Respectand urmatoarele reguli, veti putea preveni tulburarile de somn sau va veti imbunatati simtitor odihna nocturna.
1 Cu trei sau patru ore inainte de a va baga in pat, renuntati la bauturile energizante, cum sunt cafeaua, cola si ceaiul negru. Si nicotina creeaza probleme somnului.
2 Consumati cat mai putin alcool. Ce-i drept, un pahar de vin sau de bere, seara, va poate ajuta sa adormiti mai usor. Insa cantitatile mai mari va pot provoca intreruperi ale somnului sau cosmaruri in a doua parte a noptii. Pe termen lung, consumul frecvent de alcool are drept consecinta un somn agitat si superficial.
3 Multumiti-va cu o cina usoara. Mesele grele, seara, stimuleaza activitatea stomacului si a intestinului, facand ca somnul sa devina nelinistit. Si ciugulitul la ore tarzii e tabu, deoarece din cauza lui va poate aparea la scurt timp o senzatie de foame, care tulbura somnul.
4 Aveti grija sa faceti miscare in mod regulat. Astfel reduceti hormonii stresului, va obositi fizic si va relaxati mental. Toate acestea imbunatatesc calitatea somnului.
5 Incheiati-va ziua in liniste. Sportul practicat seara, tarziu, aduce corpul intr-o stare de disponibilitate pentru efort, iar filmele sau discutiile pasionante tin mintea treaza. Mai bine cititi. Premisa principala a somnului este destinderea.
Simpla oboseala nu e suficienta.
6 Evitati sa atipiti seara in fata televizorului, fiindca astfel riscati sa adormiti mai greu apoi. Si siesta le este rezervata exclusiv persoanelor care n-au probleme cu somnul.
7 Compuneti-va un ritual de culcare, ca sa va pregatiti corpul pentru odihna nocturna. De pilda, faceti anumite lucruri mereu in aceeasi ordine: schimbati-va imbracamintea pentru noapte, spalati-va pe dinti, cititi cateva pagini, stingeti lumina.
Intregul ritual n-ar trebui sa dureze mai mult de jumatate de ora.
Citeste mai multe AICI.
1 Cu trei sau patru ore inainte de a va baga in pat, renuntati la bauturile energizante, cum sunt cafeaua, cola si ceaiul negru. Si nicotina creeaza probleme somnului.
2 Consumati cat mai putin alcool. Ce-i drept, un pahar de vin sau de bere, seara, va poate ajuta sa adormiti mai usor.
3 Multumiti-va cu o cina usoara. Mesele grele, seara, stimuleaza activitatea stomacului si a intestinului, facand ca somnul sa devina nelinistit. Si ciugulitul la ore tarzii e tabu, deoarece din cauza lui va poate aparea la scurt timp o senzatie de foame, care tulbura somnul.
4 Aveti grija sa faceti miscare in mod regulat. Astfel reduceti hormonii stresului, va obositi fizic si va relaxati mental. Toate acestea imbunatatesc calitatea somnului.
5 Incheiati-va ziua in liniste. Sportul practicat seara, tarziu, aduce corpul intr-o stare de disponibilitate pentru efort, iar filmele sau discutiile pasionante tin mintea treaza. Mai bine cititi. Premisa principala a somnului este destinderea. Simpla oboseala nu e suficienta.
6 Evitati sa atipiti seara in fata televizorului, fiindca astfel riscati sa adormiti mai greu apoi. Si siesta le este rezervata exclusiv persoanelor care n-au probleme cu somnul.
7 Compuneti-va un ritual de culcare, ca sa va pregatiti corpul pentru odihna nocturna. De pilda, faceti anumite lucruri mereu in aceeasi ordine: schimbati-va imbracamintea pentru noapte, spalati-va pe dinti, cititi cateva pagini, stingeti lumina. Intregul ritual n-ar trebui sa dureze mai mult de jumatate de ora.
Citeste mai multe AICI.
