Abdomenul este partea cea mai greu de modelat din corpul oricarei femei.
Cine nu vrea sa scape de colacei? Cine nu-si doreste cat mai multe patratele?
Cine nu vrea sa poarte topuri peste buric, desi le-a trecut vremea, doar din ambitia de a-si expune abdomenul perfect?
Stiu ca este foarte important pentru tine sa ai un abdomen cu care sa te mandresti. Tocmai de aceea, iti recomand un program foarte eficient si complex de miscare pentru a-ti tonifia abdomenul, program pe care il poti efectua zilnic, timp de 10-15 minute.
Surplusul de kilograme depozitate in mod special in zona abdomenului te afecteaza din punct de vedere estetic, dar trebuie sa tii cont si de un alt aspect, acela ca grasimea localizata in zona abdomenului poate genera probleme de sanatate precum diabet, accident vascular, tensiune mare sau boli de inima.
Unica modalitate de a scapa de surplusul de greutate din zona abdomenului este sa combini efortul fizic cu alimentatia echilibrata. Apoi, trebuie sa fii constienta de faptul ca nu ai acumulat acele kilograme intr-o zi si, deci, va trebui mai mult de o zi sa le dai jos. Gandeste pozitiv! Stii bine ca modul in care gandesti te poate ajuta sau incurca! Asadar, fii optimista si incepe sa faci…SPORT!
Iata un program de exercitii pe care TREBUIE sa il respecti in fiecare zi!
• Efectueaza timp de 5 minute o alergare usoara deplasandu-te inainte si inapoi rotind bratele.
• Cu picioarele indepartate in pozitia stand si cu mainile la ceafa, intoarce-ti bustul inspre stanga si dreapa fara sa misti bazinul, de cel putin 30 de ori, important fiind sa mentii pozitia bazinului pe loc si spatele drept pentru a proteja coloana vertebrala.
• Aseaza-te pe covor, pe spate culcat, bratele pe langa trunchi, trage genunchii la piept si apoi revino la pozitia initiala cu picioarele intinse. Executa 3 serii a cate 20 de repetari.
• Din aceeasi pozitie, pe spate culcat si cu genunghii la piept, prinde cu palmele genunchii si ruleaza de pe spate in asezat, mentinand pozitia cu genunchii la piept si efectuand un balans, cel putin doua minute.
• Culca-te lateral, mentine genunchii indoiti si incearca sa efectuezi in aceasta pozitie un balans, ajutandu-te de picioare si mentinand abdomenul in contractie. 30 de repetari pe partea stanga si 30 de repetari pe partea dreapta iti vor intari muschii oblici.
• Culcat pe spate, coatele pe langa corp, genunchii usor indoiti si calcaiele sprijinite pe covor, ridica trunchiul pana in pozitia sezand, simultan cu aducerea genunchilor la piept. Este un exercitiu eficient pentru abdomenul inferior si superior; executa 3 serii a cate 20 de repetari.
Citeste continuarea pe: www.csid.ro
