Cand ne trezim obositi, cu o durere mare de cap, cand adormim in timp ce ne verificam emailurile si turnam suc de portocale in loc de lapte peste cereale, inseamna ca avem o mare problema.
Somnul de calitate nu se obtine usor.
Ba chiar, putem sa ne pacalim creierul ca am avut un somn de calitate cand de fapt nu ne-am odihnit bine deloc, iar efectele secundare se vor vedea in timp.
Ai perdele foarte groase prin care nu trece lumina – Perdelele groase te ajuta sa adormi si te tin adormita pe tot parcursul noptii, insa fara lumina de afara, organismul nu stie cand sa se trezeasca. Trebuie sa ai niste perdele prin care poate trece lumina destul de usor incat sa te trezesti treptat
Te culci foarte tarziu – Somnul de calitate se obtine in perioada 22 00 – 00 00. Daca te culci mai tarziu de aceste ore nu iti vei face norma de 7 ore pe noapte, cat este necesar pentru ca organismul sa se odihneasca
Te duci la culcare stresat/ingrijorat – Stresul nu te lasa sa dormi, la fel si grijile de zi cu zi. Cel mai bine este sa le lasi deoparte cand te culci. Scrie intr-un jurnal, vorbeste cu cineva inainte sa dormi ca sa nu ai de-a face cu ele pe timpul noptii.
Apesi butonul de snooze – Daca esti una din persoanele care isi pun alarma sa sune devreme, doar ca sa apese pe butonul de snooze de cateva ori, doar ca sa alimenteze senzatia ca doarme mai mult, atunci gresesti. De fapt dormi mai putin si mai prost. De la primul zgomot, corpul tau incepe sa se trezeasca, iar acel du-te vino dintre somn si trezire nu face decat sa dea organisml peste cap deoarece nu mai stie daca sa se trezeasca sau sa doarma.
Bei alcool/cafea – Vinul face minuni pentru sanatate. Este bun pentru inima, circulatia sangelui, relaxeaza, insa daca bei vin mult prea aproape de ora de culcare sau cafea, care are rolul de a te energiza si a te trezi, atunci te vei rasuci de pe o parte pe alta si te vei trezi destul de buimac.
Sursa: www.doctorulzilei.ro