Un antrenament cardio inseamna orice tip de exercitii care folosesc grupele musculare mari si cresc pulsul cardiac.
Un antrenament cardio eficient trebuie sa dureze cel putin 20 de minute si sa ajunga la cel putin 50% din rata cardiaca maximala. Rata cardiaca maximala, sau MHR, se calculeaza scazând din 220 vârsta celui care practica exercitiile cardio. Cea mai facila varianta de a monitoriza pulsul cardiac pe durata exercitiilor cardio este sa utilizam un monitor de puls, ceea ce ne ofera o imagine de ansamblu a pulsului si eficientei antrenamentului nostru.
Exercitiile cardio imbunatatesc sanatatea inimii si a sistemului cardiovascular.
Ţesutul muscular cardiac este primul care beneficiaza de pe urma exercitiilor cardio adaptate nivelului personal de rezistenta. Inima va pompa sângele cu mai multa putere si cu un consum energetic mai redus, iar practicând in timp antrenamente cardio, care dureaza cel putin 30 de minute, veti eficientiza functionarea intregului sistem cardiovascular.
Exercitiile cardio accelereaza metabolismul.
Antrenamentul cardio care reuseste sa atinga pragul de eficienţa de 60%MHR si dureaza cel putin 30 de minute creste EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), adica impinge corpul sa consume oxigen si energie chiar si dupa incetarea exercitiilor si inceperea perioadei de refacere. Mentinerea la un nivel ridicat de eficienta a proceselor metabolice ne ajuta sa ne mentinem greutatea la un nivel constant si sanatos perioade mai lungi de timp, ne ajuta sa slabim eficient si rapid si, totodata, incetineste procesul de imbatrânire.
Exercitiile cardio imbunatatesc functionarea sistemului hormonal.
Un antrenament constant si eficient, bazat si pe exercitii cardio, ajuta la reducerea hormonilor care accentueaza oboseala, depresia si stresul si ajuta, totodata, la reglarea functionarii axului hipotalamo-hipofizar, responsabil de mecanismele de feedback prin care corpul nostru se autoregleaza din punct de vedere hormonal. De asemenea, un program coerent de exercitii cardio, corelat cu un plan alimentar corect, ajuta la mentinerea sub control a diabetului zaharat, in special cel de tip 2.
Exercitiile cardio imbunatatesc rata de refacere a organismului, reducând efectele instalarii oboselii musculare si aducând mai mult oxigen in tesuturi, ceea ce grabeste refacerea de dupa un efort fizic intens. Asa ca, indiferent de obiectivul de antrenament asumat, o rutina de exercitii cardio este binevenita in orice program de exercitii.
Sursa: Cori.ro
Un antrenament cardio eficient trebuie sa dureze cel putin 20 de minute si sa ajunga la cel putin 50% din rata cardiaca maximala. Rata cardiaca maximala, sau MHR, se calculeaza scazând din 220 vârsta celui care practica exercitiile cardio. Cea mai facila varianta de a monitoriza pulsul cardiac pe durata exercitiilor cardio este sa utilizam un monitor de puls, ceea ce ne ofera o imagine de ansamblu a pulsului si eficientei antrenamentului nostru.
Exercitiile cardio imbunatatesc sanatatea inimii si a sistemului cardiovascular.
Ţesutul muscular cardiac este primul care beneficiaza de pe urma exercitiilor cardio adaptate nivelului personal de rezistenta. Inima va pompa sângele cu mai multa putere si cu un consum energetic mai redus, iar practicând in timp antrenamente cardio, care dureaza cel putin 30 de minute, veti eficientiza functionarea intregului sistem cardiovascular.
Exercitiile cardio accelereaza metabolismul.
Antrenamentul cardio care reuseste sa atinga pragul de eficienţa de 60%MHR si dureaza cel putin 30 de minute creste EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), adica impinge corpul sa consume oxigen si energie chiar si dupa incetarea exercitiilor si inceperea perioadei de refacere. Mentinerea la un nivel ridicat de eficienta a proceselor metabolice ne ajuta sa ne mentinem greutatea la un nivel constant si sanatos perioade mai lungi de timp, ne ajuta sa slabim eficient si rapid si, totodata, incetineste procesul de imbatrânire.
Exercitiile cardio imbunatatesc functionarea sistemului hormonal.
Un antrenament constant si eficient, bazat si pe exercitii cardio, ajuta la reducerea hormonilor care accentueaza oboseala, depresia si stresul si ajuta, totodata, la reglarea functionarii axului hipotalamo-hipofizar, responsabil de mecanismele de feedback prin care corpul nostru se autoregleaza din punct de vedere hormonal. De asemenea, un program coerent de exercitii cardio, corelat cu un plan alimentar corect, ajuta la mentinerea sub control a diabetului zaharat, in special cel de tip 2.
Exercitiile cardio imbunatatesc rata de refacere a organismului, reducând efectele instalarii oboselii musculare si aducând mai mult oxigen in tesuturi, ceea ce grabeste refacerea de dupa un efort fizic intens. Asa ca, indiferent de obiectivul de antrenament asumat, o rutina de exercitii cardio este binevenita in orice program de exercitii.
Sursa: Cori.ro
