Tehnica 4-7-8 de respiratie a fost inventata de Dr. Andrew Weill din Arizona, care descrie metoda inspirata de yoga ca fiind „extrem de simpla".
Specialistul sustine ca metoda poate ajuta oamenii sa adoarma in mai putin de 60 de secunde. Acesta sustine ca tehnica 4-7-8 actioneaza ca un „tranchilizant natural pentru sistemul nervos“, reducand stresul si tensiunea in organism.
Cum se aplica tehnica
Inainte de a incepe, pozitionati varful limbii pe cerul gurii, chiar in spatele dintilor, si pastrati-o acolo.
Expirati puternic pe gura lasand aerul si sunetele sa iasa afara Inchideti gura si inspirati incet pe nas, in timp ce numarati in minte pana la 4.
Ţineti-va respiratia pana numarati la 7.
Inca o data, respira complet pe gura timp de 8 secunde Inspira din nou si repeta ciclul de mai sus de inca trei ori.
Cum functioneaza
Tehnica permite corpului sa se oxigeneze mult mai bine, relaxand sistemului nervos si promovand o stare de calm. De asemenea, ajuta la reechilibrarea sistemului nervos, care poate deveni uneori hiperstimulator.
Sursa
Specialistul sustine ca metoda poate ajuta oamenii sa adoarma in mai putin de 60 de secunde. Acesta sustine ca tehnica 4-7-8 actioneaza ca un „tranchilizant natural pentru sistemul nervos“, reducand stresul si tensiunea in organism.
Cum se aplica tehnica
Inainte de a incepe, pozitionati varful limbii pe cerul gurii, chiar in spatele dintilor, si pastrati-o acolo.
Iata cat este bine sa dormi, in functie de varsta. S-a stabilit stiintific!
Expirati puternic pe gura lasand aerul si sunetele sa iasa afara Inchideti gura si inspirati incet pe nas, in timp ce numarati in minte pana la 4.
Ţineti-va respiratia pana numarati la 7.
Amesteca aceste doua ingrediente ca sa nu te mai trezesti obosit niciodata!
Inca o data, respira complet pe gura timp de 8 secunde Inspira din nou si repeta ciclul de mai sus de inca trei ori.
Cum functioneaza
Tehnica permite corpului sa se oxigeneze mult mai bine, relaxand sistemului nervos si promovand o stare de calm. De asemenea, ajuta la reechilibrarea sistemului nervos, care poate deveni uneori hiperstimulator.
