Stim ca dupa o zi lunga la birou te simti extenuata si ai tot dreptul sa fii asa. Petreci peste opt ore in fata computerului, analizand, sintetizand sau discutand cu clientii si colegii.
Nu ai timp pentru un pranz consistent, iar stomacul tau nu mai poate sa astepte pana pleci de la sala.
Bineinteles, gandul ca la cina ai putea bea o bautura energizanta si un baton de cereale nu este unul dintre cele mai interesante. In schimb, ti-ai dori un pahar cu vin, o bucatica de ciocolata neagra si pantalonii tai pufosi. Da, este aproape imposibil sa imbraci costumul de gimnastica atunci cand gandul iti zboara la pijamaua confortabila de acasa.
Data viitoare cand nu ai starea necesara sa treci pe la sala dupa ce termini programul, nu te mai intrista. Exista exercitii pe care le poti faci in timpul jobului, fara ca seful tau sa observe.
1. Business, ca de obicei
In timp ce stai la birou, incearca sa faci extensii. Ridica-ti picioarele de la podea pana cand genunchii tai sunt drepti si muschii sunt contractati. Cu destule repetitii, muschii tai se vor tonifia mai repede.
2. Ridicari usoare
Iti astepti randul la copiator? Nu sta fara sa faci nimic. Incearca sa te ridici pe varful degetelor, iar daca nimeni nu te priveste, repeta exercitiul de 30 de ori. Daca esti urmarita, incearca sa ramai pe varfuri cat mai mult timp.
3. Rapoartele sunt benefice
Urmatorul exercitu este unul dintre cele mai bune pentru perioadele in care petreci mult timp la birou, facand rapoarte. In timp ce tastezi, stai cu spatele drept, ridica-ti genunchi deasupra scaunului si incearca sa-i mentii asa pana cand muschii contractati ai stomacului incep sa cedeze.
4. Invarteste-te
Pentru acest exercitiu ai nevoie de un scaun rotativ si de un birou gol. Incepe sa executi pasii de mai sus, doar ca incearca sa faci acest lucru in timp ce te rotesti cu scaunul.
5. Schimba etajul
In loc sa faci cativa pasi pe hol pentru a ajunge la cea mai apropiata toaleta, prelungeste-ti drumul pana la baie si alege una de la un alt etaj. Si nu folosi liftul!
Aseaza-ti mainile in poala cu o palma odihnindu-se peste cealalta. Bratele tale ar trebui sa se afle in linie dreapta, de la umar la umar. Acum poti incepe sa iti intinzi palmele, sa te joci cu degetele si sa tragi cat poti de tare de ele. Odihneste-te si repeta exercitiul. Astfel iti vei tonifia muschii trapezi, deltoizi, tricepsii si bicepsii.
7. Impinge-ti palmele
Aseaza-ti mainile in poala, cu palmele aflate in pozitie de rugaciune. Acum impinge-le puternic una catre cealalta. Odihneste-te si repeta! Pectoralii, bicepsii si tricepsii iti vor multumi cu siguranta.
8. Foloseste-ti biroul
Pozitioneaza palmele sub baza biroului tau si impinge pana cand simti rezistenta. Alternativ, aseaza palmele pe birou si impinge.
9. Incordeaza
Atunci cand ai foarte multa treaba si esti nevoita sa stai pe scaun o perioada mai indelungata, incearca sa-ti incordezi muschii gluteari. Poti alege intre contractii scurte sau mai lungi.
10. Profita de pauza de masa
Ai o ora la dispozitie pentru pauza de masa? In loc sa citesti o carte, mergi la plimbare timp de 40 de minute prin cartier, iar in cele 20 de minute ramase iti poti savura pranzul. Meriti!