Este bine sa fim atente la alimentele pe care le consumam.
In prezent, multe persoane sufera de boli care pot fi prevenite cu usurinta printr-o alimentatie sanatoasa. Superalimentele sunt considerate acele alimente sanatoase, cele care contin multi nutrienti si care ajuta organismul sa lupte impotriva bolilor.
Oua – continut mare proteine. Sunt recomandate pentru micul dejun, au aproximativ 72 calorii. Sunt de asemenea bogate in acizi grasi omega-3 .
Nuci – au valoare mare nutritive, contin acid linolenic, care este o grasime omega-3. Stimuleaza memoria si coordonarea. Doar o mana de nuci asigura o doza zilnica suficienta.
Mere – contin quercetina, care este un antioxidant puternic. Acest antioxidant reduce riscul de cancer pulmonar. Are colesterol mic, care este esential pentru pierderea in greutate. Continutul lor de bor ajuta la sanatatea oaselor, in plus merele sunt o sursa adecvata de fibre.
Somon – continut mare de omega-3, proteine si acizi grasi. Este foarte bun pentru piele.
Avocado – contine grasime sanatoasa, ajuta la absorbtia de alte elemente nutritive. Este de asemenea bogat infibre si potasiu care ofera beneficii cardiovasculare.
Spanac – o sursa buna de vitamina K, antioxidanti si anti-inflamatoare. Vitamina K ajuta ca oasele sa fie puternice.
Dovleac – bogat in beta-caroten, substanta nutritiva care lupta impotriva cancerului. De asemenea, bogat in antioxidanti si vitamine. In plus, fata de lupta impotriva cancerului, stimuleaza de asemenea sanatatea ochilor si sistemul imunitar.
Orez brun – aceste cereale contin magneziu. Acest mineral ajuta oasele si transforma alimentele in energie. Prin continutul de fibre ajuta la scaderea in greutate. Este bogat in seleniu care ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, cancerului si artritei.
Stridii – bogate in fier, zinc si seleniu, stimuleaza sistemul imunitar. Sunt o sursa bogata de proteine usor de digerat in comparatie cu proteina carnii de vita, de exemplu. Zincul ajuta la vindecarea ranilor . Stridiile sunt de asemenea o sursa buna de vitaminele A,B,C si D.
Linte – bogate in proteine (o sursa foarte buna pentru vegetarieni). Contin vitamina B, foarte importanta pentru femeile insarcinate. Sunt de asemenea bune pentru pierderea in greutate, datorita fibrelor care ajuta la scaderea colesterolului si pentru a ajuta la controlul nivelului de zahar.
Fasole neagra – Continut ridicat de antioxidanti numite antociani care lupta impotriva radicalilor liberi din organism care cauzeaza imbatranirea rapida. Sunt de asemenea bogate in minerale, cum ar fi fier si mangan.
Lapte degresat – este o bautura nutritiva bogata in vitamina D, calciu si proteine. Proteina ajuta musculatura si ofera energie organismului.
Sursa : www.health.com
