Acestea sunt cele mai bogate surse de vitamina D! Uite ce sa incluzi in dieta!

09 iunie 2015 Actualizat: 16 ianuarie 2017, 23:06

Vitamina D – o vitamina care ia nastere din reactia pielii expusa la lumina solara, unele alimente sau suplimente.

In sezonul estival, acest lucru este usor de obtinut daca pur si simplu lenevim la soare timp de minimum 15 minute pe zi. Bineinteles, protejati de crema solara si palarie, sa nu cumva sa facem insolatie. In sezoanele mai putin sunny-friendly, vitamina D poate fi obtinuta din alimente.

Cele mai bogate surse naturale sunt: somonul, macroul, tonul, sardinele, galbenusul de ou, ficatul de vita, cerealele, nucile, merele, lactatele etc. Daca nici acestea nu sunt suficiente, puteti apela la suplimentele alimentare cu vitamina D, care se gasesc sub 2 forme: D2- ergocalciferol (acelasi tip care se gaseste si in alimente) sau D3 – colecalciferol (forma obtinuta prin expunerea la soare).

Sursa: Csid.ro

In sezonul estival, acest lucru este usor de obtinut daca pur si simplu lenevim la soare timp de minimum 15 minute pe zi.

Bineinteles, protejati de crema solara si palarie, sa nu cumva sa facem insolatie. In sezoanele mai putin sunny-friendly, vitamina D poate fi obtinuta din alimente.

Cele mai bogate surse naturale sunt: somonul, macroul, tonul, sardinele, galbenusul de ou, ficatul de vita, cerealele, nucile, merele, lactatele etc. Daca nici acestea nu sunt suficiente, puteti apela la suplimentele alimentare cu vitamina D, care se gasesc sub 2 forme: D2- ergocalciferol (acelasi tip care se gaseste si in alimente) sau D3 – colecalciferol (forma obtinuta prin expunerea la soare).

Sursa: Csid.ro

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Mama Geta, amintire emoționantă cu tatăl copiilor. Ce cadou a primit și care a fost reacția fiicei sale, Geta: “Mă rugam să fiu cu el.”

Bonnie Tyler nu s-a născut cu vocea care a făcut-o celebră. Un țipăt, o operație și momentul care i-a schimbat destinul

Armin Nicoară, filmat în timp ce încerca să sărute o altă femeie! Saxofonistul s-a ales cu un val de critici: „Să îți fie jenă!”

Raportul medico-legal A SCOS LA IVEALĂ CAUZA OFICIALĂ a decesului, după săptămâni întregi de speculații. Adevărul este unul SFÂȘIETOR... familia NU era pregătită să afle această veste! Ce s-a întâmplat, de fapt, cu actrița Ece İrtem

Evrim Alasya, apariție spectaculoasă în costum de baie: "Toată frumusețea lumii parcă s-a adunat în tine"

SCHIMBARE de ultim moment pentru românii care merg la medicul de familie‼️

(P) Fibre și bacterii bune: care este diferența și cum le alegi corect pentru tranzitul intestinal

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

citește mai departe

Lifestyle

Ce piatră prețioasă te reprezintă în funcție de luna în care te-ai născut. Iată care sunt posibilele opțiuni

citește mai departe

Lifestyle

4 flori pe care trebuie neapărat să le îngrijești pentru a le menține înflorite tot sezonul. Care este secretul unor flori sănătoase

citește mai departe

Lifestyle

Secretul trandafirilor înfloriți pe tot parcursul verii. Trucurile care mențin plantele înflorite în sezonul cald

citește mai departe

Lifestyle

Sfinții Împărați Constantin și Elena 2026: Tradiții și obiceiuri respectate în această zi

citește mai departe

Lifestyle

Cum să ai grijă de bujorii din curtea ta. Sfaturi esențiale pentru o grădină de vis

citește mai departe

Lifestyle

Cum să îți redecorezi locuința pentru sezonul cald. 7 idei care să schimbe energia casei tale

