Durerile lombare se numără printre cele mai frecvente probleme ale spatelui. Uneori acestea sunt difuze, alteori sunt pur simplu incapacitante.
1. Extensii pe sol pentru tendonul popliteu
Pentru acest exercitiu trebuie sa te intinzi pe spate direct pe podea. Ridica pe rand picioarele, mentinandu-le perfect drepte. Mentine miscarea de efort timp de 30 de secunde pentru fiecare picior in parte.
2. Prinderea gleznelor cu mainile
Asaza-te pe podea si apropie picioarele intre ele, mentinandu-le intinse pe podea.
Apuca gleznele cu mainile. Stai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde, apoi fa o pauza de 10 secunde, iar la final strange viguros gleznele cu mainile timp de 30 secunde.
3. Aducerea genunchilor catre piept
In timp ce stai culcat pe spate, indoaie piciorului drept si adu genunchiul la nivelul pieptului. Mentine pozitia de efort timp de 30 de secunde.
Repeta miscarea pentru celalalt picior.
4. Extensia muschilor spinali
In timp ce stai culcat pe spate, incruciseaza picioarele si mentine aceasta pozitie. Tine spatele drept si lipit de podea pe toata durata exercitiului. Mentine pozitia de efort timp de 30 secunde si apoi repeta miscarea in oglinda.
Citeste mai mult AICI.
1.
Extensii pe sol pentru tendonul popliteu
Pentru acest exercitiu trebuie sa te intinzi pe spate direct pe podea. Ridica pe rand picioarele, mentinandu-le perfect drepte. Mentine miscarea de efort timp de 30 de secunde pentru fiecare picior in parte.
2. Prinderea gleznelor cu mainile
Asaza-te pe podea si apropie picioarele intre ele, mentinandu-le intinse pe podea. Apuca gleznele cu mainile. Stai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde, apoi fa o pauza de 10 secunde, iar la final strange viguros gleznele cu mainile timp de 30 secunde.
3. Aducerea genunchilor catre piept
In timp ce stai culcat pe spate, indoaie piciorului drept si adu genunchiul la nivelul pieptului. Mentine pozitia de efort timp de 30 de secunde. Repeta miscarea pentru celalalt picior.
4. Extensia muschilor spinali
In timp ce stai culcat pe spate, incruciseaza picioarele si mentine aceasta pozitie. Tine spatele drept si lipit de podea pe toata durata exercitiului.
Citeste mai mult AICI.
