Descoperă cele 16 beneficii uimitoare ale consumului zilnic de măsline. Aromele mediteraneene ale sănătății!

Deseori, includem în alimentația noastră și măslinele. Însă știați care sunt beneficiile acestora? 

Aflați în rândurile următoare care sunt cele 16 beneficii atunci când vine vorba despre consumul zilnic de măsline.

 

Îmbunătățesc sănătatea inimii

Odată consumate zilnic, măslinele pot îmbunătăți sănătatea inimii. Au un acid gras numit acid oleic, special cunoscut pentru îmbunătățirea sănătății inimii. In plus, acestea pot ajuta și la reglarea colesterolului LDL, cunoscut și sub numele de colesterol rău.

Măslinele pot reduce nivelul tensiunii arteriale, iar atât acestea cât și uleiul de măsline se pot folosi dacă urmați o dietă mediteraneană.

Citește și: 6 alimente bogate în Omega-3 de care corpul tău are nevoie

Citește și: Vrei să slăbești 10 kg cât mai repede? Iată ce trebuie să faci

Pline de nutrienți

Pe lângă beneficiile pe care consumul zilnic de măsline le aduce atunci când vine vorba despre îmbunătățirea sănătății inimii, acestea sunt și pline de nutrienți. Dacă ne gândim la 100 g de măsline, care sunt în jur de 10 măsline, toate acestea pot oferi organismului nostru un maxim de 150 cal, o cantitate de 80% apă, ceea ce înseamnă că acestea pot ajuta și la hidratare.

În aceeași cantitate de măsline se află și aproximativ 1 g de proteine și cu puțin peste 5 g de fibre. Nu trebuie să uităm nici de vitaminele și mineralele oferite de acestea, în special vitamina E, fier, cupru, calciu, dar și sodiu.

Pot ajuta la prevenirea cancerului

Pe lângă faptul că consumul zilnic de măsline ne poate aduce o cantitate mare de nutrienți organismului nostru, acestea pot ajuta totodată și la prevenirea cancerului.

Dat fiind faptul că acestea dețin proprietăți antioxidante care pot lupta împotriva radicalilor liberi dacă există prea mulți în corp, poate cauza stres oxidativ, ceea ce duce la boli cronice cum ar fi cancerul. În plus, acestea pot ajuta și la reducerea stresului oxidativ, pot preveni răspândirea celulelor canceroase și pot împiedica creșterea tumorilor.

Au proprietăți antioxidante excelente

Așa cum am menționat anterior, măslinele dețin și proprietăți nenumărate, antioxide perfecte pentru organismul nostru.

Astfel, datorită acestor proprietăți, măslinele pot ajuta la prevenirea bolilor cronice, incluzând sii bolile de inimă și cancerul, prin combaterea radicalilor liberi, dat fiind faptul că prea mulți radicali liberi pot provoca stres oxidativ, deteriorarea celulelor și apariția bolilor cronice. Măslinele sunt pline cu vitamina E, responsabila pentru activitățile antioxidante, ajutând la combaterea inflamației și la prevenirea șanselor de creștere a microorganismelor.

Îmbunătățește sănătatea oaselor

Pe lângă proprietățile lor antioxidante potrivite pentru organismul nostru, măslinele pot îmbunătăți și sănătatea oaselor, dacă sunt consumate zilnic. Acum odată cu înaintarea în vârstă, există tot mai mult riscul de apariție a osteoporozei, afecțiune care se datorează unei reduceri a masei osoase. Astfel, există totodată și un risc mai mare de a suferi fracturi, dar măslinele vă pot ajuta să preveniți șansele de osteoporoză.

Cu alte cuvinte, acest aspect se datorează în principal tuturor măslinelor, dar și a uleiului de măsline, care conțin compușii vegetali, prevenind astfel pierderea osoasă și îmbunătățind totodată și sănătatea oaselor, dar și densitatea acestora.

Citește și: Greutate si inaltime copii in functie de varsta- catena.ro

Încetinește îmbătrânirea

Odată ce vom consuma mai des măsline, acestea au efectul și de a încetini îmbătrânirea. Astfel, măslinele ne pot ajuta să întârziem aceste semne specifice îmbătrânirii, ceea ce reprezintă un motiv în plus să le introducem în dieta noastră zilnică. De asemenea, consumul regulat de măsline reduce totodată și inflamația care poate cauza riduri pe piele noastră, datorită acidului oleic prezent în măsline.

 

Îmbunătățe

ște sănătatea creierului

Măslinele pot ajuta și la îmbunătățirea sănătății creierului. Acestea sunt pline de polifenoli, compuși eficienți în reducerea numărului de radicali liberi din corp, asigurând totodată și un risc scăzut al apariției stresului oxidativ asupra creierului nostru, ceea ce ne ferește totodată și de boli degenerative, Alzheimer și așa mai departe. Acestea pot ajuta totodată și la în memorie uniune puternică și la menținerea fără probleme cognitive a organismului.

Conțin fier

Așa cum am menționat anterior, măslinele dețin în compoziția lor și fier. Acesta este un mineral foarte important atunci când vine vorba despre beneficiile aduse în special pentru persoanele care suferă de lipsă de fier, fiind necesară introducerea în alimentație doar a unei căni de măsline, care ne poate oferi cu până la 26% din fierul necesar zilnic pentru corpul nostru.

