A inceput numaratoarea inversa pana la inceperea sezonului cald, asa ca trebuie sa arati perfect in costum de baie, la mare sau la piscina.
Pentru a-ti pregati corpul pentru vara, iti recomandam cateva exercitii pentru tonifierea posteriorului. Sunt usor de facut si te vor ajuta sa ai mai multa incredere in tine atunci cand imbraci un costum de baie sau pantaloni scurti.
Loviturile cu piciorul
Exercitiul este foarte usor. Te asezi pe podea, sprijinindu-te in toate cele patru membre. Pentru 90 de secunde, incearca sa lovesti cu piciorul drept in spate, la un unghi de 45 de grade fata de suprafata pe care stai. Repeta miscarea si cu piciorul drept, apoi intreg exercitiul de trei ori.
Fandari laterale
In loc sa faci fandari cu picioarele inainte si inapoi, incearca sa le faci in stanga si in dreapta. Repeta de 10 ori pe piciorul drept, apoi incearca si pe piciorul stang.
Hidrantul
Acest exercitiu lucreaza muschii gluteari si soldurile. Incepe sprijinindu-te pe toate membrele, apoi ridica piciorul drept cu genunchiul indoit pana cand este paralel cu soldurile tale. Repeta miscarea timp de 90 de secunde pentru fiecare picior, apoi intreg exercitiul de trei ori.
Genuflexiuni cu greutati in mana
Acest exercitiu te ajuta sa arzi calorii si sa-ti tonifiezi trupul. Poti incepe cu o greutate mai usoara pe care sa o tii cu ambele maini. Repeta timp de 45 de secunde, apoi intreg exercitiul de trei ori.
Extensii de sold
Incepe exercitiul sprijinindu-te pe toate membrele. Ridica piciorul drept pe care trebuie sa-l tii indoit pana cand este paralel cu coloana ta vertebrala. Apoi impinge-l in tavan, tinand talpa dreapta. Repeta timp de 90 de secunde, apoi schimba piciorul.
Alergare pe scari
Incepe exercitiul urcand cate o treapta, apoi cate doua si cate trei. Repeta exercitiul de 10 ori. Daca vrei sa faci lucrurile si mai interesante, incearca sa alergi cu greutati in maini.
Pentru a-ti pregati corpul pentru vara, iti recomandam cateva exercitii pentru tonifierea posteriorului. Sunt usor de facut si te vor ajuta sa ai mai multa incredere in tine atunci cand imbraci un costum de baie sau pantaloni scurti.
Loviturile cu piciorul
Exercitiul este foarte usor. Te asezi pe podea, sprijinindu-te in toate cele patru membre. Pentru 90 de secunde, incearca sa lovesti cu piciorul drept in spate, la un unghi de 45 de grade fata de suprafata pe care stai. Repeta miscarea si cu piciorul drept, apoi intreg exercitiul de trei ori.
Fandari laterale
In loc sa faci fandari cu picioarele inainte si inapoi, incearca sa le faci in stanga si in dreapta. Repeta de 10 ori pe piciorul drept, apoi incearca si pe piciorul stang.
Hidrantul
Acest exercitiu lucreaza muschii gluteari si soldurile. Incepe sprijinindu-te pe toate membrele, apoi ridica piciorul drept cu genunchiul indoit pana cand este paralel cu soldurile tale. Repeta miscarea timp de 90 de secunde pentru fiecare picior, apoi intreg exercitiul de trei ori.
Genuflexiuni cu greutati in mana
Acest exercitiu te ajuta sa arzi calorii si sa-ti tonifiezi trupul. Poti incepe cu o greutate mai usoara pe care sa o tii cu ambele maini. Repeta timp de 45 de secunde, apoi intreg exercitiul de trei ori.
Extensii de sold
Incepe exercitiul sprijinindu-te pe toate membrele. Ridica piciorul drept pe care trebuie sa-l tii indoit pana cand este paralel cu coloana ta vertebrala. Apoi impinge-l in tavan, tinand talpa dreapta. Repeta timp de 90 de secunde, apoi schimba piciorul.
Alergare pe scari
Incepe exercitiul urcand cate o treapta, apoi cate doua si cate trei. Repeta exercitiul de 10 ori. Daca vrei sa faci lucrurile si mai interesante, incearca sa alergi cu greutati in maini.
Sursa: Cosmopolitan.com