Fie ca vrei sa ai o conditie fizica buna pentru ca te pregatesti pentru o competitie sportiva, fie ca doresti sa iti subtiezi talia inainte de vacanta, abdomenele sunt exercitii care te pot ajuta sa iti indeplinesti dorinta.
1. Fa miscari scurte si simple
Executarea corecta a abdomenelor trebuie sa fie simpla. Un abdomen facut corect nu inseamna ridicarea totala a trunchiului.
Limiteaza unghiul de miscare, ca sa fii sigura ca le faci corect! Vei lucra abdomenul inferior cum trebuie! Decat sa faci abdomene complexe, dar sa le executi gresit, mai bine te limitezi la cele clasice.
2. Forma si tehnica sunt importante
Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si calcaiele la cativa centimetri distanta de fese. Pune mainile la tample, cu palmele orientate catre exterior. Coatele trebuie sa fie la 30-40 de grade distanta de corp.
Pe expiratie, ridica-ti umerii de pe sol rapid, pana cand simti presiune in abdomenul superior. Mentine pozitia pentru una sau doua secunde, apoi lasa-ti umerii in jos, usor, pana cand capul si umerii aproape ca ating podeaua.
Sursa: sanatate.bzi.ro