Patru minute pe zi, timp de 28 de zile! Asa obtii un corp nou!

16 mai 2016 Actualizat: 17 ianuarie 2017, 01:16

Daca vrei sa iti remodelezi complet corpul, incearca sa executi zilnic acest exercitiu.

Este vorba despre plansa, exercitiu esential pentru intarirea partii mediene a corpului tau. Acest exercitiu va topi grasimea abdominala, va intarii muschii spatelui, picioarelor si posteriorului.

In timpul acestui exercitiu, va trebui sa cresti treptat perioada in care ramai in aceasta pozitie.

Dupa ce intri in pozitie, respira adanca si mentine pozitia cat poti, timp de 28 de zile, dupa cum urmeaza:

Ziua 1- 20 secunde

Ziua 2- 20 secunde

Ziua 3- 30 secunde

Ziua 4- 30 secunde

Ziua 5- 40 secunde

Ziua 6- Odihna

Ziua 7- 45 secunde

Ziua 8- 45 secunde

Ziua 9- 60 secunde

Ziua 10- 60 secunde

Ziua 11- 60 secunde

Ziua 12- 90 secunde

Ziua 13- Odihna

Ziua 14- 90 secunde

Ziua 15- 90 secunde

Ziua 16- 120 secunde

Ziua 17- 120 secunde

Ziua 18- 150 secunde

Ziua 19- Odihna

Ziua 20- 150 secunde

Ziua 21- 150 secunde

Ziua 22- 180 secunde

Ziua 23- 180 secunde

Ziua 24- 210 secunde

Ziua 25- Odihna

Ziua 26- 210 secunde

Ziua 27- 240 secunde

Ziua 28- Cat poti

Sursa

Este vorba despre plansa, exercitiu esential pentru intarirea partii mediene a corpului tau. Acest exercitiu va topi grasimea abdominala, va intarii muschii spatelui, picioarelor si posteriorului.

In timpul acestui exercitiu, va trebui sa cresti treptat perioada in care ramai in aceasta pozitie.

Dupa ce intri in pozitie, respira adanca si mentine pozitia cat poti, timp de 28 de zile, dupa cum urmeaza:

Ziua 1- 20 secunde
Ziua 2- 20 secunde
Ziua 3- 30 secunde
Ziua 4- 30 secunde
Ziua 5- 40 secunde
Ziua 6- Odihna
Ziua 7- 45 secunde
Ziua 8- 45 secunde
Ziua 9- 60 secunde
Ziua 10- 60 secunde
Ziua 11- 60 secunde
Ziua 12- 90 secunde
Ziua 13- Odihna
Ziua 14- 90 secunde
Ziua 15- 90 secunde
Ziua 16- 120 secunde
Ziua 17- 120 secunde
Ziua 18- 150 secunde
Ziua 19- Odihna
Ziua 20- 150 secunde
Ziua 21- 150 secunde
Ziua 22- 180 secunde
Ziua 23- 180 secunde
Ziua 24- 210 secunde
Ziua 25- Odihna
Ziua 26- 210 secunde
Ziua 27- 240 secunde
Ziua 28- Cat poti

Sursa

Citește și:

Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie

Tragedie în lumea concursurilor de frumusețe! Miss Austria 2024 a murit la doar 22 de ani: „Vei rămâne mereu...”

Mirabela Grădinaru, apariție sobră în prima zi de școală. Ea și Nicușor Dan i-au fost alături fiicei lor, Aheea

Ilie Năstase, dezvăluiri după incidentul conjugal! Ce s-a întâmplat, de fapt, întrel el și soția lui: „M-am certat de o mie de ori cu ea și spune că am fost agresiv”

Ahmed, DEZVĂLUIRE NEAȘTEPTATĂ despre Emanuel. Concurentul din Casa Iubirii A RECUNOSCUT cele întâmplate. Cu ce acuzații grave se confruntă: "Nu pot să spun că îmi e rușine, dar regret. Am..."

VIDEO Erupția vulcanului Anak Krakatau a paralizat traficul aerian în Indonezia și a afectat mii de turiști

Horoscop pentru miercuri, 9 septembrie 2026: Zodia care simte că norocul îi bate la ușă, pe toate planurile

VIDEO Cresc prețurile la alimente și energie. Presiune tot mai mare pe bugetele românilor

Video

Clipul zilei pe kfetele.ro

Te-ar putea interesa și...

Patru minute pe zi, timp de 28 de zile! Asa obtii un corp nou!

