Acestea sunt cele mai bune surse de folati! Trebuie sa le incluzi urgent in alimentatie!


Acestea sunt cele mai bune surse de folati! Trebuie sa le incluzi urgent in alimentatie!

Folatii sunt considerati vitamine de tip B si sunt solubili in apa, dar joaca un rol usor diferit de restul vitaminelor B pentru ca nu participa la metabolizarea energiei.

 

Folatii ajuta in principal corpul sa formeze celule noi, prin copierea si sintetizarea adn-ului. Ei mai ajuta corpul sa metabolizeze vitamina B12 si amino acizii. Carenta de folat determina aparitia anemiei (formarea insuficienta de celulele rosii in sange), slabirea functiei imune si a functiei digestive.
Persoanele cu riscul cel mai mare de dezvoltare a carentei de folat sunt:
Femeile insarcinate
Mamele care alapteaza
Persoanele cu afectiuni ale ficatului
Alcoolicii
Persoanele cu dializa la rinichi
Persoanele
care utilizeaza medicamente pentru diabet, diuretice, si metotrexat
Pentru a preveni carenta de folat asihura-te ca din dieta ta nu lipsesc urmatoarele alimente:
1) Naut
½ cana: 557 mcg (peste 100% DZR)
3) Fasole
½ cana: 146 mcg (37% DZR)
4) Linte
½ cana: 179 mcg (45% DZR)
5) Spanacul
1 cana: 56 mcg (14% DZR)
6)
Sparanghelul
½ cana: 134 mcg (33% DZR)
7) Avocado
½ cana: 61 mcg (15% DV)
8) Sfecla
½ cana: 68 mcg (17% DZR)
9) Fasolea patata
½ cana: 112 mcg (28% DZR)
10) Broccoli
1 cana: 57 mcg (14% DZR)
Sursa: viataverdeviu.ro

Folatii ajuta in principal corpul sa formeze celule noi, prin copierea si sintetizarea adn-ului. Ei mai ajuta corpul sa metabolizeze vitamina B12 si amino acizii. Carenta de folat determina aparitia anemiei (formarea insuficienta de celulele rosii in sange), slabirea functiei imune si a functiei digestive.

Persoanele cu riscul cel mai mare de dezvoltare a carentei de folat sunt:

Femeile insarcinate
Mamele care alapteaza
Persoanele cu afectiuni ale ficatului
Alcoolicii
Persoanele cu dializa la rinichi
Persoanele care utilizeaza medicamente pentru diabet, diuretice, si metotrexat

Pentru a preveni carenta de folat asihura-te

ca din dieta ta nu lipsesc urmatoarele alimente:

1) Naut
½ cana: 557 mcg (peste 100% DZR)

3) Fasole
½ cana: 146 mcg (37% DZR)

4) Linte
½ cana: 179 mcg (45% DZR)

5) Spanacul
1 cana: 56 mcg (14% DZR)

6) Sparanghelul
½ cana: 134 mcg (33% DZR)

7) Avocado
½ cana: 61 mcg (15% DV)

8) Sfecla
½ cana: 68 mcg (17% DZR)

9) Fasolea patata
½ cana: 112 mcg (28% DZR)

10) Broccoli
1 cana: 57 mcg (14% DZR)

Sursa: viataverdeviu.ro

 


Abonează-te pe

Citește și:

CITEȘTE: Cine este MĂDĂLINA PAMFILE. Biografia concurentei de la Bravo ai stil! Celebrities

Dezvăluiri BOMBĂ! Cine este de fapt iubitul lui Denise Rifai

CITEȘTE: Cine este VIVIANA SPOSUB. Biografie concurentei de la Bravo, ai stil! Celebrities

CITEȘTE: Cine este OTNIELA SANDU. Biografia concurentei de la Bravo ai stil! Celebrities

DESCOPERĂ: Cine este MIHAI BOBONETE. Bobonete. Biografie: data nașterii, căsătorie, copii, carieră

Clipul zilei pe KFETELE.RO:

DISTRIBUIE
acest articol

Vedete

CITEȘTE: Cine este ELIZA NATANTICU, soția lui Cosmin Natanticu. Biografie: data nașterii, carieră, căsătorie

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...

Parteneri
Pentru tine
Din Lifestyle
Parteneri