Ți se întâmplă des să te așezi în pat noaptea și în loc să adormi, în mintea ta începe o adevărata luptă a gândurilor care te întorc de pe o parte pe cealaltă?
Minutele se transformă în ore, și pe măsură ce timpul trece te gândești cu groază cum te vei trezi a doua zi?
Rezultatul? Somnolenţă excesivă, lipsa energiei, iritabilitate crescută, probleme de atenţie şi concentrare iar în cele mai grave cazuri – depresie, anxietate sau atacuri de panică. Deci s-ar putea să suferi de insomnie.
În lumea agitată în care trăim, somnul de calitate poate părea o comoară rară.
Insomnia este definită ca dificultatea de a adormi sau de a menține somnul, ceea ce duce la o stare de oboseală cronică și disconfort fizic și mental. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 30% din populația globală suferă de insomnie într-o formă sau alta. Statisticile îngrijorătoare arată că aproximativ 10% dintre persoanele afectate de insomnie dezvoltă o formă cronică a acestei tulburări.
Este important să fii conștient de semnele și simptomele care pot indica prezența insomniei în viața ta. Identificarea timpurie a acestei tulburări poate duce la obținerea ajutorului de care ai nevoie pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a evita consecințele negative asupra sănătății tale.
Iată câteva semne că ai putea să suferi de insomnie:
Dificultatea în adormire: Dacă petreci o perioadă semnificativă de timp în pat, încercând să adormi, este posibil să te confrunți cu insomnie.
Treziri nocturne frecvente: Dacă te trezești adesea în timpul nopții și ai dificultăți în reluarea somnului, acesta poate fi un semn al insomniei. Te poți simți frustrat și obosit din cauza trezirilor repetate.
Trezirea devreme dimineața: Dacă te trezești înainte de ora dorită și nu poți să te întorci la somn, acest lucru poate indica insomnie.
Oboseală constantă: Chiar dacă îți petreci suficient timp în pat, dar te simți mereu obosit și fără energie în timpul zilei, acesta poate fi un semn al insomniei. Calitatea somnului poate fi afectată chiar dacă nu realizezi trezirile frecvente în timpul nopții.
Dificultăți de concentrare și memorie: Insomnia poate afecta funcțiile cognitive, cum ar fi concentrarea, atenția și memoria. Dacă observi că ai dificultăți în a-ți păstra atenția asupra activităților de zi cu zi sau îți este greu să-ți amintești lucruri importante, acestea pot fi semne ale insomniei.
Stres și agitație: Insomnia poate fi adesea legată de stres, anxietate sau preocupări constante. Dacă simți că mintea ta este agitată și îți este greu să te relaxezi, acest lucru poate contribui la dificultățile de adormire.
Schimbări ale stării emoționale: Insomnia poate afecta starea ta emoțională, conducând la sentimente de iritabilitate, anxietate sau chiar depresie. Lipsa somnului de calitate poate amplifica aceste emoții.
Dacă te regăsești în mai multe dintre aceste semne și simptome, este important să nu subestimezi semnalele pe care corpul și mintea ți le transmit. Există o serie de măsuri pe care le poți lua pentru a îmbunătăți calitatea somnului tău:
Menține un program regulat de somn: Stabilește o rutină de culcare și trezire și respect-o chiar și în zilele libere. Corpul tău se va obișnui cu acest ritm, facilitând adormirea și trezirea.
Creează un mediu de somn plăcut: Asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și confortabil. Evită lumina albastră a ecranelor înainte de culcare, deoarece aceasta poate perturba ritmul circadian.
Limitarea consumului de cafeină și alcool: Evită consumul de cafeină și alcool înainte de culcare. Aceste substanțe pot perturba somnul tău.
Relaxează-te înainte de culcare: Tehnici precum meditația, yoga sau cititul unei cărți pot ajuta la relaxarea minții și pregătirea pentru somn.
Evită efortul fizic intens înainte de culcare: Activitatea fizică intensă înainte de culcare poate crește nivelul de energie și dificultatea în a adormi.
Pe lângă măsurile menționate mai sus, psihoterapia este o opțiune eficientă pentru tratarea insomniei. În psihoterapie înveți să identifici și să schimbi convingerile care îți afectează capacitatea de a dormi. Acest tip de terapie te poate ajuta să controlezi sau să elimini gândurile negative și preocupările care te țin treaz.
Strategiile de relaxare și metodele de reducere a agitației sunt incluse ca parte a psihoterapiei pentru a aborda simptomele de îngrijorare și ruminație observate în mod obișnuit la cei care suferă de insomnie. De asemenea, înveți să-ți (re)evaluezi gândurile, sentimentele și comportamente legate de somn.