Daca vrei sa iti remodelezi complet corpul, incearca sa executi zilnic acest exercitiu.
Este vorba despre plansa, exercitiu esential pentru intarirea partii mediene a corpului tau. Acest exercitiu va topi grasimea abdominala, va intarii muschii spatelui, picioarelor si posteriorului.
In timpul acestui exercitiu, va trebui sa cresti treptat perioada in care ramai in aceasta pozitie.
Dupa ce intri in pozitie, respira adanca si mentine pozitia cat poti, timp de 28 de zile, dupa cum urmeaza:
Ziua 1 – 20 secunde
Ziua 2 – 20 secunde
Ziua 3 – 30 secunde
Ziua 4 – 30 secunde
Ziua 5 – 40 secunde
Ziua 6 – Odihna
Ziua 7 – 45 secunde
Ziua 8 – 45 secunde
Ziua 9 – 60 secunde
Ziua 10 – 60 secunde
Ziua 11 – 60 secunde
Ziua 12 – 90 secunde
Ziua 13 – Odihna
Ziua 14 – 90 secunde
Ziua 15 – 90 secunde
Ziua 16 – 120 secunde
Ziua 17 – 120 secunde
Ziua 18 – 150 secunde
Ziua 19 – Odihna
Ziua 20 – 150 secunde
Ziua 21 – 150 secunde
Ziua 22 – 180 secunde
Ziua 23 – 180 secunde
Ziua 24 – 210 secunde
Ziua 25 – Odihna
Ziua 26 – 210 secunde
Ziua 27 – 240 secunde
Ziua 28 – Cat poti
Sursa
Este vorba despre plansa, exercitiu esential pentru intarirea partii mediene a corpului tau. Acest exercitiu va topi grasimea abdominala, va intarii muschii spatelui, picioarelor si posteriorului.
In timpul acestui exercitiu, va trebui sa cresti treptat perioada in care ramai in aceasta pozitie.
Dupa ce intri in pozitie, respira adanca si mentine pozitia cat poti, timp de 28 de zile, dupa cum urmeaza:
Ziua 1 – 20 secunde
Ziua 2 – 20 secunde
Ziua 3 – 30 secunde
Ziua 4 – 30 secunde
Ziua 5 – 40 secunde
Ziua 6 – Odihna
Ziua 7 – 45 secunde
Ziua 8 – 45 secunde
Ziua 9 – 60 secunde
Ziua 10 – 60 secunde
Ziua 11 – 60 secunde
Ziua 12 – 90 secunde
Ziua 13 – Odihna
Ziua 14 – 90 secunde
Ziua 15 – 90 secunde
Ziua 16 – 120 secunde
Ziua 17 – 120 secunde
Ziua 18 – 150 secunde
Ziua 19 – Odihna
Ziua 20 – 150 secunde
Ziua 21 – 150 secunde
Ziua 22 – 180 secunde
Ziua 23 – 180 secunde
Ziua 24 – 210 secunde
Ziua 25 – Odihna
Ziua 26 – 210 secunde
Ziua 27 – 240 secunde
Ziua 28 – Cat poti
