Daca nu mai poti manca iaurt si lapte de soia, ai la dispozitie mai multe alternative.
Poate ai dezvoltat o intoleranta la lactoza sau poate pur si simplu nu mai poti manca produse din lapte. Sau poate nu iti place iaurtul si incerci sa gasesti si alte surse de calciu, un mineral esential care te ajuta sa iti intaresti oasele si dintii si sa iti asiguri functionarea optima a muschilor.
Un femeie tanara adulta are nevoie de 1000 de miligrame pe zi pe care ii poate obtine din urmatoarele alimente.
Tofu- o jumatate de cana din acest aliment plin de proteine contine 258 de miligrame de calciu. Cam cat un iaurt.
Somon- Varianta la conserva include oase mici comestibile care pot fi consumate fara griji. O portie contine 180 miligrame de calciu, plus proteine si omega-3.
Varza chinezeasca- Atunci cand este gatita, o portie iti ofera 239 miligrame de calciu.
Sardinele- Datorita oaselor mici comestibile, o portie de sardine contine 185 miligrame de calciu, alaturi de proteina si omega-3.
Kale- O jumatate de portie de Kale gatita contine 60 de miligrame. Nu este mult, insa o poti include in toate mesele tale
Fasolea alba- doar o jumatate de cana de fasole alba contine 113 miligrame de calciu, alaturi de proteine sarace in grasimi.
Poate ai dezvoltat o intoleranta la lactoza sau poate pur si simplu nu mai poti manca produse din lapte. Sau poate nu iti place iaurtul si incerci sa gasesti si alte surse de calciu, un mineral esential care te ajuta sa iti intaresti oasele si dintii si sa iti asiguri functionarea optima a muschilor.
O femeie tanara adulta are nevoie de 1000 de miligrame pe zi pe care ii poate obtine din urmatoarele alimente.
Tofu- o jumatate de cana din acest aliment plin de proteine contine 258 de miligrame de calciu. Cam cat un iaurt.
Somon- Varianta la conserva include oase mici comestibile care pot fi consumate fara griji. O portie contine 180 miligrame de calciu, plus proteine si omega-3.
Varza chinezeasca- Atunci cand este gatita, o portie iti ofera 239 miligrame de calciu.
Sardinele- Datorita oaselor mici comestibile, o portie de sardine contine 185 miligrame de calciu, alaturi de proteina si omega-3.
Kale- O jumatate de portie de Kale gatita contine 60 de miligrame. Nu este mult, insa o poti include in toate mesele tale
Fasolea alba- doar o jumatate de cana de fasole alba contine 113 miligrame de calciu, alaturi de proteine sarace in grasimi.
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
