Cum sa ai un abdomen tonifiat cu ajutorul unui singur tip de exercitiu! Uite cat este de usor

22 mai 2014 Actualizat: 16 ianuarie 2017, 19:19

O antrenoare de fitness dezvaluie exercitiul care ajuta foarte mult la tonifierea abdomenului.

"Este o provocare, dar este foarte eficienta. Iti influenteaza intreg organismul, din perspectiva functionala si estetica", spune antrenoarea. Cu ate cuvinte, acest exercitiu te va face sa te simti mai bine, sa te misti mai usor si iti va tonifia abdomenul.

Ce trebuie sa faci: te asezi in pozitie de flotari, apoi te asezi pe coate, astfel incat bratele tale sa iti sustina partea superioara a corpului. Ai grija sa formezi o linie dreapta de la cap la calcaie. Incordeaza-ti abdomenul, apoi ridica piciorl stang in aer. Mentine pozitia pentru cinci secunde, apoi revino in pozita de la inceput. Repeta cu piciorul drept. Continua sa alternezi picioarele pana cand ai reusit sa faci cate 10 repetitii pe fiecare parte.

Executa trei seturi in total.

A venit momentul sa renunti la obiceiurile nesantoase daca iti doresti sa ai un abdomen de invidiat. Holly Perkins, antrenor personal, recomanda o singura miscare de baza pe care o poti face in living: ridicarea piciorului din pozitia de flotare.

" Este o provocare, dar este foarte eficienta. Iti influenteaza intreg organismul, din perspectiva functionala si estetica", spune antrenoarea.

Cu ate cuvinte, acest exercitiu te va face sa te simti mai bine, sa te misti mai usor si iti va tonifia abdomenul.

Ce trebuie sa faci: te asezi in pozitie de flotari, apoi te asezi pe coate, astfel incat bratele tale sa iti sustina partea superioara a corpului. Ai grija sa formezi o linie dreapta de la cap la calcaie. Incordeaza-ti abdomenul, apoi ridica piciorl stang in aer.

Mentine pozitia pentru cinci secunde, apoi revino in pozita de la inceput. Repeta cu piciorul drept. Continua sa alternezi picioarele pana cand ai reusit sa faci cate 10 repetitii pe fiecare parte. Executa trei seturi in total.

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Cine este bărbatul care a încercat să își calce soția pe trecerea de pietoni

Cum e numită Iulia Vântur, după 10 ani în India, într-o ”relație neconfirmată oficial” cu Salman Khan

Cine era medicul de la Spitalul Universitar de Urgență București care s-a sinucis! Avea doar 28 de ani

PIERDERE IMENSĂ pentru fostul soț al Ralucăi Bădulescu: „Astăzi știu că, de fapt, ea a venit în viața mea ca să mă salveze”

VIDEO Un gest aparent romantic a stârnit indignare și a declanșat o anchetă penală pe Transfăgărășan

Horoscop pentru miercuri, 19 august 2026: Zodia care resimte oboseala după o perioadă în care a muncit extrem de mult

Probleme cu stomacul? Digestia dificilă...

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

Cum sa ai un abdomen tonifiat cu ajutorul unui singur tip de exercitiu! Uite cat este de usor

Ce se întâmplă dacă lași încărcătorul de la telefon în priză. Cât curent consumă și care sunt pericolele

Garderoba „nemuritoare”: ținute legendare de vară pe care vedetele le-au transformat în piese-cheie

EXCLUSIV | Cine suportă costurile tratamentului Alinei Pușcău din America. Dan Alexa, dezvăluiri despre starea modelului: „Costă undeva la jumătate de milion. Situația e gravă”

Ancuţa Corlaţan a urcat pe scenă cu zâmbetul pe buze, dar puţini au știut ce se ascunde ÎN SPATELE ACELEI APARIȚII și câtă putere a trebuit să găsească pentru a merge mai departe. A cântat cu LACRIMI ÎN SUFLET: "Gândul și inima mea au rămas..."

Eveniment rutier cumplit pe DN58B, urmat de incendiu. Șoferul unui autoturism și-a pierdut viața, după ce s-a izbit violent de un TIR

(P) Cum ajută psihoterapia cognitiv-comportamentală pe românii din diaspora

Marian Mexicanu și fiica lui, Maria, marea împăcare! Cum s-au afișat cei doi și ce anunț au făcut: “După o viață de muncă și de griji.”

Horoscop 22 august 2026: O zodie poate primi o sumă mare de bani azi

Silvana Rîciu, mesaj sfâșietor despre mama de 29 de ani, bunica și copilul, loviți pe o trecere de pietoni de un camion. Unde era artista în momentul tragediei: “E groaznic!”

Înfiată și ea din orfelinat, Nicoleta Voicu vorbește despre cazul lui David Pușcaș. Ce dezvăluiri triste a făcut din viața ei: “Ar trebui să se facă teste permanente.”

Amalia, soția lui Vasilică Ceterașu, în doliu! Un membru din familie s-a stins din viață! Mesajul sfâșietor postat de partenera artistului: “V-ați regăsit în Ceruri!”

(P) Investiția în Estetică: De ce Aparatul Dentar Ceramic este Soluția de Mijloc Ideală între Metal și Safir

(P) Ritualul de dimineață care îți protejează pielea și starea de bine: de ce să alegi o cremă de față cu SPF pentru hidratare zilnică

(P) Cum alegi mobilierul care pune în valoare fiecare fotografie

(P) Ce se intampla cu spatiul tau exterior cand adaugi un loc de relaxare cu adevarat portabil

(P) Piața jocurilor online din România: statistici, tendințe și analize

(P) Șoriciul îngrașă? Nu, și grăsimea nu a fost niciodată problema

Lumea sportului este îndoliată! Tânăra Isabelle Sava și-a găsit sfârșitul în timp ce dormea

Femeie lovită de trăsnet când făcea plajă: „Soțul ei...

Cine era medicul de la Spitalul Universitar de Urgență București care s-a sinucis! Avea doar 28 de ani

VIDEO Mașină făcută scrum pe DN1! Ce au găsit pompierii în vehiculul care A ARS CA O TORȚĂ i-a îngrozit. Șoferul era ars de viu: "În interiorul autoturismului..."

Horoscop 25 august 2026: Zodia care pleacă singură în vacanță și are parte de surprize plăcute

Ioana Ginghină, adevărul despre începutul relației cu Cristi Pitulice. Ce declarație a actriței l-a deranjat: “Au fost două situații clare!”

Amalia, soția lui Vasilică Ceterașu, în doliu! Un membru din familie s-a stins din viață! Mesajul sfâșietor postat de partenera artistului: “V-ați regăsit în Ceruri!”

Marian Mexicanu și fiica lui, Maria, marea împăcare! Cum s-au afișat cei doi și ce anunț au făcut: “După o viață de muncă și de griji.”

(P) Grăsimile bune din alimentație: ce surse vegetale poți include în fiecare zi?

Înfiată și ea din orfelinat, Nicoleta Voicu vorbește despre cazul lui David Pușcaș. Ce dezvăluiri triste a făcut din viața ei: “Ar trebui să se facă teste permanente.”

Cu ce probleme de sănătate s-a confruntat fiul Valentinei Pelinel și al lui Cristi Borcea și cum a apărut cel mic la aeroport: “Trebuie să poarte trei săptămâni.”

Cum sa ai un abdomen tonifiat cu ajutorul unui singur tip de exercitiu! Uite cat este de usor

Mădălin Ionescu, mesaj sfâșietor despre tatăl său: “Și-a dat ultima suflare!”