Slabeste sanatos! Tine cont de 4 reguli de aur in dieta!

Excesele culinare de sarbatori aduc kilograme in plus, cresterea nivelului de colesterol si a glicemiei in sange.

Toate acestea afecteaza in mod inevitabil silueta, insa mai mult decat atat, sanatatea organismului si functionarea optima a ficatului si a sistemului cardiovascular au de suferit.

Dr. Tania Bejan, medic specialist epidemiolog, ofera sfaturi si recomandari pentru redobandirea vitalitatii si readucerea organismului la echilibrul si armonia dorita. Iata ce trebuie sa facem si sa mancam pentru o greutate optima.

Sportul – j ogging-ul, genuflexiunile, renuntatul la lift si folosirea scarilor, plimbarile in parc aduc beneficii variate la nivelul intregului corp.

Practicat constant, sportul ajuta plamanii si inima sa functioneze la parametri optimi, scade nivelul de colesterol in organism si constituie un remediu eficient impotriva starilor de anxietate sau depresie.
Aceasta se datoreaza  stimularii secretiilor de serotonina si dopamina (hormoni ai starii de bine), ce are loc ca urmare a activitatii fizice regulate.

Fibrele alimentare – se gasesc in special in componenta cerealelor integrale, a fructelor si legumelor.

Dietele bogate in fibre ajuta la mentinerea senzatiei de satietate, a tranzitului intestinal, scad nivelului de colesterol “rau” LDL si in plus, regleaza tensiunea arteriala ce poate fi afectata  de acumularea de kilograme. O scadere ponderala de 0,5- 10 kg la pacientul obez se insoteste de scaderea cu 10mmHg componenta sistolica a tensiunii arteriale si cu 20 mmHg componenta sa diastolica.

Mierea – Principalul vinovat pentru obezitate este zaharul, fiecare gram de zahar consumat fiind metabolizat in doua grame de grasime corporala.

Specialistii recomanda ca dupa perioada sarbatorilor, zaharul să fie inlocuit cu mierea sau stevia rebaudiana. Aceasta asigura reducerea nivelului glicemic si simultan reduce riscul aparitiei diabetului de tip 2, stimuleaza secretia biliara pentru o digestie buna a grasimilor si scade apetitul culinar.

Stiati ca mierea in combinatie cu lamaia, intensifica arderile?  Un truc usor de pus in practica si in acelasi timp foarte eficient este sa incepi fiecare zi band sucul de la o lamaie indulcit cu una-doua lingurite de miere si apoi un pahar cu apa calduta. Acest amestec sanatos creste rata arderilor in organism si ajuta la detoxifiere. Efectele se vor vedea dupa cateva saptamani, atat pe cantar, cat si in aspectul pielii din zonele afectate de celulita. Ideal ar fi sa facem un obicei din aceasta practica, indiferent ca vrem sa slabim sau doar sa ne mentinem silueta.

Hidratarea corespunzătoare- lipsa unui consum adecvat de lichide, in special in perioada in care alimentatia este foarte bogata in grasimi si zaharuri, poate cauza blocaje intestinale si probleme digestive.

Asigurarea unei cantitati optime de lichide, ajuta la stabilizarea nivelului glicemic, grabeste eliminarea toxinelor din organism, imbunatateste functionarea ficatului si a sistemului cardiac si mentine senzatia de satietate un timp indelungat.
Sursa: www.csid.ro