Parteneri

citește mai departepe antena3.ro

antena3.ro

Erdogan a scos "arma secretă" a diplomației la summitul NATO. A trimis-o pe Lokum să fascineze pe toată lumea din palat

citește mai departepe peroz.ro

peroz.ro

O tânără de 28 de ani s-a mutat în casa unui bărbat de 75 de ani. Ce a urmat apoi a impresionat oameni din toate colțurile lumii

citește mai departepe viva.ro

viva.ro

Nimeni nu se aștepta la o așa reacție și mai ales din partea ei, fosta sa cumnată! După ce Ileana Sterp a anunțat divorțul de tatăl copiilor ei, Carmen de la Sălciua a ”aruncat” informația. Cuvintele care i-au lăsat mască pe mulți: „Eu și Culiță ne-am despărțit chiar după nunta lui Leana. Motivele.

citește mai departepe wowbiz.ro

wowbiz.ro

Armin Nicoară, filmat în timp ce încerca să sărute o altă femeie! Saxofonistul s-a ales cu un val de critici: „Să îți fie jenă!”

citește mai departepe radioimpuls.ro

radioimpuls.ro

Adevărul din spatele IZBUCNIRII NERVOASE a femeii care și-a bătut fetița pe stradă. A RECUNOSCUT că a greșit și A DEZVĂLUIT motivul pentru care și-a pierdut cumpătul. Ce s-ar fi întâmplat înainte de acel moment: "Am făcut..."

citește mai departepe kanald2.ro

kanald2.ro

VIDEO Panică la marginea Capitalei: Ursul de 500 kg din pădurea Snagov continuă să provoace îngrijorare

Pentru tine

citește mai departe

Vedete

Gabriela Prisăcariu a recunoscut! Ce a spus despre relația cu Dani Oțil: „Relația noastră avea zero șanse!”

citește mai departe

Vedete

Diana Graur reacționează după ce o mamă și-a lovit fiica de cinci ani pe o stradă din Constanța: „Ai ajuns o valoare în societatea din care faci parte sau un depravat?”

citește mai departe

Vedete

Vlad Huidu a spus adevărul despre despărțirea de Giulia Anghelescu! Motivul pentru care au luat-o pe drumuri separate: „Noi ne-am separat...”

citește mai departe

Vedete

Corneliu Botgros spune adevărul despre relația cu tatăl său, Nicolae Botgros. Fiul dirijorului vorbește despre motivul neînțelegerilor dintre cei doi: "Am speranța că toate se vor lămuri."

citește mai departe

Horoscop

Horoscop 10 iulie 2026: O zodie trebuie să aibă grijă la conflictele de la locul de muncă

citește mai departe

Vedete

Paula Chirilă, declarații despre situația financiară din relație. Cine aduce mai mulți bani în casă și cum sunt gestionate veniturile: “Nu-mi trebuia nimic în plus.”

Din Lifestyle

citește mai departe

Lifestyle

kanald.ro

Raportul medico-legal A SCOS LA IVEALĂ CAUZA OFICIALĂ a decesului, după săptămâni întregi de speculații. Adevărul este unul SFÂȘIETOR... familia NU era pregătită să afle această veste! Ce s-a întâmplat, de fapt, cu actrița Ece İrtem

citește mai departepe kanald2.ro

kanald2.ro

Evrim Alasya, apariție spectaculoasă în costum de baie: "Toată frumusețea lumii parcă s-a adunat în tine"

citește mai departepe kanald.ro

kanald.ro

Rezumat episodul 89 „O dragoste”, difuzat joi, 9 iulie 2026, la Kanal D: Ilhami îi cere Nursemei să nu se mai vadă cu Firaz

Anunțul Elenei Gheorghe, după 14 ani de căsnicie: „Indiferent de ce a fost, am știut întotdeauna că putem conta unul pe celălalt.”

citește mai departe

Vedete

Acestea sunt cele mai bogate surse de vitamina D! Uite ce sa incluzi in dieta!

Erdogan a scos "arma secretă" a diplomației la summitul NATO. A trimis-o pe Lokum să fascineze pe toată lumea din palat

O tânără de 28 de ani s-a mutat în casa unui bărbat de 75 de ani. Ce a urmat apoi a impresionat oameni din toate colțurile lumii

Armin Nicoară, filmat în timp ce încerca să sărute o altă femeie! Saxofonistul s-a ales cu un val de critici: „Să îți fie jenă!”

