Cum ne influenteaza mancarea starea de spirit. Uite ce trebuie sa faci sa ramai bine dispusa

Deseori ne gandim cum alegerea mancarii ne afecteaza greutatea- dar oare ne gandim si cum ne afecteaza starea de spirit ?

Suparata
Se pare ca fenomenul "suparat pentru ca ti-e foame", se bazeaza ferm pe stiinta. Consumul de junk food- si anume alimente bogate in zahar, cum ar fi prajituri, dulciuri si biscuiti –iti poate da imediat o stare de energie puternica, cu toate astea, aceasta stare nu dureaza prea mult, dupa ce ea trece s-ar putea sa te simti epuizata, infometata si mai ales iritabila. Opteaza pentru carbohidrati complecsi cu eliberare lenta, care sa evite aceste schimbari dramatice. Poti sa cresti sportul de proteine pentru a te simti satula mai mult timp.
Morocanoasa
Cercetatorii de la Universitatea din California au aratat ca grasimile transformate  ne pot face morocanoase. Studiul a constatat ca un consum mai mare de grasimi transformate  (gasite in alimente prelucrate) a fost legat in mod semnificativ  de cresterea agresiunii si iritabilitatii.
Somnoroasa
Daca ai probleme seara si te chinui adormi, adauga la masa de seara alimente cu continut de triptofan.

Acest aminoacid ajuta la producerea de serotonina si melatonina, neurotransmitatori care actioneaza asupra reglario somnului. Alimentele cu continut bogat de triptofan, sunt :  ovaz, banane, carne de pasare, oua, alune, ton dar si  produsele lactate si ciocolata. Adauga-le deci in rutina de seara!
Fericita
Un echilibru mare de omega-3 si consum mai mic de omega-6: aportul acestora a fost legat de cresterea starii  noastre de spirit- ceea ce inseamna  ca biscuitii, prajiturile, chipsurile, alimentele prajite  trebuie excluse din meniul nostru.
Stresata
Stresata? Mentine nivelul de cofeina sub control, mai ales dupa pranz. Pentru cele care beau cofeina cu moderatie si dorm suficient, acest stimulent poate stimula vigilenta mentala. Cu toate acestea, daca esti obosita, cofeina poate agrava starea de spirit si poate intensifica stresul.
In timp ce consumul de cafea te poate ajuta sa te destresezi, se recomanda sa bei mai multa apa. Intr-un studiu britanic, peste 70 la suta dintre participante au raportat ca, cresterea aportului lor de apa a produs si  imbunatatirea starii lor de spirit.

Sursa: www.femalefirst.co.uk