O jumatate de kilogram de grasime inseamna 3500 calorii.
Pentru a pierde o jumatate de kilogram intr-o saptamana ai nevoie sa mananci cu 500 de calorii mai putin in fiecare zi. Poti alerga o ora pe zi, timp de sapte zile, sau poti face cinci schimbari simple in viata ta.
1. Micul dejun – Inlocuieste sendvisul cu un castron de cereale bogate in fibre cu fructe de padure. Fibrele te vor face sa te simti satula mai repede si mai satisfacuta.
2. Nu manca tot din farfurie – Lasa 25% din mancare in farfurie de fiecare data. Vei consuma mai putine calorii. Daca mananci 2000 de calorii pe zi, sfertul lasat inseamna exact 500 de calorii.
3. Ridica-te si misca-te – O miscare rapida de 15 minute arde 100 de calorii, asa ca fa miscarea un obicei. In plus, petrece mai mult timp in picioare. In acest fel vei reusi sa arzi 120 de calorii pe ora, comparativ cu 60 de calorii, cand stai jos.
4. Mesteca-ti mancarea – Intr-un studiu publicat in „American Journal of Clinicat Nutrition”, persoanele care isi mesteca mancare de 40 de ori, consuma cu 12% mai putine calorii.
5. Bea cocktailuri mai light – Un cocktail plin de zahar si indulcitori poate ajunge pana la 600 de calorii. Inlocuieste sucul cu unul dietetic sau bea-l cu apa minerala.
Sursa: prevention.com
Pentru a pierde o jumatate de kilogram intr-o saptamana ai nevoie sa mananci cu 500 de calorii mai putin in fiecare zi. Poti alerga o ora pe zi, timp de sapte zile, sau poti face cinci schimbari simple in viata ta.
1. Micul dejun – Inlocuieste sendvisul cu un castron de cereale bogate in fibre cu fructe de padure. Fibrele te vor face sa te simti satula mai repede si mai satisfacuta.
2. Nu manca tot din farfurie – Lasa 25% din mancare in farfurie de fiecare data. Vei consuma mai putine calorii. Daca mananci 2000 de calorii pe zi, sfertul lasat inseamna exact 500 de calorii.
3. Ridica-te si misca-te – O miscare rapida de 15 minute arde 100 de calorii, asa ca fa miscarea un obicei. In plus, petrece mai mult timp in picioare. In acest fel vei reusi sa arzi 120 de calorii pe ora, comparativ cu 60 de calorii, cand stai jos.
4. Mesteca-ti mancarea – Intr-un studiu publicat in „American Journal of Clinicat Nutrition”, persoanele care isi mesteca mancare de 40 de ori, consuma cu 12% mai putine calorii.
5. Bea cocktailuri mai light – Un cocktail plin de zahar si indulcitori poate ajunge pana la 600 de calorii. Inlocuieste sucul cu unul dietetic sau bea-l cu apa minerala.
Sursa: prevention.com
