Pentru a scăpa de sedentarism și a continua cu un stil de viață mult mai sănătos, bazat pe sport și o dietă adecvată, poți începe cu sesiuni de mers sportiv.
Această activitate fizică poate fi practicată de persoane cu o condiție fizică improprie pentru alte sporturi solicitante, însă poate reprezenta o primă etapă dintr-un proces de transformare fizică.
1. Care sunt beneficiile mersului sportiv?
Din punct de vedere fondurilor necesare pentru practicarea sa, mersul sportiv implică zero costuri, exceptând bugetul direcționat pentru achiziționarea echipamentului și hidratare. Poate fi desfășurat pe orice tip de suprafață: alei, poteci, zone pietonale, faleze etc
De asemenea, practicat cu regularitate, acest tip de sport poate echilibra progresiv valoarea medie a tensiunii arteriale și contribuie la pomparea unui sânge cu mai mult oxigen, către grupele de mușchi ale organismului, precum și către
Mersul sportiv poate avea și o componentă socială pe care nu trebuie să o ignori. Poate fi practicat în doi, în trei, sau chiar întru-un mic grup, alcătuit din persoane care își doresc să facă un sport adaptat condiției lor fizice, dar care să le și permită socializarea.
Nu în ultimul rând, mersul sportiv poate combate episoadele de stres cu care te-ai putea confrunta de o bună perioadă de timp, precum și stările anxioase.
2. Cum stiluri de mers sportiv poți practica?
Principalele două stiluri de mers sportiv sunt cel de anduranță și cel de rezistență. Cei doi termeni te-ar putea face să crezi că vorbim despre unul și același mod de practicare, însă exista o serie de elemente definitorii pentru fiecare. Iată despre ce este vorba:
Mersul sportiv de anduranță
Efortul fizic este îndelungat (cel puțin 45 de minute), așadar, activitatea cardiacă este de durată. Astfel, inima pompează sânge cu mai mult oxigen, proces ce determină curățarea venelor și arterelor. Acest stil de mers sportiv arde mai bine depunerile de grăsime și stimulează masa musculară, mai ales cea de la nivelul membrelor inferioare.
Mersul sportiv de rezistență
Efortul fizic este de scurtă durată, însă de o intensitate foarte ridicată. Nu este la fel de recomandat, deoarece lucrezi mai mult în apnee, așadar, cantitatea de oxigen livrată este mai mică. De aceea, sunt necesare pauzele între intervale, pentru reglarea ritmului cardiac. Acest stil îți permite să finalizezi mai rapid antrenamentul.
3. Cum te echipezi pentru mers sportiv?
Mersul sportiv poate fi practicat pe orice tip de vreme, atunci când porți îmbrăcăminte adecvată și încălțăminte cu care să te poți deplasa fără probleme pe suprafață respectivă. O serie de accesorii pentru acest tip de efort sunt, de asemenea, esențiale pentru performanță.
Dacă practici mersul sportiv pe faleză sau pe aleile din parc, alege pantofi sport cu talpă moale, a cărui material (așa cum este spuma EVA) poate absorbi șocurile. Mergi prin pădure? Talpa trebuie fie puțin mai robustă și cu denivelări pe suprafața sa, optime pentru stabilitate pe teren alunecos. Vezi incaltaminte pentru mers sportiv de dama.
Îmbrăcămintea corectă îți permite să te miști lejer, indiferent de stilul practicat. De asemenea, țesăturile potrivite lasă pielea să respire, pentru a nu exista problema asociată supraîncălzirii (mai ales în cazul mersului sportiv de anduranță). Alege haine din materiale care se usucă rapid, pentru mai mult confort.
Accesorii recomandate: recipientul cu apă, vital pentru a nu te deshidrata; smartwatch-ul pentru monitorizarea unor parametri precum ritmul cardiac, numărul de calorii arse, viteza de deplasare sau numărul de kilometri parcurși; căștile in-ear, pentru muzica și podcast-uri.
Dedicat celor care își doresc să renunțe la stilul de viață sedentar, dar și celor care vor să aducă modificări propriilor sesiuni de antrenamente cardio, mersul sportiv se poate practica oriunde și oricând. Beneficiile sunt variate, iar echipamentul sportiv pentru practicarea sa implică o serie de costuri avantajoase, pentru orice tip de buget.