Adevărul din spatele IZBUCNIRII NERVOASE a femeii care și-a bătut fetița pe stradă. A RECUNOSCUT că a greșit și A DEZVĂLUIT motivul pentru care și-a pierdut cumpătul. Ce s-ar fi întâmplat înainte de acel moment: "Am făcut..."

VIDEO Panică la marginea Capitalei: Ursul de 500 kg din pădurea Snagov continuă să provoace îngrijorare

Gabriela Prisăcariu a recunoscut! Ce a spus despre relația cu Dani Oțil: „Relația noastră avea zero șanse!”

Diana Graur reacționează după ce o mamă și-a lovit fiica de cinci ani pe o stradă din Constanța: „Ai ajuns o valoare în societatea din care faci parte sau un depravat?”

Vlad Huidu a spus adevărul despre despărțirea de Giulia Anghelescu! Motivul pentru care au luat-o pe drumuri separate: „Noi ne-am separat...”

Corneliu Botgros spune adevărul despre relația cu tatăl său, Nicolae Botgros. Fiul dirijorului vorbește despre motivul neînțelegerilor dintre cei doi: "Am speranța că toate se vor lămuri."

Horoscop 10 iulie 2026: O zodie trebuie să aibă grijă la conflictele de la locul de muncă

Paula Chirilă, declarații despre situația financiară din relație. Cine aduce mai mulți bani în casă și cum sunt gestionate veniturile: “Nu-mi trebuia nimic în plus.”

(P) Cabinetul stomatologic modern: tehnologie eficientă, confort pentru medic și investiții calculate

(P) Macarons, mărturii și detalii care cuceresc invitații: noua obsesie a mireselor din 2026?

(P) Ghidul primilor cercei pentru bebeluși și copii mici: ce trebuie să știe părinții înainte de perforarea urechilor

(P) Ce ne spune topul parfumurilor de damă despre 2026

Secretul trandafirilor înfloriți pe tot parcursul verii. Trucurile care mențin plantele înflorite în sezonul cald

(P) Cum alegi vopseaua de păr potrivită în funcție de nuanță și tipul de păr

A apărut raportul autopsiei actriței Ece Irtem. Ce au anunțat medicii legiști

Probleme cu stomacul? Digestia dificilă...

Codruța Filip și Valentin Sanfira, surprinși din nou împreună. Fanii au crezut că nu văd bine

Raportul medico-legal A SCOS LA IVEALĂ CAUZA OFICIALĂ a decesului, după săptămâni întregi de speculații. Adevărul este unul SFÂȘIETOR... familia NU era pregătită să afle această veste! Ce s-a întâmplat, de fapt, cu actrița Ece İrtem

Evrim Alasya, apariție spectaculoasă în costum de baie: "Toată frumusețea lumii parcă s-a adunat în tine"

Rezumat episodul 89 „O dragoste”, difuzat joi, 9 iulie 2026, la Kanal D: Ilhami îi cere Nursemei să nu se mai vadă cu Firaz

Anunțul Elenei Gheorghe, după 14 ani de căsnicie: „Indiferent de ce a fost, am știut întotdeauna că putem conta unul pe celălalt.”

Teleanca, mesaj cumplit după ce soțul a decis să nu o mai ajute cu nimic: „Pedepsiți tații care și abandonează copiii.”

Mihai Trăistariu își cauță soție: „Am mai dat-o în bară, am mai făcut tâmpenii, am mai zis prostii.”

Ce ținute a ales Mirabela Grădinaru la întâlnirea cu Donald Trump și cu ceilați șefi de stat aflați la Summitul NATO

Cătălin Moroșanu, dezvăluiri dureroase despre familia sa: „O luasem razna.”

Vești de ultimă oră despre Rică Răducanu! Ce spun medicii, după ce marele sportiv a suferit un accident: „Asta e”

Acestea sunt cele mai bogate surse de vitamina D! Uite ce sa incluzi in dieta!

Erdogan a scos "arma secretă" a diplomației la summitul NATO. A trimis-o pe Lokum să fascineze pe toată lumea din palat

O tânără de 28 de ani s-a mutat în casa unui bărbat de 75 de ani. Ce a urmat apoi a impresionat oameni din toate colțurile lumii

Armin Nicoară, filmat în timp ce încerca să sărute o altă femeie! Saxofonistul s-a ales cu un val de critici: „Să îți fie jenă!”

