Ai observat ca la schimbarea anotimpurilor esti mai predispusa la raceli? Fructele si legumele sunt cele mai bune surse de vitamine, minerale si nutrienti si au grija de imunitatea ta mai bine ca orice produs farmaceutic. Totusi, unele dintre noi intampina dificultati in a consuma zilnic portiile recomandate.
Ne-am gandit sa venim in ajutorul tau cu cateva retete delicioase si rapide de sucuri naturale care iti asigura portia propice de vitamine si pe care le poti consuma chiar si atunci cand esti pe fuga. Un astfel de storcator de fructe, spre exemplu, te ajuta sa prepari 3 litri de suc deodata, fara a fi nevoie sa golesti recipientul pentru pulpa si fara sa mai tai fructele si legumele in bucati.
1. Suc de rosii si morcovi
Probabil unul dintre cele mai sanatoase sucuri. Rosiile si morcovii asigura un aport mare de vitamina A si C, inamicii principali ai infectiilor si cei mai buni prieteni ai musculaturii si ai pielii.
Juicingwithg.com ne propune urmatoarea reteta pentru un suc cu o culoare superba si cu o aroma deosebita, un mix perfect de dulce-acrisor
-
1 rosie medie
-
1 portocala medie
-
1 mar mediu
-
4 morcovi mari
Se poate servi cu gheata, pentru a accentua gustul.
2. Mar si sfecla rosie
Stim deja ca un mar pe zi tine doctorul la distanta. Bogat in vitaminele A, B1 si C dar si in numerosi antioxidanti, sucul de mere este preferatul multora dintre noi. Un suc de mere pe zi are efecte miraculoase asupra intaririi oaselor, a elasticitatii si fermitatii pielii precum si pentru buna fuctionare a intregului metabolism. In combinatie cu sfecla rosie obtinem un remediu natural de nadejde.
Sfecla stimuleaza sistemul imunitar, ajuta la reproducerea globulelor rosii, imbunatateste respiratia si ajuta musculatura sa isi sporeasca rezistenta chiar si in conditii de efort sustinut. Asadar, daca ai in plan cateva ore la sala, iti recomandam sa consumi un suc cu sfecla rosie.
Martha Steward vine in ajutorul nostru cu o reteta delicioasa:
-
o sfecla medie
-
o jumatate de lamaie
-
trei bucati de telina
-
doua mere dulci
3. Amestec mediteranean de legume
Mai exact, amestectul mediteranean presupune transformarea salatei clasice de rosii, castraveti si ardei intr-un suc nutritiv si dulce. Combinatia dintre aceste legume iti aduce un cocktail generos de vitamine: A, C, E, K, B, dar si o doza mare calciu, fier, potasiu, magneziu. Un pahar de suc dimineata deschide portile unei zile pline de energie.
Rebootwithjoe.com propune o reteta simpla, care nu numai ca iti intareste sistemul imunitar, dar este de mare ajutor impotriva dereglarilor tiroidiene.
-
1 ardei rosu
-
1 rosie
-
1 lamaie
-
1 castravete
-
4 crengute de oregano
-
un varf de lingurita de sare de mare (optional)
4. Portocale si banane
Este un suc foarte echilibrat, intr-o combinatie care nu da gres niciodata. Bogate in vitaminele B1 si C, dar si acid folic, potasiu, zinc si fosfor, bananele si portocalele sunt ingredientele ideale pentru un metabolism accelerat si un sistem imunitar bine pus la punct. Ca bonus, aceste fructe ajuta la repararea micilor imperfectiuni ale pielii. Sucul se prepara foarte usor, la fiecare 2 portocale se adauga o banana.
Totusi, daca iti doresti un mix mai interesant si esti dispusa sa pui si blenderul in functiune, iti recomandam urmatoarea reteta de pe allrecipes.com:
-
suc proaspat din doua portocale mari si o banana
-
200 mililitri de lapte
-
o jumatate de iaurt degresat
-
2-3 linguri de zahar sau indulcitor (dupa gust)
-
un varf de lingurita de sare
5. Suc de cartofi dulci
Cartofii dulci sunt extrem de bogati in vitamine si substante nutritive: vitamina C, B6, fier, magneziu si potasiu, care nu doar ca intaresc sistemul imunitar, dar ajuta si la digestie, la combaterea anemiei si la diminuarea stresului. Daca ai avut o zi obositoare si stresanta, sucul natural de cartofi dulci este remediul perfect.
Iata o combinatie interesanta de pe juicerecipes.com:
-
o sfecla rosie de aproximativ 175 de grame
-
10 morcovi, aproximativ 600 de grame
-
1 cartof dulce mare
Consuma un pahar de suc proaspat stors in fiecare dimineata sau seara. Toate aceste retete te vor ajuta sa te simti mai bine zi de zi, sa eviti racelile si sa ai un boost de energie care iti va mentine zambetul de dimineata pana seara. Tu cum iti pregatesti sucul?
Sursa foto: unplash.com
