Exercitii de slabit si de tonifiere a bratelor

Atunci cand vrei sa pierzi in greutate, incerci tot felul de exercitii de slabit. Zona in care este cel mai greu sa slabesti este zona bratelor.

Bratele pufoase iti pot strica imaginea si nici nu iti permit sa porti o rochie fara maneci. Atat fetele, cat si baietii au problema cu bratele si incearca tot felul de exercitii de slabit pentru a le subtia. De aceea, ne-am gandit sa iti oferim cateva exercitii de slabit si de tonifiere a bratelor.

Exercitii de slabit. Ridicare de greutati

Acest exercitiu de slabit te ajuta sa iti reduci grasimea de pe brate si sa ti le tonifiezi.

In plus, este foarte eficient  pentru a indeparta si grasimea de pe abdomen si pentru a intari partea centrala a corpului. Pentru acest exercitiu poti folosi o sticla de doi litri de apa. Scopul este sa faci cat mai multe exercitii. Aseaza-te pe un scaun si pune mainile deasupra capului. Bratele trebuie sa fie perfect drepte. Tine sticla intre brate. Acum lasa usor bratele, permitandu-i sticlei sa alunece in jos. Ai nevoie de trei seturi a cate 20 de repetari.

Exercitii de slabit. Genuflexiuni la scaun

Acest exercitiu este eficient pentru a tonifia bratele dar si muschii spatelui. Pentru acest exercitiu trebuie sa alegi un pat sau un scaun care este mai inalt de la sol. Orice este stabil pe pamant este o alegere buna. Evita canapelele moi. Stai cu spatele la scaun si pune-ti mainile el.

Bratele trebuie sa fie larg deschise. Indeparteaza-te, in aceasta pozitie, trei pasi de scaun. Tine-ti partea de sus a corpului dreapta. Aceasta este pozitia din care incepi. Flexeaza genunchii si lasa-te in jos, spre pamant, pana cand il atingi cu fundul. Revino in pozitia initiala. Ai nevoie de trei seturie a cate 20 de repetari.

Exercitii de slabit. Flotari

Flotarile sunt exercitiile perfecte pentru brate tonifiate si pentru o zona centrala a corpului puternica.

Flotarile ajuta la intarirea muschilor. La inceput ar putea fi dificil, insa repetitia este chaia. Incearca sa faci trei seturi a cate 10 repetari in fiecare zi pentru cele mai bune rezultate.

Exercitii de slabit. Foarfeca

Acest exercitiu este extrem de amuzant atunci cand vrei sa pierzi grasimea de pe brate foarte rapid. In plus, este un exercitiu de slabit cardio care te ajuta sa pierzi grasimea de pe intreg corpul.

Incepe cu picioarele indepartate si bratele ridicate la nivelul umerilor, in lateral. Pentru a exercuta exercitiul, adu-ti bratele in fata, in pozitia unor lame de foarfeca, in timp ce faci acelasi lucru cu picioarele. Ai nevoie de trei seturi a cate 10 repetari in fiecare zi.

Exercitii de slabit. Cercuri cu bratele

Acesta este un set clasic de exercitii care te ajuta sa iti tonifiezi bratele.

Il poti face cu sau fara greutati. Poti tine cate o sticla de 500 de mililitri de apa in fiecare mana, in timp ce rotesti. Stai cu picioarele larg desfacute si incepe sa realizezi 50 cercuri mici, la inceput inainte, apoi inapoi.