Adevărul din spatele IZBUCNIRII NERVOASE a femeii care și-a bătut fetița pe stradă. A RECUNOSCUT că a greșit și A DEZVĂLUIT motivul pentru care și-a pierdut cumpătul. Ce s-ar fi întâmplat înainte de acel moment: "Am făcut..."

VIDEO Panică la marginea Capitalei: Ursul de 500 kg din pădurea Snagov continuă să provoace îngrijorare

Gabriela Prisăcariu a recunoscut! Ce a spus despre relația cu Dani Oțil: „Relația noastră avea zero șanse!”

Diana Graur reacționează după ce o mamă și-a lovit fiica de cinci ani pe o stradă din Constanța: „Ai ajuns o valoare în societatea din care faci parte sau un depravat?”

Vlad Huidu a spus adevărul despre despărțirea de Giulia Anghelescu! Motivul pentru care au luat-o pe drumuri separate: „Noi ne-am separat...”

Corneliu Botgros spune adevărul despre relația cu tatăl său, Nicolae Botgros. Fiul dirijorului vorbește despre motivul neînțelegerilor dintre cei doi: "Am speranța că toate se vor lămuri."

Horoscop 10 iulie 2026: O zodie trebuie să aibă grijă la conflictele de la locul de muncă

Paula Chirilă, declarații despre situația financiară din relație. Cine aduce mai mulți bani în casă și cum sunt gestionate veniturile: “Nu-mi trebuia nimic în plus.”

(P) Cabinetul stomatologic modern: tehnologie eficientă, confort pentru medic și investiții calculate

(P) Macarons, mărturii și detalii care cuceresc invitații: noua obsesie a mireselor din 2026?

(P) Ghidul primilor cercei pentru bebeluși și copii mici: ce trebuie să știe părinții înainte de perforarea urechilor

(P) Ce ne spune topul parfumurilor de damă despre 2026

Secretul trandafirilor înfloriți pe tot parcursul verii. Trucurile care mențin plantele înflorite în sezonul cald

(P) Cum alegi vopseaua de păr potrivită în funcție de nuanță și tipul de păr

A apărut raportul autopsiei actriței Ece Irtem. Ce au anunțat medicii legiști

Probleme cu stomacul? Digestia dificilă...

Codruța Filip și Valentin Sanfira, surprinși din nou împreună. Fanii au crezut că nu văd bine

Raportul medico-legal A SCOS LA IVEALĂ CAUZA OFICIALĂ a decesului, după săptămâni întregi de speculații. Adevărul este unul SFÂȘIETOR... familia NU era pregătită să afle această veste! Ce s-a întâmplat, de fapt, cu actrița Ece İrtem

Evrim Alasya, apariție spectaculoasă în costum de baie: &quot;Toată frumusețea lumii parcă s-a adunat în tine&quot;

Rezumat episodul 89 „O dragoste”, difuzat joi, 9 iulie 2026, la Kanal D: Ilhami îi cere Nursemei să nu se mai vadă cu Firaz

Anunțul Elenei Gheorghe, după 14 ani de căsnicie: „Indiferent de ce a fost, am știut întotdeauna că putem conta unul pe celălalt.”

Teleanca, mesaj cumplit după ce soțul a decis să nu o mai ajute cu nimic: „Pedepsiți tații care și abandonează copiii.”

Mihai Trăistariu își cauță soție: „Am mai dat-o în bară, am mai făcut tâmpenii, am mai zis prostii.”

Ce ținute a ales Mirabela Grădinaru la întâlnirea cu Donald Trump și cu ceilați șefi de stat aflați la Summitul NATO

Cătălin Moroșanu, dezvăluiri dureroase despre familia sa: „O luasem razna.”

Vești de ultimă oră despre Rică Răducanu! Ce spun medicii, după ce marele sportiv a suferit un accident: „Asta e”

Evrim Alasya, apariție spectaculoasă în costum de baie: "Toată frumusețea lumii parcă s-a adunat în tine"