Daca vrei sa slabesti si sa-ti tonifici musculatura nu este suficient sa faci abdomene sau sa alergi pe banda. Iata ce trebuie sa faci ca sa ai un corp de invidiat!
1. Mergi pe jos 30 de minute, in fiecare zi
Calorii arse pe zi: 120
Calorii arse pe saptamana: 840
Poate ca nu ti se pare un efort prea mare sa mergi in fiecare zi cate 30 de minute pe jos, dar corpului tau chiar ii prieste un astfel de obicei, mai ales daca pana acum ai avut o viata sedentara. Un truc eficient care contribuie la arderea mai rapida a caloriilor consumate este sa imparti cele 30 de minute in 3 plimbari a cate 10 minute de mers intens.
2. Alearga 5 minute, in fiecare zi
Calorii arse pe zi: 100
Calorii arse pe saptamana: 700
Daca alergi cate 5 minute in fiecare zi, dai jos 700 de calorii pe saptamana. Astfel, iti cresti rezistenta organismului si iti tonifici musculatura picioarelor, dar si a mainilor, daca le misti pe langa corp in timp ce alergi.
3. Flotari pentru 5 minute, zi de zi
Calorii arse pe zi: 46
Calorii arse pe saptamana: 322
Pe langa faptul ca intareste toate grupele de muschi, flotarile cresc rezistenta organismului si te ajuta sa arzi mai bine de 300 de calorii pe saptamana.
4. Mergi la spinning, o data pe saptamana
Calorii arse pe saptamana: 700
Pedalatul pe ritm de muzica este un antrenament cardiovascular intens care te ajuta sa arzi in jur de 700 de calorii pe saptamana, intr-o singura ora.
5. Mergi la inot, o data pe saptamana
Calorii arse pe saptamana: 660
Inotul nu doar ca te ajuta sa slabesti, dar te si relaxeaza. Astfel, iti intaresti toate grupele de muschi, arzi peste 600 de calorii pe ora si scapi de stres intr-un mod placut. In plus, riscul de a te accidenta este scazut, in comparatie cu antrenamentele pe uscat.
6. Ridica greutati de doua ori pe saptamana
Calorii arse pe saptamana: 440
Ridicatul greutatilor nu te ajuta foarte mult sa slabesti, dar are un alt rol important. Pe langa faptul ca iti intaresti musculatura bratelor, iti stimulezi celulele muschilor sa arda mai repede calorii in timpul altor antrenamente.