Fernando are 39 de ani și este singurul locuitor dintr-un sat din Spania. Este mulțumit, deși 200 de zile pe an nu vine nimeni aici

Idei de ținute pentru prima zi de școală. Ce se poartă în 2026

Doamne, câtă durere! Cum a apărut mama Victoriei la înmormântare! Ce ținea femeia strâns în mână, toți cei prezenți au împietrit când au văzut-o! Și nu e tot! Ce scrie pe crucea fiicei fostului senator Cazimir Ionescu, ÎN AFARĂ DE NUME, are o semnificație zguduitoare

Ilie Năstase, dezvăluiri după incidentul conjugal! Ce s-a întâmplat, de fapt, întrel el și soția lui: „M-am certat de o mie de ori cu ea și spune că am fost agresiv”

EXCLUSIV Medana Oprea, ÎN MIJLOCUL OAMENILOR DE CULTURĂ la Conferințele Tribuna. Discursul și felul în care s-a prezentat AU ATRAS TOATE PRIVIRILE, atât în sală, cât și în online: "Am trăit una dintre acele întâlniri care rămân în suflet. Am avut..."

Ies la iveală detalii șocante în anchetă privind moartea actorului Serhat Kılıç, găsit fără suflare în casa sa din Istanbul

Cine este George, bărbatul care și-a pierdut viața în accidentul din Bălești, județul Gorj! În urma lui a rămas o fetiță

Brigitte Pastramă, acuzații dure la adresa Ioanei Năstase: „Faptul că te victimizezi, după ce nu mai ai ce sa iei de la el, nu înseamnă că l-ai iubit vreodată.”

VIDEO Fostul soț al Ramonei Manole a murit! Fiica lui Ioniță de la Clejani, dezvăluiri cutremurătoare: „Pentru copiii mei mă fac preș.”

Adriana Bahmuțeanu, mesaj dureros pe internet: „Mi-am dorit ca pe unele persoane să le fi cunoscut mai devreme, iar pe altele niciodată.”

Mama lui Cristi din Banat a ajuns de urgență la spital: „Sper din tot sufletul ca Dumnezeu să fie alături de tine.”

Maria Cârneci, mesaj dureros despre vremurile pe care le trăim: „E adevărat că traversăm o perioadă dificilă din toate punctele de vedere.”

(P) De la gotic la futurism: cum transmite arhitectura povestea Valenciei

(P) Îngrijirea picioarelor și unghiilor: Cum să obții o piele catifelată și unghii sănătoase cu ajutorul ingredientelor organice

(P) Cum ajută psihoterapia cognitiv-comportamentală pe românii din diaspora

(P) Ce mănânci în primele săptămâni după implant dentar

(P) Grăsimile bune din alimentație: ce surse vegetale poți include în fiecare zi?

(P) Ritualuri simple pentru seri mai liniștite acasă

S-a stins din viață Miss Austria 2024! Lucia Sisic s-a stins fulgerător, la doar 22 de ani

Centrala de la Cernavodă rămâne închisă! Dunărea nu are suficientă apă: „În următoarele zece zile nu vom avea suficientă apă pe Dunăre ca să putem porni” Planul Guvernului

Ilie Năstase ar fi fost implicat într-un incident conjugal. Autoritățile au deschis o anchetă

Ahmed, DEZVĂLUIRE NEAȘTEPTATĂ despre Emanuel. Concurentul din Casa Iubirii A RECUNOSCUT cele întâmplate. Cu ce acuzații grave se confruntă: "Nu pot să spun că îmi e rușine, dar regret. Am..."

VIDEO Erupția vulcanului Anak Krakatau a paralizat traficul aerian în Indonezia și a afectat mii de turiști

Horoscop săptămânal 7-13 septembrie 2026: Zodiile care se simt extrem de norocoase în dragoste

Anamaria Prodan nu s-a uitat la bani la majoratul lui Bebeto! Cât ar fi costat petrecerea spectaculoasă cu peste 100 de invitați: „M-a ajutat Dumnezeu.”

Fratele Alinei Eremia a fost implicat într-un accident de motocicletă: „Îi mulțumesc lui Dumnezeu că sunt aici.”

Prima reacție a lui Ilie Năstase, după scandalul cu soția sa, Ioana: „M-am certat de o mie de ori cu ea și spune că am fost agresiv.”

Adriana Bahmuțeanu, mesaj dureros pe internet: „Mi-am dorit ca pe unele persoane să le fi cunoscut mai devreme, iar pe altele niciodată.”

VIDEO Fostul soț al Ramonei Manole a murit! Fiica lui Ioniță de la Clejani, dezvăluiri cutremurătoare: „Pentru copiii mei mă fac preș.”

Brigitte Pastramă, acuzații dure la adresa Ioanei Năstase: „Faptul că te victimizezi, după ce nu mai ai ce sa iei de la el, nu înseamnă că l-ai iubit vreodată.”