Sfaturi pentru o noapte odihnitoare! Iata ce ar trebui sa faci!

Respectand urmatoarele reguli, veti putea preveni tulburarile de somn sau va veti imbunatati simtitor odihna nocturna.

1 Cu trei sau patru ore inainte de a va baga in pat, renuntati la bauturile energizante, cum sunt cafeaua, cola si ceaiul negru. Si nicotina creeaza probleme somnului.

2 Consumati cat mai putin alcool. Ce-i drept, un pahar de vin sau de bere, seara, va poate ajuta sa adormiti mai usor. Insa cantitatile mai mari va pot provoca intreruperi ale somnului sau cosmaruri in a doua parte a noptii. Pe termen lung, consumul frecvent de alcool are drept consecinta un somn agitat si superficial.

3 Multumiti-va cu o cina usoara. Mesele grele, seara, stimuleaza activitatea stomacului si a intes­tinului, facand ca somnul sa devina nelinistit. Si ciugulitul la ore tarzii e tabu, deoarece din cauza lui va poate aparea la scurt timp o senzatie de foame, care tulbura somnul.

4 Aveti grija sa faceti miscare in mod regulat. Astfel reduceti hormonii stresului, va obositi fizic si va relaxati mental. Toate acestea imbunatatesc calitatea somnului.

5 Incheiati-va ziua in liniste. Sportul practicat seara, tarziu, aduce corpul intr-o stare de disponibilitate pentru efort, iar filmele sau discutiile pasionante tin min­tea treaza. Mai bine cititi. Premisa principala a som­nului este destinderea. Simpla oboseala nu e suficienta.

6 Evitati sa atipiti seara in fata televizorului, fiindca astfel riscati sa adormiti mai greu apoi. Si siesta le este rezervata exclusiv persoa­nelor care n-au proble­me cu somnul.

7 Compuneti-va un ritual de culcare, ca sa va pre­ga­titi corpul pentru odihna nocturna. De pilda, faceti anumite lucruri mereu in aceeasi ordine: schimbati-va imbracamintea pentru noapte, spalati-va pe dinti, cititi cateva pagini, stingeti lumina. Intregul ritual n-ar trebui sa dureze mai mult de jumatate de ora.

Citeste mai multe AICI.

1 Cu trei sau patru ore inainte de a va baga in pat, renuntati la bauturile energizante, cum sunt cafeaua, cola si ceaiul negru. Si nicotina creeaza probleme somnului.

2 Consumati cat mai putin alcool. Ce-i drept, un pahar de vin sau de bere, seara, va poate ajuta sa adormiti mai usor. Insa cantitatile mai mari va pot provoca intreruperi ale somnului sau cosmaruri in a doua parte a noptii. Pe termen lung, consumul frecvent de alcool are drept consecinta un somn agitat si superficial.

3 Multumiti-va cu o cina usoara. Mesele grele, seara, stimuleaza activitatea stomacului si a intes­tinului, facand ca somnul sa devina nelinistit. Si ciugulitul la ore tarzii e tabu, deoarece din cauza lui va poate aparea la scurt timp o senzatie de foame, care tulbura somnul.

4 Aveti grija sa faceti miscare in mod regulat. Astfel reduceti hormonii stresului, va obositi fizic si va relaxati mental. Toate acestea imbunatatesc calitatea somnului.

5 Incheiati-va ziua in liniste. Sportul practicat seara, tarziu, aduce corpul intr-o stare de disponibilitate pentru efort, iar filmele sau discutiile pasionante tin min­tea treaza. Mai bine cititi. Premisa principala a som­nului este destinderea. Simpla oboseala nu e suficienta.

6 Evitati sa atipiti seara in fata televizorului, fiindca astfel riscati sa adormiti mai greu apoi. Si siesta le este rezervata exclusiv persoa­nelor care n-au proble­me cu somnul.

Citește și: EXCLUSIV | Ramona Manole a spus marele DA! Imagini spectaculoase de la cununia civilă a artistei cu Paris, alesul inimii ei - wowbiz.ro

Citește și: VIDEO Gestul revoltător făcut de Lamine Yamal în momentul în care Harry Kane a primit Balonul de Aur. DECLRAȚIILE unchiului său au complicat și mai mult situația: "Foarte trist! Toată lumea știe asta

7 Compuneti-va un ritual de culcare, ca sa va pre­ga­titi corpul pentru odihna nocturna. De pilda, faceti anumite lucruri mereu in aceeasi ordine: schimbati-va imbracamintea pentru noapte, spalati-va pe dinti, cititi cateva pagini, stingeti lumina. Intregul ritual n-ar trebui sa dureze mai mult de jumatate de ora.

Citeste mai multe AICI.