Daca poftesti dupa dulciuri si chiar nu te poti abtine, medicul iti recomanda cele mai bune modalitati de a le consuma sau un produs care te ajuta sa blochezi absorbtia lor.
1. Faci sport? Atunci pastreaza-ti pofta de dulce pâna dupa antrenament, intrucât corpul si-a consumat o buna parte din rezervele de energie de scurta durata (glucoza, glicogen si chiar acizi grasi circulanti) si incepe sa mobilizeze si sa oxideze grasimea pentru consum. Cu cât ai o masa musculara mai mare, cu atât poti “prelua” mai multa glucoza, fara sa intri in zona de stocare a grasimilor.
2.Consuma
dulcele preferat, dimineata. Daca vrei si mai multa siguranta, efectueaza chiar dupa trezire si consumul prajiturii, o incalzire usoara si un mini program de antrenament, care va duce la o echilibrare insulinica si hormonala intensa si mai rapida si la arderea caloriilor suplimentare direct din glucoza circulanta.
3.Opteaza pentru dulciuri hipocalorice, indulcite cu orice indulcitor care nu se termina in sufixul “oza”, adica mai degraba alege-le pe cele cu stevia, xilitol, eritritol, sau indulcite cu suc de mere.
Evita dulciurile speciale pentru diabetici, care au doar un indice glicemic scazut prin continutul de fructoza si polioli, dar totusi un continut caloric crescut.
4.Adapteaza dieta pentru restul zilei in care pofta de dulce te-a biruit si opteaza pentru alimente complementare acestui aport, in sensul ca trebuie sa eviti alti carbohidrati rafinati: pâinea, orezul alb, cartofii, ba chiar si fructele, mai ales fructele uscate sau fresh-urile de fructe, dar si cerealele, nucile, semintele.
Mesele vor contine proteine fara grasimi, peste, vita, pasare, curcan, iaurturi, dar si fibre- salate si alte frunze verzi, ierburi, vegetale fibroase.
5.Alege un supliment care blocheaza absorbtia carbohidratilor, cum ar fi extractul de fasole. Acesta se consuma inainte sau imediat dupa ingestia dulciurilor, in doza recomandata. Atentie la efectele secundare, balonarea si crampele.
Sursa
1.
2.Consuma dulcele preferat, dimineata. Daca vrei si mai multa siguranta, efectueaza chiar dupa trezire si consumul prajiturii, o incalzire usoara si un mini program de antrenament, care va duce la o echilibrare insulinica si hormonala intensa si mai rapida si la arderea caloriilor suplimentare direct din glucoza circulanta.
3.Opteaza pentru dulciuri hipocalorice, indulcite cu orice indulcitor care nu se termina in sufixul “oza”, adica mai degraba alege-le pe cele cu stevia, xilitol, eritritol, sau indulcite cu suc de mere. Evita dulciurile speciale pentru diabetici, care au doar un indice glicemic scazut prin continutul de fructoza si polioli, dar totusi un continut caloric crescut.
4.Adapteaza dieta pentru restul zilei in care pofta de dulce te-a biruit si opteaza pentru alimente complementare acestui aport, in sensul ca trebuie sa eviti alti carbohidrati rafinati: pâinea, orezul alb, cartofii, ba chiar si fructele, mai ales fructele uscate sau fresh-urile de fructe, dar si cerealele, nucile, semintele. Mesele vor contine proteine fara grasimi, peste, vita, pasare, curcan, iaurturi, dar si fibre- salate si alte frunze verzi, ierburi, vegetale fibroase.
5.Alege un supliment care blocheaza absorbtia carbohidratilor, cum ar fi extractul de fasole. Acesta se consuma inainte sau imediat dupa ingestia dulciurilor, in doza recomandata. Atentie la efectele secundare, balonarea si crampele.
Sursa