Pilates: exercitii usoare care te ajuta sa slabesti

Exercitiile de Pilates nu doar ca iti tonifica musculatura, dar contribuie si la arderea caloriilor, fara a depune prea mult efort fizic. Exact ce-ti trebuie daca nu esti adepta activitatii fizice intense!

Inot pe saltea

Exercitiul acesta te ajuta, indeosebi, sa-ti tonifici muschii fesieri si pe cei de la nivelul spatelui. Asaza-te pe burta, cu fata in jos si cu picioarele intinse. Mentine-ti bratele intinse in fata, abdomenul incordat, coloana aliniata cu capul si cu gatul. Ridica, in acelasi timp, bratul stang si piciorul drept, mentine cateva secunde, dupa care repeta miscarea cu bratul drept si piciorul stang. In timpul miscarii bratelor si picioarelor, inspira si expira, iar cand te simti pregatita, incearca sa inoti pe uscat, cu alte cuvinte executa miscarile de mai sus in mod cursiv, intr-un ritm alert.

 

Jogging pe loc

In picioare, cu spatele drept, ridica piciorul drept cat de mult poti, tinad talpa indreptata in jos. Repeta miscarea cu celalalt picior.

Apoi, cu greutatea pe piciorul stang, indoaie-l pe cel drept in spate pana ce-ti atingi fesierii cu calcaiul. In tot acest timp, tine umerii drepti. Acelasi exercitiu il faci si cu piciorul drept. Dupa ce ai repetat miscarile de cel putin 5 ori pentru fiecare picior, alterneaza-le si executa-le in ritm alert.

 

Pentru picioare si brate

Asaza-te pe podea, cu fata in sus, ridica-te in maini, tine palmele spre interior si picioarele intinse, incat varfurile degetelor sa atinga podeaua. Ridica, pe rand, cate un picior, cat de sus poti, insa fara a indoi genunchii. Repeta miscarea si cu celalalt picior.

 

„Leagan” cu picioarele apropiate

La fel ca la exercitiul anterior, stai intinsa pe spate, cu mainile intinse pe langa corp si picoarele apropiate. Ridica-le  la un unghi de 60 de grade, cu varfurile degetelor intinse, dar fara a indoi genunchii.

Apoi, balanseaza-le spre stanga, din nou in fata si, in cele din urma, catre dreapta, fara a-ti misca partea superioara a corpului. Repeta exercitiul de cel putin 10 ori.

 

Rostogoliri si sarituri

Asaza-te in fund, apropie picioarele, ridica-le la piept, dupa care prinde-le cu mainile. Lasa-te usor pe spate pana cand atingi podeaua cu spatele. Stai ghemuita cateva secunde, dupa care revino la pozitia initiala (nu-ti lasa greutatea pe vertebrele cervicale) si incearca sa te ridici, in timp ce intinzi mainile in fata, corpul il arcuiesti pentru a-ti mentine echilibrul si tii genunchii indoiti. Apoi, te indrepti usor si sari in aer, tinand picioarele drepte si mainile in sus, pe langa cap.  Exercitiul se repeta de 6 ori.