Include aceste legume in alimentatia ta si iti vei asigura doza zilnica de proteine.
Legumele si vegetalele nu sunt cunoscute drept o sursa buna de proteine, insa exista cateva care contin o cantitate decenta. Emeily Gilbert, medic, spune care sunt cele mai bune dintre ele. Cu toate acestea, trebuie sa tii minte ca proteinele din plante sunt incomplete, adica nu contin toti aminoacizii esentiali. De aceea, trebuie sa le combini cu cereale integrale.
Mazarea – Fiecare portie contine 3,5 grame de proteine. O poti folosi in supe.
Spanacul – Jumatate de portie de spanac contine 3,5 grame de proteine. Il poti folosi in smoothie-uri.
Cartoful copt – Un cartof de marime medie contine 3 grame de proteine. Servestel cu spanac si branza de capra.
Broccoli – Nu doar ca este plin de fibre, insa o portie contine 2 grame de proteine.
Muguri de varza de Bruxelles – Fiecare jumatate de portie contine 2 grame de proteine, 247 miligrame de potasiu si 110 micrograme de vitamina K.
Porumbul – O portie de boabe contine 2 grae de proteine. Mananca-l fiert sau la gratar.
Sursa: womenshealthmag.com
Legumele si vegetalele nu sunt cunoscute drept o sursa buna de proteine, insa exista cateva care contin o cantitate decenta. Emeily Gilbert, medic, spune care sunt cele mai bune dintre ele. Cu toate acestea, trebuie sa tii minte ca proteinele din plante sunt incomplete, adica nu contin toti aminoacizii esentiali. De aceea, trebuie sa le combini cu cereale integrale.
Mazarea – Fiecare portie contine 3,5 grame de proteine. O poti folosi in supe.
Spanacul – Jumatate de portie de spanac contine 3,5 grame de proteine. Il poti folosi in smoothie-uri.
Cartoful copt – Un cartof de marime medie contine 3 grame de proteine. Servestel cu spanac si branza de capra.
Broccoli – Nu doar ca este plin de fibre, insa o portie contine 2 grame de proteine.
Muguri de varza de Bruxelles – Fiecare jumatate de portie contine 2 grame de proteine, 247 miligrame de potasiu si 110 micrograme de vitamina K.
Porumbul – O portie de boabe contine 2 grae de proteine. Mananca-l fiert sau la gratar.
Sursa: womenshealthmag.com
