Chiar daca luati deja medicamente pentru hipertensiune, pierderea in greutate poate ajuta prin a face tratamentul mai eficient.
Dieta DASH, bogata in legume, cereale integrale si produse lactate cu continuturi scazute de grasimi, a ocupat primul loc in topul general al celor mai bune diete din lume pentru al cincilea an consecutiv, depasind dieta Weight Watchers si dieta mediteraneana.
Dieta DASH, care determina o scadere a tensiunii arteriale fara administrarea de medicamente, a fost aleasa de un grup de experti in sanatate drept cea mai buna dieta pentru persoanele diagnosticate cu diabet si, totodata, cea mai buna solutie pentru o alimentatie sanatoasa.
Un aport caloric redus si exercitiile aerobice reprezinta combinatia cu cele mai mari beneficii.
Un studiu realizat de expertii de la Universitatea Oxfordshire a aratat ca simplul consum al unei cantitati mai mari de fructe si legume poate reduce semnificativ tensiunea arteriala. Participantii la acest experiment au fost incurajati sa manânce cel putin 5 portii de fructe si legume zilnic, iar dupa sase luni tensiunea arteriala a inregistrat descresteri similare celor raportate in cazul dietei Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension), dieta care urmareste o crestere a consumului de fructe si legume (9-12 portii pe zi), o trecere de la produsele cu grasimi integrale la cele cu un continut redus de grasimi si o reducere pe ansamblu a aportului de grasimi saturate si de grasimi totale.
De asemenea, aportul crescut de vitamine, minerale si alti micronutrienti are rol de scadere pe termen lung a riscului de afectiuni cardiace.
Pe scurt, acest regim alimentar trebuie sa includa cât mai multe fructe si legume, seminte, nuci, cereale integrale, peste, condimente, lactate degresate si produse din soia, iar de cealalta parte a baricadei se afla alimentele nerecomandate precum sarea in exces, carnea rosie, grasimea si dulciurile, care trebuie sa dispara din tabloul culinar al acestei diete.
Sursa: Csid.ro
Dieta DASH, bogata in legume, cereale integrale si produse lactate cu continuturi scazute de grasimi, a ocupat primul loc in topul general al celor mai bune diete din lume pentru al cincilea an consecutiv, depasind dieta Weight Watchers si dieta mediteraneana.
Dieta DASH, care determina o scadere a tensiunii arteriale fara administrarea de medicamente, a fost aleasa de un grup de experti in sanatate drept cea mai buna dieta pentru persoanele diagnosticate cu diabet si, totodata, cea mai buna solutie pentru o alimentatie sanatoasa.
Un aport caloric redus si exercitiile aerobice reprezinta combinatia cu cele mai mari beneficii.
Un studiu realizat de expertii de la Universitatea Oxfordshire a aratat ca simplul consum al unei cantitati mai mari de fructe si legume poate reduce semnificativ tensiunea arteriala. Participantii la acest experiment au fost incurajati sa manânce cel putin 5 portii de fructe si legume zilnic, iar dupa sase luni tensiunea arteriala a inregistrat descresteri similare celor raportate in cazul dietei Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension), dieta care urmareste o crestere a consumului de fructe si legume (9-12 portii pe zi), o trecere de la produsele cu grasimi integrale la cele cu un continut redus de grasimi si o reducere pe ansamblu a aportului de grasimi saturate si de grasimi totale.
De asemenea, aportul crescut de vitamine, minerale si alti micronutrienti are rol de scadere pe termen lung a riscului de afectiuni cardiace.
Pe scurt, acest regim alimentar trebuie sa includa cât mai multe fructe si legume, seminte, nuci, cereale integrale, peste, condimente, lactate degresate si produse din soia, iar de cealalta parte a baricadei se afla alimentele nerecomandate precum sarea in exces, carnea rosie, grasimea si dulciurile, care trebuie sa dispara din tabloul culinar al acestei diete.
Sursa: Csid.ro