3 mese pe zi sau 6 mese pe zi? Uite cum este mai bine!


Exista oameni care mananca echilibrat – 3 mese pe zi sau oameni care mananca de doua ori mai mult si sunt mult mai energici.

Nu este dovedit ca daca mananci de doua ori mai mult slabesti, insa iti poti pastra energia mult mai usor

Deoarece este foarte usor sa pierzi numarul caloriilor, trebuie sa tii minte aceste reguli simple pe care sa le urmezi cand mananci anumite alimente. Fie ca alegi sa mananci 3 sau 6 mese pe zi, trebuie sa nu depasesti 300-400 de calorii la o masa. De asemenea, exista alimente care te tin alert si alimente care promoveaza somnul

•    Proteinele si carbohidratii complecsi te tin alert si gata de lucru
•    Alimentele cu aminoacizi si triptofan te adorm
•    Alimentele care contin carbohidrati simplii (dulciurile) scad puterea de concentrare

Ce inseamna sa mananci 3 mese pe zi

Dimineata – 1 ceasca de ovaz, jumatate de grapefruit, 4 albusuri de ou batute, 1 iaurt grecesc
Pranz – sandvis cu pui
Gustare – 20 de alune
Seara – Paste cu ton, ulei de masline, un catel de usturoi, rozmarin, 4 frunze de spanac
Daca mananci 3 mese pe zi este bine ca ultima masa sa fie cu 3-4 ore inainte sa te duci la culcare, altfel risti sa cresti riscul de reflux gastric si gastrita

Ce mananci cand ai 6 mese pe zi

Pranz 1 – Masa de dimineata este compusa din omleta cu sunca
Dupa ce alergi sau te duci la sala trebuie sa iti alimentezi muschii

Runda a II-a – Clatite din ovaz cu afine – 1/3 albus de ou, 1/2 ceasca de ovaz, 1/4 banana, 1/4 afine , 1 lingura de iaurt grecesc
Pranz 1 – salata de pui cu pita/tortilla
Pranz 2 – Amesteca jumatate de castravete cu un avocado si stropeste amestecul cu lamaie
Seara 1 – Pui cu ciuperci si cartofi dulci
Seara 2 – Salata cu mozarella, rosii, castraveti, parmezan, ulei de masline si otet
Sursa: www.doctorulzilei.ro


Citește și:

ANM a făcut anunțul neașteptat: Cod galben de ninsori și viscol.

Bombă în showbiz! Două vedete din România se întâlnesc pe ascuns!

Guvernul introduce noi restricții? Executivul poate opri traficul pe timpul nopții!

Moșii de Toamnă 2020: cea mai puternică rugăciune pe care trebuie să o rostești de Sâmbăta Morților

Moșii de Toamnă 2020. Ce tradiții trebuie să respecți în Sâmbăta Morților?

Clipul zilei pe KFETELE.RO

DISTRIBUIE
acest articol

Cooking

Cea mai bună rețetă de chec. Ingrediente și ponturi

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...

Parteneri
Pentru tine
Din Lifestyle
Parteneri