfuncţii ale glandei tiroidiene şi la un metabolism lent, încetinit. Carbohidraţii sunt carburantul de care avem nevoie pentru a face faţă activităţilor de peste zi şi la antrenamente. Aşadar care este soluţia? 4 zile pe săptămână consumă carbohidraţi (legume şi poate nişte fructe în shake-ul de după sală), urmând ca în ziua cu numărul cinci, să consumi o cantitate considerabilă de carbohidraţi LGI (low glycemic index) care ajută la reglarea glandei tiroidiene.
4.Dormi mai mult. Somnul este important deoarece în timpul acestuia se reface echilibrul hormonal la nivel de cortizol (hormonul stresului). Cu cât nivelul de cortizol este mai ridicat, cu atât nivelul de colesterol creşte. Refacerea prin odihnă echilibrează acest hormon de stres.
5.Ia suplimente pentru refacerea echilibrului hormonal. Nu recomand consumul excesiv de suplimente. Iata însă ce recomand:
-Probiotice-o pastilă pe zi pentru a ajuta sistemul digestiv)
-Ulei de peste (4-6 g /zi)-s-a demonstrat că ajută la scăderea în greutate, controlează nivelul de zahăr în sânge şi ajută la imunitate.
-Proteine. În combinaţie cu carbohidraţi, puse într-un shake după antrenament, ajută la refacerea fibrei musculare şi la accelerarea metabolismului (se recomandă proteina din zer).
6.Mergi pe “verde”. Cu toţii ştim că ar trebui să consumăm mai multe legume dacă ne dorim rezultate rapide. Asigură-te că ai destule legume la fiecare masă şi, dacă ai posibilitatea, bea dimineaţa un shake de legume! O să observi cum energia şi sănătatea se vor îmbunătăţi considerabil. Asigură-te că mănânci constant broccoli, varză, sparanghel, castravete, kale, conopidă, salata verde.
7.Asigură-ţi un flux constant de grăsimi. În zilele în care consumi puţini carbohidraţi, este bine să mănânic grăsimi bune din migdale, caju, măsline, avocado, seminţe de dovleac. Atenţie însă: în zilele în care consumaţi cantităţi considerabile de carbohidraţi, în combinaţie cu grăsimi, aceştia pot duce la stocări masive în zone nedorite.
Sursa: oanacuzino.ro
