Câte calorii ar trebui să consumi zilnic. Recomandări pentru planul alimentar


Unele persoane își doresc să slăbească, pe când altele își doresc să se îngrașe. Dar cum reușesc să facă acest lucru dacă nu știu câte calorii ar trebui să consume zilnic?


In articol:

Consumul de calorii benefic pentru sănătatea noastră sau pentru slăbit și îngrășat, poate să fie diferit la fiecare persoană. Aflați din rândurile următoare, câte calorii ar trebui să consumați zilnic.

 

Ce sunt caloriile

Energia se poate măsura prin intermediul unei calorii, care este o unitate de măsură. Numărul de calorii oferite de alimente, reprezintă echivalentul energiei oferite corpului de către acestea. Lucru ce se întâmplă datorită organismului care își desfășoară activitățile normale de zi cu zi.

Corpul nostru primește calorii din toate părțile. Fie că vorbim despre proteine și carbohidrați, fie de alcool și grăsimi. De reținut este faptul că vitaminele, fibrele, mineralele, fitochimicalele și apa nu conțin sub nicio formă calorii, tocmai de aceea nu există două alimente care să conțină exact același număr de calorii. Fapt ce se întâmplă datorită formulelor sale chimice, care sunt diferite.

cate calorii ar trebui sa consumi zilnic

Citeste si: CITEȘTE: Cură de detoxifiere de 10 zile cu sucuri verzi

Câte calorii ar trebui să consumi zilnic

În general, un bărbat care are o activitate fizică moderată, ar trebui să consume aproximativ 2500 de kcal, iar o femeie tot cu o activitatea fizică moderată ar trebui să consume aproximativ 2000 kcal.

Asta pentru a avea o energie suficientă pentru întreaga zi. Însă toate aceste valori ale caloriilor, se modifică în funcție de greutatea fiecărei persoane, dar și de înălțimea și vârsta lor.

Dar nu în ultimul rând, trebuie să țineți cont și de activitatea fizică pe care o depuneți în fiecare zi. Prin urmare, nu trebuie să vă luați după alte persoane în legătură cu numărul de calorii pe care trebuie să îl consumați, pentru că acest lucru este diferit de la o persoană la o altă persoană.

În timp ce activitatea fizică și psihică desfășurată de fiecare individ în parte, arde caloriile și le transformă în energie, caloriile care rămân neconsumate din lipsă de activitate fizică, se transformă mai apoi în grăsime. Prin urmare, dacă vă doriți să pierdeți în greutate este necesar să aveți și activitate fizică pentru a ajuta procesul de ardere al caloriilor.

ce sunt caloriile

Citeste si: CITEȘTE: Ce se întâmplă când renunți la cafea

Calculul pentru a afla câte calorii trebuie să consumi zilnic

Pentru a afla de câte calorii are nevoie corpul tău, pentru a se menține sănătos, trebuie să țineți cont, așa cum am menționat anterior, de înălțimea, vârsta, greutatea și de activitatea desfășurată în fiecare zi. Iar apoi vă puteți ajuta de diverse aplicații online sau de următoarele formule.

La femei

  • Dacă aveți vârsta între 18-30 ani:  (14,7 x greutatea)+ 496= X
  • Dacă aveți vârsta între 31-60 ani:  (8,7 x greutatea)+ 829= X

Rezultatul îl înmulțiți în funcție de tipul de activitate pe care îl aveți.

  • Dacă sunteți sedentari sau faceți activitate fizică ușoară:  X înmulțit cu 1,5
  • Dacă practicați activitatea fizică sau faceți sarcini moderate:  X înmulțit cu 1,6

La bărbați

  • Dacă aveți vârsta între 18-30 ani:  (15,3 x greutatea)+ 679= X
  • Dacă aveți vârsta între 31-60 ani:  (11,6 x greutatea)+ 879= X

Rezultatul îl înmulțiți în funcție de tipul de activitate pe care îl aveți.

  • Dacă sunteți sedentari sau faceți activitate fizică ușoară:  X înmulțit cu 1,6
  • Dacă practicați activitatea fizică sau faceți sarcini moderate:  X înmulțit cu 1,7

calorii

Citeste si: DESCOPERĂ: Dieta cu APĂ cu LĂMÂIE. Cum slăbești 3 kg în 5 zile

Recomandare pentru planul de masă

Atunci când vine vorba despre proteinele slabe pe care le puteți consuma, aveți următoarele alegeri: carne albă, carne roșie slabă, ouă, lactate, legume, soia, semințe de quinoa și semințe de chia. Grăsimile sănătoase se regăsesc în uleiul de măsline, nuci și în avocado. Iar sursele de fibre sunt fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. Prin urmare, vă recomandăm următorul plan de masă.

La micul dejun puteți consuma un avocado și rucola, iar apoi ca o gustare puteți mânca un măr tăiat cu puțin praf de scorțișoară. În ceea ce privește prânzul, puteți savura o salată de legume la grătar, iar ca gustare câteva feliuțe de castravete și un morcov cu humus. Iar nu în ultimul rând, la cină puteți consuma paste cu zucchini și creveți, pesto de avocado, dar și o salată verde.

ce trebuie sa mananc pentru a consuma multe calorii

Citeste si: CITEȘTE: Cum să folosești uleiul de măsline împotriva celulitei și a vergeturilor


Abonează-te pe

Citește și:

Cură de detoxifiere de 10 zile cu sucuri verzi. Scăpați de toxine și apelați la această cură de detoxifiere

Brigitte l-a înșelat pe Florin Pastramă!? Cine este bărbatul care a intervenit între ei

Ce se întâmplă când renunți la cafea

Dieta cu APĂ cu LĂMÂIE. Cum slăbești 3 kg în 5 zile

Cum slăbești 5 kilograme în 14 zile ţinând dieta cu avocado

Clipul zilei pe KFETELE.RO:

DISTRIBUIE
acest articol

Lifestyle
Istoria croissantului. S-a inventat în formă de semilună, pentru a simboliza turcii
Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...

Parteneri
Pentru tine
Din Lifestyle
Parteneri