Nu este usor sa iti dai seama de diferenta dintre foamea emotionala si cea fizica, de aceea, cand iti este pofta de un biscuit trebuie sa iti pui cateva intrebari.
Imi este pofta pentru ca imi este foame? Sau imi este pofta pentru ca sunt plictisit si am nevoie de o distragere
1. Vreau sa mananc pentru ca am nevoie sa imi alimentez organismul ca sa rezist intreaga zi sau vreau sa mananc ca sa am un sentiment de satisfactie/usurare
Ca sa testezi asta pune mana acolo unde de unde simti ca vine foamea, daca degetele sunt in jos spre stomac, inseamna ca trebuie sa mananci ceva hranitor, daca degetele sunt indreptate in sus atunci trebuie sa faci ceva care sa te stimuleze mental sau trebuie sa iti relaxezi muschii. Roaga pe cineva sa iti faca un masaj
2.Mananc ca raspuns la zgomotele stomacului sau ma simt speriat/frustrat/nervos/emotionat/fericit
Intreaba-te cat de infometat te simti pe o scara de la 1 la 10 (1- lihnit, 5-mediu, 10-plin). Daca rezultatele sunt intre 1-5 atunci ar trebui sa mananci, daca rezultatele sunt intre 6-10 atunci nu iti este foame, ci doar treci prin niste stari emotionale. Mandarinele sunt cunoscute pentru proprietatile terapeutice si au vitamina C. Mananca o mandarina ca sa te calmezi, indiferent daca esti stresat sau emotionat
3. Aleg alimente nutritive sau alimente sarate/dulci?
Un om caruia ii este cu adevarat foame va consuma o gama larga de alimente care sa ii potoleasca foamea, insa un om care sufera de foame emotionala va vrea sa manance alimente dulci, dar cu un gust specific – ciocolata cu caramel sau chipsuri cu bere! Asta este principala diferenta
Pentru a pune capat acestor pofte, cel mai bine este sa ai pregatite, gustari dulci/sarate sanatoase. Iaurt cu alune, humus cu legume, fructe trase in ciocolata etc.
4. Cum te simti dupa ce mananci?
Daca dupa ce ai mancat te simti satul este in regula, dar daca dupa ce ai luat prima inghititura ai o energie negativa, atunci inseamna ca folosesti mancarea pe post de comfort.
Chiar si deshidratarea poate fi confundata cu foamea. Important este sa bei cei 2 litri pe zi recomandati!
Sursa: www.doctorulzilei.ro