Daca te doare gatul atunci cand faci abdomene, nu trebuie sa renunti la aceste exercitii, ci sa urmezi sfaturile antrenorului personal Emil Peptea de la World Class.
Punctele tensionate din zona gatului apar atat in timpul antrenamentului, cat si dupa incheierea acestuia, astfel incat nu iti dai imediat seama de probleme. Dar, indiferent de moment, cauzele sunt similare:
– executi incorect exercitiul;
– ai musculatura abdominala slaba;
– musculatura extensorilor spatelui este contractata;
– musculatura flexorilor gatului este slaba.
imbunatateste-ti tehnica
Cele mai uzuale exercitii pentru a lucra musculatura abdominala sunt sit-ups si crunches, tocmai cele care implica pozitionarea mainilor in spatele capului. Executate incorect acestea duc la suprasolicitarea structurilor zonei cervicale si, ulterior, dureri puternice in zona sau chiar blocaje. Ca sa eviti astfel de neplaceri trebuie sa urmezi cateva reguli simple:
– nu baga barbia in piept atunci cand te ridici de la sol; tine-o in fata si mentine gatul drept;
– tine mainile in spatele urechilor, nu al capului. Practic cu degetele trebuie sa iti atingi usor urechile si nimic mai mult;
– mentine coatele cat mai departate, pentru ca miscarea sa fie mai grea. Daca nu poti lucra astfel, atunci incruciseaza bratele pe piept si stau cu ele asa pana la final.
Schimba exercitiile
O alta varianta sa scapi de neplaceri in drumul spre un six-pack perfect este sa alegi exercitii care nu implica si musculatura gatului. Plansa, crunches la aparat, exercitii de rulare cu ab roller sau fit ball, ridicari de picioare din culcat, pe sol, sau din vertical, la spalier, sunt miscari extrem de eficiente pentru intreaga musculatura abdominala.
Atentie la pozitie
Spre deosebire de alte exercitii care presupun ridicarea greutatii, cele pentru muschii abdominali si, in special, pentru dreptul abdominal trebuie realizate cu spatele un pic rotunjit (mai putin zona cervicala). in caz contrar se creeaza presiune in articulatiile vertebrale lombare posterioare si astfel te vei confrunta si cu dureri in regiunea lombara. Nu uita ca este mult mai eficient sa faci mai putine abdomene, executate corect, decat multe, dar incorecte.