Iata cateva exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de kilogramele in plus!


Daca vrei sa slabesti nu este suficient sa tii doar o dieta. Miscarea are un rol important in arderea grasimilor si intarirea musculaturii.

De aceea, iti venim in ajutor cu cateva exercitii Pilates pe care le poti realiza in confortul casei tale.

Exercitiu de incalzire

Acest exercitiu are rolul de a-ti pregati corpul pentru alte miscari de Pilates. Stai asezata pe spate si ridica picioarele la un unghi de 45 de grade. In acelasi timp, tine mainile ridicate pe langa corp, impingand umerii. Inspira si expira de 5 ori pentru fiecare repetitie.



Exercitiu de intindere

Stai pe spate, in sezut si impinge genunchii catre piept. Apoi intinde picioarele si ridica-le la 45 de grade de podea, in timp ce iti tii mainile ridicate, pe langa cap. In timpul primei miscari inspira, dupa care expira.



Exercitiu cu mingea de Pilates

Pentru realizarea acestui exercitiu, ai nevoie de o minge de Pilates care sa-ti asigure stabilitate.
Stai intinsa pe spate si intinde picioarele in fata, sprijinindu-te cu picioarele de minge.

Ridica-ti coapsele si indoaie genunchii in asa fel incat sa formezi un pod. Apoi, ridica piciorul drept la 90 de grade si incearca sa faci 10 cercuri mici, in timp ce te sprijini cu piciorul stang pe minge. Repeta miscarea si cu celalalt picior.



Exercitiu pentru muschii fesieri

Stai intinsa pe spate, indoaie piciorul stang, in timp ce iti tii piciorul drept ridicat la 90 de grade.
Ridica-ti corpul, fara a indoi piciorul drept. Inspira cand iti ridici corpul, expira cand revii la pozitia initiala. Repeta miscarea si pentru piciorul stang.

Sursa: www.stylecraze.com.


Abonează-te pe

Citește și:

CITEȘTE: Cum să ai un glow up. Iată pașii pe care trebuie să îi urmezi

Se anunță o despărțire ȘOC în showbiz! ”Ne certăm în fiecare zi!”

CITEȘTE: Cine este MIHAI BOBONETE. Bobonete. Biografie: data nașterii, căsătorie, copii, carieră

DESCOPERĂ: Cine a fost Ileana Sărăroiu. Biografie: data nașterii, nume real, căsătorii, vârstă, moarte

Medicul Virgil Musta propune instaurarea carantinei: „ În două-trei săptămâni vom avea primele rezultate”

Clipul zilei pe KFETELE.RO:

DISTRIBUIE
acest articol

Horoscop

24 OCTOMBRIE 2021: Horoscop zilnic duminică. O zodie se confruntă cu probleme la locul de muncă!

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...

Parteneri
Pentru tine
Din Lifestyle
Parteneri