Află din rândurile de mai jos câteva sfaturi simple pentru a adopta un stil de viață activ și sănătos!
Uneori, ne este destul de greu să găsim echilibrul între a rămâne activi și a menține un stil de viață sănătos, însă există numeroase oportunități de a ne transforma rutina zilnică, iar schimbarea începe mereu cu noi. Află din rândurile următoare câteva sfaturi simple pentru a adopta un stil de viață activ și sănătos!
12 sfaturi simple pentru a adopta un stil de viață activ și sănătos
Începe ziua cu întinderi ușoare
Dimineața poți face câteva exerciții de întinderi ușoare timp de 10 minute, pentru că ajută foarte mult la detensionarea mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și te pune într-o stare de bine pentru restul zilei. De asemenea, poți face întinderi și seara, pentru a preveni durerile și rigiditatea cauzate de statul prea mult timp într-o poziție statică.
Include antrenamente de forță în rutină
Antrenamentele de forță sunt benefice pentru creșterea masei musculare și îmbunătățirea metabolismului, astfel că poți să folosești greutăți, benzi de rezistență sau chiar greutatea corpului tău pentru a face exerciții de forță chiar la tine acasă.
Profită de pauzele de la televizor pentru a face mișcare
În loc să rămâi pur și simplu pe canapea în fața televizorului, poți folosi pauzele publicitare sau secvențele mai lente din filmele sau serialele tale preferate pentru a face câteva genuflexiuni, fandări sau chiar alergare pe loc.
Monitorizează-ți pașii
Un mod simplu de a urmări cât de activă ești pe timpul zilei este să îți monitorizezi pașii zilnici folosind un tracker de activitate sau un smartwatch. Setând un obiectiv zilnic de pași și încercând să-l crești treptat, îți poți asigura că faci suficientă mișcare pentru a-ți menține sănătatea.
Urmează o dietă echilibrată
De asemenea, ar trebui să consumi fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
Gătește acasă
Gătind acasă, ai control total asupra ingredientelor folosite, iar preparând mesele cu ingrediente proaspete, poți face alegeri mai sănătoase și poți evita ingredientele adăugate care nu sunt deloc bune pentru organism.
Hidratează-te corespunzător
Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei pentru a sprijini digestia, sănătatea pielii și alte funcții vitale ale corpului. Așadar, poartă mereu o sticlă de apă cu tine.
Mergi pe scări
În loc să iei liftul, alege scările ori de câte ori ai ocazia pentru că urcatul scărilor este un exercițiu cardiovascular excelent care activează mai multe grupuri musculare și arde mai multe calorii decât joggingul.
Transformă treburile casnice în exerciții
Fă treburile casnice o oportunitate de mișcare. Curățenia prin casă, grădinăritul sau orice altă activitate similară necesită efort fizic și ajută destul de mult la arderea caloriilor.
Prioritizează somnul
Fără un somn de calitate, te vei simți obosit și lipsit de energie, astfel că trebuie să te asiguri că dormi între 7 și 9 ore pe noapte pentru a-ți menține un corp și o minte sănătoase.
Limitează timpul petrecut pe telefon sau laptop
Prea mult timp petrecut pe telefon sau în fața computerului afectează destul de tare somnul. Așadar, încearcă să reduci acest timp, în special înainte de culcare, și vei observa o îmbunătățire semnificativă a stării tale de bine.
Socializează și conectează-te cu persoanele din jurul tău
Un stil de viață activ se bazează și pe o viață socială activă, iar petrecerea timpului cu prietenii și familia contribuie la o stare mentală mai bună și reduce stresul.
