Sărbătorile pascale tocmai au trecut, iar mesele pline ne-au încântat papilele gustative. Cu toate acestea, cifrele de pe cântar s-ar putea să nu încânte.
Antrenoarea de fitness Roxana Vancea a făcut dezvăluiri, într-un interviu pentru Actualitatea.net, despre cum putem topi grăsimile acumulate după masa de Paște. Bucatele care ne-au încântat papilele gustative s-ar putea să fi modificat și cifrele de pe cântar. „După perioada de sărbători, e normal să apară câteva kilograme în plus.
Vestea bună: le poți da jos eficient dacă abordezi lucrurile echilibrat, fără extreme. Reîncepe cu cardio ușor (dar constant). Nu te arunca direct în antrenamente foarte intense. Începe cu: mers alert/inclinat 30–45 minute, bicicletă/eliptica alergare ușoară. Frecvență: 4–5 ori/ săptămână. Scopul este să îți reactivezi metabolismul și să arzi calorii fără să îți suprasoliciți corpul”, a spus Roxana Vancea pentru sursa citată.
Roxana Vancea a vorbit, tot pentru sursa amintită, că pierderea kilogramelor vine în primul rând din alimentație și pe o structură echilibrată a meselor.
„Slăbirea vine în primul rând din alimentație. Redu aportul caloric cu ~300–500 kcal/zi. Evită extremele (înfometarea încetinește metabolismul). Concentrează-te pe proteine, legume și carbohidrați de calitate. Structura meselor: 3 mese+ 2 gustăre”, a mai povestit antrenoarea.
Antrenoarea a mai vorbit și despre cât de important este somnul în tot acest echilibru, dar și cât de mult contează antrenamentele la menținerea unei mase musculare.
“Ca să creștem rata metabolică trebuie să mănânci puțin și des. Ajuta și la controlul foamei și la menținerea energiei: Mic dejun/ Gustare/ Prânz/ Gustare/ Cină. Nu „accelerează magic” metabolismul, dar te ajută să nu faci excese. Lipsa somnului crește pofta de mâncare și îngreunează slăbirea. După câteva zile de cardio, introdu 3-4 antrenamente de forță/săptămână, ajută la menținerea masei musculare și la un metabolism mai eficient. Ponturi: Nu te cântări zilnic – retenția de apă te poate păcăli. Evită „detoxurile” drastice. Fă minimum 8.000–10.000 pași/zi. Nu încerca să compensezi excesul cu restricții severe”, a mai spus ea.