Daca esti una dintre persoanele care nu pot sa doara, exista sanse ca unul dintre mituri sa te tina treaza sau sa te epuizeze in timpul zilei.
Inainte de a investi bani intr-o saltea noua sau sa apelezi la tratamente, descopera daca ajungi la radacina problemei. Iata care sunt cele mai comune mituri legate de somn si vezi cum poti sa dormi din nou mai mult.
Mitul 1: Multe persoane pot sa doarma putin si sa se simta ok!
Fals! Daca poti rezista cu mai putin de 6 ore de somn pe noapte este o raritate. O mutatie genetica recent descoperita le permite unor persoane sa reziste mai bine daca dorm cu 20% mai putin timp decat in mod normal. Insa aceasta trasatura exista la mai putin de 1% dintre oameni.
Mitul 2: Motaiala te face si mai obosita!
Se pare ca orice atipeala mai scurta de 20 de minute te trezeste si iti face bine. „Ai nevoie de 10 pana la 20 de minute pentru a beneficia de avantajele motaitului. Acest somn scurt te face mai alerta, iti imbunatateste performatele la birou si iti imbunatateste si strea de spirit”, spune Kimberly A. Cote, medic si cercetator. Daca dormi mai mult de 20 de minute, ai putea sa te simti dezorientata si nervoasa.
Mitul 3: Sportul inainte de somn nu te lasa sa dormi!
Nu este adevarat pentru toata lumea. De fapt, oamenii de stiinta spun ca exercitiile intense inainte de ora de culcare ar putea chiar ajuta. Chiar si persoanele care au probleme cu somnul pot face sport fara probleme.
Mitul 4: Este normal sa te simti adormita in timpul sedintelor!
Este normal sa te simti lipsita de energie dupa pranz, insa aceste este ritmul circadian natural al corpului tau. Insa nu ar trebui sa simti ca iti cade capul atunci cand ai o prezentare. Daca iti simti pleoapele grele, inseamna esti prea obosita. Daca te simti obosita mereu, inseamna ca ar trebui sa dormi mai mult.
Mitul 5: Mergi la somn mai devreme daca ai insomnie!
Fals! Indeparteaza-te cat mai departe de pat. Ai putea sa-ti maresti starea de nervozitate pe care ti-o da oricum insomnia.
Mitul 6: Daca sari peste cateva ore de somn nu este o tragedie!
De fapt, daca pierzi 90 de minute de somn pe noapte iti vei reduce concentrarea din timpul zilei cu pana la 32%. Este indeajuns sa iti reduci si abilitatea de a gandi si concentrarea la volan.
Mitul 7: Poti recupera in weekend somnul pierdut in timpul saptamanii
Este teoretic posibil sa dormi mai mult in weekend, insa nu este realist. Cu atatea evenimente si iesiri, ai putea sa dormi chiar mai putin si sa te simti si mai obosita.
Mitul 8: Nu conteaza ora la care mergi la somn!
De fapt, pasarile de noapte au de trei ori mai multe sanse sa sufere de depresie decat persoanele care merg la culcare devreme, chiar daca dorm acelasi numar de ore.
Mitul 9: Doar atunci cand esti in stare foarte proasta trebuie sa iei somnifere!
De fapt, somniferele te vor ajuta mai mult daca le iei inainte ca insomnia sa devina cronica. Aceste pastile te pot ajuta sa-ti corectezi homeostatul intern, responsabil cu somnul.
Sursa: prevention.com
Inainte de a investi bani intr-o saltea noua sau sa apelezi la tratamente, descopera daca ajungi la radacina problemei. Iata care sunt cele mai comune mituri legate de somn si vezi cum poti sa dormi din nou mai mult.
Mitul 1: Multe persoane pot sa doarma putin si sa se simta ok!
Fals! Daca poti rezista cu mai putin de 6 ore de somn pe noapte este o raritate. O mutatie genetica recent descoperita le permite unor persoane sa reziste mai bine daca dorm cu 20% mai putin timp decat in mod normal. Insa aceasta trasatura exista la mai putin de 1% dintre oameni.
Mitul 2: Motaiala te face si mai obosita!
Se pare ca orice atipeala mai scurta de 20 de minute te trezeste si iti face bine. „Ai nevoie de 10 pana la 20 de minute pentru a beneficia de avantajele motaitului. Acest somn scurt te face mai alerta, iti imbunatateste performatele la birou si iti imbunatateste si strea de spirit”, spune Kimberly A. Cote, medic si cercetator. Daca dormi mai mult de 20 de minute, ai putea sa te simti dezorientata si nervoasa.
Mitul 3: Sportul inainte de somn nu te lasa sa dormi!
Nu este adevarat pentru toata lumea. De fapt, oamenii de stiinta spun ca exercitiile intense inainte de ora de culcare ar putea chiar ajuta. Chiar si persoanele care au probleme cu somnul pot face sport fara probleme.
Mitul 4: Este normal sa te simti adormita in timpul sedintelor!
Este normal sa te simti lipsita de energie dupa pranz, insa aceste este ritmul circadian natural al corpului tau. Insa nu ar trebui sa simti ca iti cade capul atunci cand ai o prezentare. Daca iti simti pleoapele grele, inseamna esti prea obosita. Daca te simti obosita mereu, inseamna ca ar trebui sa dormi mai mult.
Mitul 5: Mergi la somn mai devreme daca ai insomnie!
Fals! Indeparteaza-te cat mai departe de pat. Ai putea sa-ti maresti starea de nervozitate pe care ti-o da oricum insomnia.
Mitul 6: Daca sari peste cateva ore de somn nu este o tragedie!
De fapt, daca pierzi 90 de minute de somn pe noapte iti vei reduce concentrarea din timpul zilei cu pana la 32%. Este indeajuns sa iti reduci si abilitatea de a gandi si concentrarea la volan.
Mitul 7: Poti recupera in weekend somnul pierdut in timpul saptamanii
Este teoretic posibil sa dormi mai mult in weekend, insa nu este realist. Cu atatea evenimente si iesiri, ai putea sa dormi chiar mai putin si sa te simti si mai obosita.
Mitul 8: Nu conteaza ora la care mergi la somn!
De fapt, pasarile de noapte au de trei ori mai multe sanse sa sufere de depresie decat persoanele care merg la culcare devreme, chiar daca dorm acelasi numar de ore.
Mitul 9: Doar atunci cand esti in stare foarte proasta trebuie sa iei somnifere!
De fapt, somniferele te vor ajuta mai mult daca le iei inainte ca insomnia sa devina cronica. Aceste pastile te pot ajuta sa-ti corectezi homeostatul intern, responsabil cu somnul.
Sursa: prevention.com