Îți ajută sistemul digestiv

Și sistemul digestiv este ajutat de consumul regulat de măsline. Datorită fibrelor găsite în măsline, chiar dacă vom consuma o ceașcă de măsline negre sau de orice alt tip de măsline cu până la 20% din fibrele necesare corpului nostru zilnic. Astfel, odată ce veți introduce zilnic o cantitate potrivită de măsline în alimentație, automat vor dispărea și problemele legate de digestie, precum constipația și diareea. Acestea dețin în compoziția lor și grăsimi monosaturate, iar în combinație cu antioxidanții vor ajuta la reducerea șanselor de apariție a cancerului în tractul digestiv. Măslinele ajută, de asemenea, la creșterea producției de suc biliar și a hormonilor pancreatici, astfel încât tractul digestiv să rămână sănătos.

Îți crește nivelul de energie

Odată ce vom introduce măslinele în dieta noastră zilnică, acestea ne vor ajuta și la creșterea nivelului de energie. În cazul în care simțiți că nivelul de energie este unul scăzut pentru a îndeplini sarcinile de zi cu zi, acest aspect poate să aibă legătură cu lipsa de fier din organism, iar pentru a ajuta la înlăturarea acestei stări ar trebui să consumați mai des măsline, pentru că acestea ne ajută să primim un impuls de energie astfel încât să ducem toate sarcini la bun sfârșit, datorită nutrienților pe care îi au măslinele, dar și a cantității de fier, care ne ajută să ne menținem energizați și activi.

Ajută la pierderea în greutate

Pe lângă faptul că ne oferă o doză de energie zilnică, măsline ne pot ajuta și la pierderea în greutate. Mai exact, odată introduse în dieta noastră acestea ne vor ajuta la gestionarea greutății, iar deși există nenumărate persoane care consideră faptul că măslinele pot îngrășa, adevărul este de fapt altul, acestea stimulând hormonii care ajută la scăderea în greutate. De asemenea, dat fiind faptul că dețin un conținut ridicat de apă și sunt pline de fibre, măslinele ajută și la starea de sațietate după mese menținând totodată un nivel ridicat de energie.

Citește și: Greșeala pe care o face Jador în relațiile sale: „Sunt căsătorit cu..” Artistul a recunoscut cine este marea sa iubire la care nu va putea renunța niciodată- kanald.ro

Citește și: 'O minciună, o înscenare!' Fiica suspectului crimei din Brăila face acuzații grave- stirilekanald.ro

Te ține plin

Cu alte cuvinte, măsurile ne ajută să simțim și această stare de sațietate după mese virgule și să ne simțim mai plini. Tot datorită conținutului de fibre și de apă regăsit în măsline, stomacul rămâne plin pentru o perioadă mai lungă de timp, și totodată trimit semnale creierului care indică faptul că ești sătul și nu mai ai nevoie de o gustare în plus. De asemenea, puteți încerca să consumați măsline în loc de alte alimente grase, pentru a obține totodată cantitatea de nutrienți și energie de care aveți nevoie, iar nivelurile de zahăr din sânge să fie stabile.

Previne formarea cheagurilor de sânge

Pe lângă toate aceste beneficii, nu trebuie să uităm faptul că măslinele pot preveni și formarea cheagurilor de sânge. Acest aspect poate să devină din ce în ce mai periculos pentru sănătatea noastră, dar și pentru starea noastră în general, în cele din urmă cauzând diverse probleme de sănătate. Crește riscul de accident vascular cerebral, atac de cord, hemoragie cerebrală, Însă cu toate acestea, dacă vom face schimbările necesare și sănătoase în ceea ce privește stilul nostru de viață, putem preveni formarea acestora.

Întărește imunitatea

Așa cum am menționat anterior, măselele ne pot oferi o stare mai energică și de bine întregului organism, motiv pentru care ne întărește totodată și imunitatea. Din cauza faptului că sistemul nostru imunitar trece prin foarte multe în fiecare zi, luând contact cu diverși viruși dar și bacterii, fiind nevoit să facă față și stresului oxidativ cauzat de trecerea în vârstă, dar și la expunerea la poluarea solară și nu numai, imunitatea va deveni din ce în ce mai slabă dacă nu vom avea aportul adecvat de nutrienți. Odată introduse în alimentația noastră, măslinele pot întări imunitatea datorita aprovizionării generoasă de antioxidanți, sistemul imunitar devenind mult mai puternic.

Obțineți o piele și un păr sănătos

Nu trebuie să uităm nici de pielea sănătoasă dar și de părul sănătos pe care le vom obține odată ce vom începe să consumăm din ce în ce mai des măsline. Datorită acizilor grași, vitaminelor, mineralelor, dar și antioxidanților regăsiți în măsline, acestea pot face adevărate minuni și datorită vitaminei E pe care o conțin, fiind extrem de benefică în ceea ce privește părul nostru dar și pielea, și nu în ultimul rând și unghiile. Vom fi protejate astfel de daunele cauzate de razele ultraviolete ale soarelui, scalpul fiind mult mai hrănit, pielea fiind mult mai îmbunătățită regulile și nu trebuie să uităm nici de efectele benefice pe care le va avea în ceea ce privește aspectul ridurilor apărute.

Ajută la controlul diabetului

Pe lângă afecțiunile menționate anterior, măslinele pot ajuta și la controlul diabetului. Tot datorită faptului că acestea sunt bogate în acizi grași monosaturați dar și antioxidanți, reușesc să scadă riscul de diabet dar și să reducă zahărul din sânge și să prevină rezistența la insulină. Astfel, diabetul va fi ținut sub control, dar totodată va fi gestionată și ținută sub control și greutatea care contribuie totodată și la prevenirea diabetului.

Te invităm şi mâine, pe kfetele.ro, pentru a descoperi cele mai noi și utile sfaturi și recomandări de la specialiști în domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.