Exista oameni care mananca echilibrat – 3 mese pe zi sau oameni care mananca de doua ori mai mult si sunt mult mai energici.
Nu este dovedit ca daca mananci de doua ori mai mult slabesti, insa iti poti pastra energia mult mai usor
Deoarece este foarte usor sa pierzi numarul caloriilor, trebuie sa tii minte aceste reguli simple pe care sa le urmezi cand mananci anumite alimente. Fie ca alegi sa mananci 3 sau 6 mese pe zi, trebuie sa nu depasesti 300-400 de calorii la o masa. De asemenea, exista alimente care te tin alert si alimente care promoveaza somnul
• Proteinele si carbohidratii complecsi te tin alert si gata de lucru
• Alimentele cu aminoacizi si triptofan
• Alimentele care contin carbohidrati simplii (dulciurile) scad puterea de concentrare
Ce inseamna sa mananci 3 mese pe zi
Dimineata – 1 ceasca de ovaz, jumatate de grapefruit, 4 albusuri de ou batute, 1 iaurt grecesc
Pranz – sandvis cu pui
Gustare – 20 de alune
Seara – Paste cu ton, ulei de masline, un catel de usturoi, rozmarin, 4 frunze de spanac
Daca mananci 3 mese pe zi este bine ca ultima masa sa fie cu 3-4 ore inainte sa te duci la culcare, altfel
Ce mananci cand ai 6 mese pe zi
Pranz 1 – Masa de dimineata este compusa din omleta cu sunca
Dupa ce alergi sau te duci la sala trebuie sa iti alimentezi muschii
Runda a II-a – Clatite din ovaz cu afine – 1/3 albus de ou, 1/2 ceasca de ovaz, 1/4 banana, 1/4 afine, 1 lingura de iaurt grecesc
Pranz 1 – salata de pui cu pita/tortilla
Pranz 2 – Amesteca jumatate de castravete cu un avocado si stropeste
Seara 1 – Pui cu ciuperci si cartofi dulci
Seara 2 – Salata cu mozarella, rosii, castraveti, parmezan, ulei de masline si otet
Sursa: www.doctorulzilei.ro
