Dieta Dash este considerata cel mai sanatos regim de slabire.
Conceputa de catre medicii americani pentru cei care sufera de hipertensiune, dieta Dash te ajuta sa slabesti durabil si sanatos, mancand echilibrat. Ce poti manca? De toate, chiar si dulciuri, dar in cantitati limitate.
Dieta Dash a fost aleasa cel mai bun regim al anului 2013 in Statele Unite. DASH este acronimul pentru “dietary approaches to stop hypertension”, adica “abordari dietetice pentru stoparea hipertensiunii”. In mare, regimul este simplu: se pune accent pe fructe, legume, cereale integrale, lactate degresate si fructe uscate. Se limiteaza consumul de sare, zahar si grasimi saturate.
Regimul Dash nu este unul pe etape, cu faza de atac sau de stabilizare. Asa cum spune si numele sau, este vorba despre o noua abordare a alimentatiei, prin schimbarea pe termen lung, definitiva chiar, a modului de a manca. Nu trebuie sa o adopti de pe o zi pe alta. Din contra, este indicat sa introduci treptat schimbarile in alimentatie.
Cat slabesti cu regimul Dash? Scaderea in greutate nu este spectaculoasa. In prima luna vei slabi in jur de 2 kilograme, mai mult sau mai putin, in functie de metabolismul tau si de cantitatea de alimente mancate. Asta pentru ca vei elimina apa din organism si vei limita cantitatatile de grasimi si zahar. In sase luni ar trebui sa ajungi la greutatea de echilibru, la care te vei mentine, daca vei continua sa respecti principiile regimului Dash.
Dieta Dash este cea mai potrivita dieta daca ai tendinta de tensiune crescuta sau daca in familia ta exista cazuri de hipertensiune, caci aceasta boala este adesea ereditara.
Ce poti manca in fiecare zi cand tii dieta Dash
- 4-5 portii de legume.
- 4-5 portii de fructe.
- 6-8 portii de amidonoase sau de cereale integrale.
- 2-3 portii de lactate degresate.
- 2-3 portii de grasime. O portie de grasime inseamna o lingura de ulei sau o lingurita de unt.
- 6 g de sare, adica o lingurita.
- 5 portii de dulciuri pe saptamana.
- 4- 5 portii de oleaginoase si leguminoase pe saptamana.
Afla totul despre dieta pe curademiere.ro.
Citește și: Femeie lovită de trăsnet când făcea plajă: „Soțul ei...- stirilekanald.ro