Provocările vieții de zi cu zi ne pot induce stresul, care, în timp, se poate transforma în anxietate, o stare care ne afectează destul de serios calitatea vieții.
Pentru a face față anxietății și pentru a preveni depresia, este necesar să acționezi, să recurgi la mijloace prin care să-ți gestionezi starea și să o depășești, pentru a prelua controlul asupra propriei vieți.
Există mai multe strategii pe care le poți aplica și cu siguranță una dintre ele va funcționa în cazul tău. Iată câteva soluții prin care poți să abordezi anxietatea:
Învață să te relaxezi
Ai putea să spui că este mai ușor de zis decât de făcut, dar în realitate îți poți induce starea de relaxare destul de simplu, prin diverse metode. Poți să apelezi la remedii, cum ar fi canabidiolul (CBD), care prezintă avantaje dovedite științific în această direcție. Îl poți găsi în farmacii sub diverse forme sau, și mai simplu, îl poți vapa prin intermediul țigărilor electronice.
O baie caldă, cu uleiuri esențiale de lavandă, salvie sau ylang ylang, va acționa în mod miraculos. Este important ca în acele momente să te desprinzi de gândurile care te frământă și să te concentrezi pe senzația de plăcere ce ți-o induce aroma care te înconjoară.
De asemenea, exercițiile de respirație îți pot induce starea de relaxare, cu condiția să fie corect efectuate. Pe scurt, trebuie să inspiri adânc, activând diafragma, iar apoi să expiri de două ori mai lent decât ai inspirat.
Exerciții fizice regulate
Sportul stimulează eliberarea de endorfine, substanțe chimice produse în mod natural de sistemul nervos pentru a face față situațiilor de stres. Sunt numite și „substanțe care te ajută să te simți bine”, pentru că acționează ca un stimulent al fericirii. Deci, dacă te confrunți în viața de zi cu zi cu situații care îți pot induce stresul și anxietatea, este ideal să-ți faci o rutină de exerciții fizice. Fie le faci în fiecare dimineață, câte 15-20 de minute, fie îți stabilești un program săptămânal de mers la sală sau pur și simplu poți să ieși cât mai des la plimbări în aer liber, de preferat în parcuri.
Socializează
Potrivit healthline.com, petrecerea timpului liber cu prietenii și familia te poate ajuta să gestionezi anxietatea. Socializarea ameliorează stresul. Simplul fapt că te afli în preajma unor persoane dragi îți face bine. Dacă împărtășești ceea ce te frământă cu ele, acest lucru te va elibera de o mare parte din povara pe care o ai pe suflet.
Fă pauze
Chiar dacă ai multe sarcini și îndatoriri, trebuie să le pui pauză din când în când și să-ți găsești timp să faci ceea ce-ți place. După o zi încărcată poți ieși cu prietenii sau să mergi la shopping, dacă asta te încântă. De asemenea, încearcă să-ți rezervi weekendurile pentru ieșiri și relaxare și să lași deoparte problemele curente.
Terapie
Trebuie să accepți că sunt situații pe care este foarte greu să le gestionezi singură. Dacă vezi că metodele aflate la îndemâna ta sunt limitate, au efect prea lent și te simți copleșită, este indicat să te adresezi unui psihoterapeut, care va ști să te ajute să-ți rezolvi problemele și să te pună pe direcție. Important este să faci orice îți stă în putere să depășești momentele de anxietate, pentru că, pe termen lung, îți pot provoca neplăceri și mai mari.
Foto: Pexels
