Atunci cand ai dureri, ultimul lucru pe care vrei sa il faci este sportul.
Insa persoanele care au anumite dureri isi pot tine mai bine simptomele sub control daca fac exercitii pentru cateva minute in fiecare zi. Iata cateva tipuri de exercitii care te vor ajuta sa te misti si sa te simti mai bine.
Incetineste
Daca ai un episod dureros, cu siguranta nu iti doresti sa faci ceva care ti-ar putea creste nivelul de durere. In general, medicii recomanda sa continui exercitiile pe care le faci deja si sa inlocuiesti viteza de executie. Pe de alta parte, te poti concentra pe o regiune a corpului care nu are zone dureroase.
Inoata
Daca te dor incheieturile, inotul te poate ajuta sa scapi de durere. Presiunea din apa elimina presiunea care exista pe incheieturile tale. De asemenea, inotul te ajuta sa ai umerii flexibili. Antrenamentul in apa poate contine exercitii de aerobic si chiar mers in piscina.
Mergi pe bicicleta
Nu are importanta daca ai o bicicleta medicinala in sufragerie sau una mobila in fata blocului. Mersul pe bicicleta te ajuta sa pierzi in greutate si te face sa eliberezi endorfine. Persoanele care au artrita la genunchi au dureri atunci cand pedaleaza, asa ca trebuie sa se asigure ca saua este la inaltimea potrivita.
Ridica greutati
Acest exercitiu poate fi benefic pentru cei care au dureri, inclusiv pentru cei cu artrita reumatoida, insa trebuie executat cu moderatie.
Mergi
Mersul poate fi dureros atunci cand ai dureri de genunchi si de picioare, insa daca poti sta drept, acest tip de exercitiu iti poate intari muschii si iti va proteja incheieturile. Important este sa mergi pe distante mai mari pentru a te bucura si de beneficiile cardiovasculare.
Alearga
Aceasta activitate poate fi dificila atunci cand te dor incheieturile, insa daca medicul ti-o recomanda, foloseste incaltaminte speciala cu cinci degete. Este potrivita pentru genunchi si alte incheieturi.
Incetineste
Daca ai un episod dureros, cu siguranta nu iti doresti sa faci ceva care ti-ar putea creste nivelul de durere. In general, medicii recomanda sa continui exercitiile pe care le faci deja si sa inlocuiesti viteza de executie. Pe de alta parte, te poti concentra pe o regiune a corpului care nu are zone dureroase.
Inoata
Daca te dor incheieturile, inotul te poate ajuta sa scapi de durere. Presiunea din apa elimina presiunea care exista pe incheieturile tale. De asemenea, inotul te ajuta sa ai umerii flexibili. Antrenamentul in apa poate contine exercitii de aerobic si chiar mers in piscina.
Mergi pe bicicleta
Nu are importanta daca ai o bicicleta medicinala in sufragerie sau una mobila in fata blocului. Mersul pe bicicleta te ajuta sa pierzi in greutate si te face sa eliberezi endorfine. Persoanele care au artrita la genunchi au dureri atunci cand pedaleaza, asa ca trebuie sa se asigure ca saua este la inaltimea potrivita.
Ridica greutati
Acest exercitiu poate fi benefic pentru cei care au dureri, inclusiv pentru cei cu artrita reumatoida, insa trebuie executat cu moderatie.
Mergi
Mersul poate fi dureros atunci cand ai dureri de genunchi si de picioare, insa daca poti sta drept, acest tip de exercitiu iti poate intari muschii si iti va proteja incheieturile. Important este sa mergi pe distante mai mari pentru a te bucura si de beneficiile cardiovasculare.
Alearga
Aceasta activitate poate fi dificila atunci cand te dor incheieturile, insa daca medicul ti-o recomanda, foloseste incaltaminte speciala cu cinci degete. Este potrivita pentru genunchi si alte incheieturi.