10 alimente care reduc tensiunea arterială! Recomandările nutriționistului Gianluca Mech


Hipertensiunea arterială reprezintă cel mai frecvent factor de risc în cazul bolilor de inimă. Medicamentele sunt adesea utilizate pentru a reduce nivelul tensiunii arteriale


In articol:

Este însă bine de știut că există și alimente care pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale și reducerea riscului de a dezvolta o afecțiune cardiacă. Iată care sunt recomandările nutriționistului Gianluca Mech!

O dietă echilibrată și sănătoasă este recomandată tuturor celor ce suferă de hipertensiune arterială. Ea vine în completarea tratamentului medicamentos recomandat de medicul specialist. Astfel încât rezultatele să fie unele optime.

Citeste si: Cele mai bune alimente contra insomniei, recomandate de nutriționistul Gianluca Mech

Nutriționistul italian Gianluca Mech ne recomandă 10 alimente ce ajută la reglarea nivelului tensiunii arteriale. De asemenea, scad riscul dezvoltării unor boli de inimă.

Ce alimente pot reduce tensiunea arterială, potrivit specialistului

„1. Citrice

Citricele precum grapefruitul, portocalele și lămâile, pot ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale. Acestea sunt bogate în vitamine, minerale și compuși vegetali care vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă.

Studiile au demonstrat că aportul zilnic de suc de citrice, combinat cu mersul pe jos, reduce considerabil riscul apariției afecțiunilor cardiace.

Este însă important de știut că grapefruitul și sucul de grapefruit poate interfera cu tratamentul medicamentos pe care îl urmați. Așadar, consultați-vă medicul înainte de a include acest fruct în dieta de zi cu zi.

2. Somon și alți pești grași

Peștii grași reprezintă o sursă excelentă de grăsimi omega-3. Iar acestea au beneficii semnificative pentru sănătatea inimii. Aceste grăsimi pot ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale prin reducerea inflamației și scăderea nivelului de compuși care constrâng vasele de sânge numite oxilipine.

3. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt mici, dar reprezintă o sursă concentrată de nutrienți. Conțin substanțe nutritive importante pentru controlul tensiunii arteriale. Printre acestea magneziu, potasiu și arginină. Acesta din urmă este un aminoacid necesar pentru producerea de oxid nitric, esențial pentru relaxarea vaselor de sânge și reducerea tensiunii arteriale.

Uleiul de semințe de dovleac s-a dovedit a fi, de asemenea, un remediu natural puternic pentru hipertensiunea arterială”, explică nutriționistul Gianluca Mech.

„4. Fasole și linte

Fasolea și lintea sunt bogate în substanțe nutritive care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Cum ar fi fibrele, magneziul și potasiul. Numeroase studii au demonstrat până în prezent eficiența consumului de linte și fasole în cazul persoanelor cu hipertensiune.

Gianluca Mech
Nutriționistul Gianluca Mech oferă sfaturi despre alimentația în cazul hipertensiunii.

5. Fructe de pădure

Consumul de fructe de pădure aduce după sine o mulțime de beneficii legate de sănătate. Au iclusiv potențialul de a reduce factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Fructele de pădure sunt o sursă bogată de antioxidanți. Inclusiv antociani, pigmenți care conferă acestor fructe culoarea vibrantă.

Citeste si: Alternativele vegetariene la carne. Nutriționistul Gianluca Mech ne spune dacă sunt sau nu sănătoase!  

S-a demonstrat că antocianinele cresc nivelurile de oxid nitric din sânge și reduc producția de molecule care restricționează vasele de sânge. Ceea ce poate contribui la reducerea nivelului tensiunii arteriale.

Afinele, zmeura, murele și căpșunele sunt doar câteva dintre fructele de pădure pe care e important să le introduceți în alimentație.

6. Fistic

Fisticul este extrem de nutritiv. Este bogat în substanțe estențiale pentru sănătatea inimii și reglarea tensiunii arteriale, inclusiv potasiu”, adaugă nutriționistul Gianluca Mech.

„7. Morcovi

Morcovii nu sunt doar delicioși, ci și extrem de sănătoși. Au un conținut ridicat de compuși fenolici care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la reducerea inflamației. Fapt ce poate ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale.

Ei pot fi consumați fierți sau cruzi. Totuși, recomand consumul de morcovi cruzi persoanelor ce suferă de hipertensiune arterială.

8. Țelină

Țelina este o legumă populară care poate avea efecte pozitive asupra tensiunii arteriale. Conține compuși numiți ftalide, care pot ajuta la relaxarea vaselor de sânge și la scăderea nivelului tensiunii arteriale.

Același studiu care a asociat aportul de morcov crud cu tensiunea arterială redusă a constatat că, printre legumele fierte consumate în mod obișnuit, aportul de țelină gătită a fost semnificativ asociat cu tensiunea arterială redusă.

9. Roșii

Roșiile sunt bogate în numeroși nutrienți, inclusiv potasiu și pigmentul carotenoid licopen.

Licopenul a fost asociat în mod semnificativ cu efecte benefice asupra sănătății inimii. Iar consumul de alimente bogate în acest nutrientpoate ajuta la reducerea factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială.

10. Broccoli

Broccoli este cunoscut pentru numeroasele sale efecte benefice asupra sănătății. Inclusiv cele asupra circulației. De exemplu, adăugarea acestei legume crucifere în dieta voastră este o modalitate bună de a reduce tensiunea arterială.

Broccoli este bogat în antioxidanți flavonoizi, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și creșterea nivelului de oxid nitric din corp”, recomandă nutriționistul Gianluca Mech.

Gianluca Mech este unul dintre cei mai apreciați nutriționiști. La nivel internațional, sfaturile sale sunt urmate inclusiv de staruri precum Anastasia Soare, Sarah Ferguson – Ducesa de York, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi.

Citeste si: 18 alimente care te păzesc de un atac de cord, recomandate de nutriționistul Gianluca Mech


Citește și:

Incredibil! Această boală crește riscul de deces al pacienților care au coronavirus cu aproape 50%! Foarte mulți români o au

Dr. Călin Doboş, totul despre implantul mamar prin axilă! Metoda revoluţionară de mărire a sânilor care nu lasă cicatrice

Din ce alimente luăm biotina, vitamina B7 esențială pentru sănătate

Cum faci celebrul coniac brandy acasă? Rețetă și ingrediente

Zodiile care suferă cel mai mult din dragoste!

Clipul zilei pe KFETELE.RO

DISTRIBUIE
acest articol

Pentru tine

Astroloaga care a prezis pandemia de Covid-19 a făcut noi predicții. Ce se va întâmpla în 2021

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...

Parteneri
Pentru tine
Din Specialisti
Parteneri