Cercetatorii au gasit patru strategii pe care le poti folosi ca sa adormi la loc, intr-o noapte grea.
Aprinde cat mai putine lumini! “Lumina, fie ca provine de la soare sau de la o lampa, este stimulatoare, deoarece creierul si corpul intrerpreteaza ca trebuie sa fie in alerta. In concluzie, aprindeti doar becurile de care aveti neparat nevoie. Cu cat este lumina mai puternica si timpul de expunere mai mare, cu atat gradul de alerta al creierului va fi mai mare”, spune Cristopher Winter, expert in medicina somnului.
Citeste ca sa-ti obosesti ochii! Mai tii minte cum te chinuiai sa stai treaza in liceu ca sa termini de citit pentru teze? Ei bine, daca vrei sa adormi, ia o carte din biblioteca, dar una despre care sa stii ca nu-ti suscita interesul, si vei cadea numaidecat in lumea visurilor.
Foloseste-ti creierul! Daca vrei sa iti pastrezi mintea ocupata, in loc sa te foiesti in pat, in speranta ca vei adormi, nici sa nu te gandesti sa te uiti pe telefon, tableta, televizor sau computer.
Evita mancarea! Poate te gandesti ca doua-trei guri de mancare te-ar trimite direct intr-un somn adanc. De fapt, gustarile nocturne iti micsoreaza sansele de a adormi.
“O gustare in timpul noptii, pe langa faptul ca te impiedica sa te culci in momentul respectiv, e posibil sa-ti provoace insomnii si in noptile urmatoare”, sustine Winter.Sursa: prevention.com
