Ce trebuie sa mananci inainte si dupa miscare!


Mersul la sala este foarte benefic pentru silueta si pentru starea ta de sanatate in general, insa uneori exercitiile fizice nu par a avea vreun efect.

 

Una dintre cauze poate fi alimentatia necorespunzatoare. Te-ai intrebat vreodata de ce dupa sala esti complet epuizata? Ei bine, poate ca nu iti alegi corect alimentele, nici inainte de sala, nici dupa.
Ce ar trebui sa mananci inaintea sedintei de fitness
Specialistii spun ca multe femei nu inteleg importanta unei alimentatii sanatoase si echilibrate atunci cand fac sport. Ei spun ca multe reprezentante ale sexului frumos ciugulesc cate ceva inainte de a merge la sala, iar apoi, de foame, mananca ce apuca.
Daca vrei sa slabesti cu adevarat si sa fii sanatoasa, trebuie sa renunti la acest obicei pacatos. In schimb, poti face cateva schimbari benefice in planul tau de actiune.
Cu o ora-doua inainte de sedinta de la sala, hidrateaza-ti si energizeaza-ti organismul, astfel incat sa faca fata oboselii din timpul exercitiilor. Consuma alimente bogate in carbohidrati complecsi si proteine, esentiale pentru mentinerea si producerea energiei. Spre exemplu, poti conuma o felie de paine din faina integrala cu putin unt de arahide si un fruct, preferabil mar.
De asemenea, vei avea energie si putere pentru a-ti duce la bun sfarsit exercitiile daca mananci carne de curcan, legume verzi, ton sau paste din faina integrala.
Inainte de sesiunea de exercitii, bea jumatate de litru de apa, apoi rehidrateaza-te la fiecare 10-15 minute. Este important sa bei suficienta apa, intrucat deshidratarea accelereaza procesul de ardere a carbohidratilor si devii extenuata la jumatatea sedintei de exercitii.
Este de la sine inteles ca grasimile nesanatoase sau dulciurile procesate nu au ce cauta in meniul de dinaintea sedintei la sala.
Ce ar trebui sa mananci dupa sedinta de fitness
Dupa o sedinta istovitoare de exercitii fizice, este recomandat sa-ti reglezi nivelul de glicogen prin consumul unui aliment cu index glicemic ridicat, cum ar fi o banana.
Nu uita de apa! Continua sa te hidratezi dupa sala, pentru a-ti reface nivelul optim de apa din organism, mai ales ca in timpul exercitiilor transpiri si pierzi foarta multa apa.
In drum spre casa, poti consuma o mana de migdale, intrucat proteinele te ajuta sa-ti refaci muschii dupa efortul depus. Curmalele te ajuta si ele sa ai energie dupa sala. Pline de calciu, potasiu si cupru, curmalele sunt foarte indicate in cazul extenuarii fizice, asa ca nu ezita sa le consumi dupa sala.
Si pentru ca dupa efortul considerabil de la sala nu te poti satura doar cu o gustare, este indicat sa consumi si o masa principala, formata in principiu din legume. Iti recomandam o portie de cartofi dulci la cuptor, alaturi de o bucata de piept de pui la gratar sau peste la gratar. Salata verde, cu dressing de ulei de masline si otet, completeaza perfect o masa sanatoasa. Cartofii dulci contin vitaminele B6, C, D si minerale precum fier, magneziu si potasiu. Toti acesti nutrienti te vor ajuta sa fii in forma maxima!
Sursa: Prosper Fitness

Una dintre cauze poate fi alimentatia necorespunzatoare. Te-ai intrebat vreodata de ce dupa sala esti complet epuizata? Ei bine, poate ca nu iti alegi corect alimentele, nici inainte de sala, nici dupa.

Ce ar trebui sa mananci inaintea sedintei de fitness

Specialistii spun ca multe femei nu inteleg importanta unei alimentatii sanatoase si echilibrate atunci cand fac sport. Ei spun ca multe reprezentante ale sexului frumos ciugulesc cate ceva inainte de a merge la sala, iar apoi, de foame, mananca ce apuca.

Daca vrei sa slabesti cu adevarat si sa fii sanatoasa, trebuie sa renunti la acest obicei pacatos. In schimb, poti face cateva schimbari benefice in planul tau de actiune.

Cu o ora-doua inainte de sedinta de la sala, hidrateaza-ti si energizeaza-ti organismul, astfel incat sa faca fata oboselii din timpul exercitiilor. Consuma alimente bogate in carbohidrati complecsi si proteine, esentiale pentru mentinerea si producerea energiei. Spre exemplu, poti conuma o felie de paine din faina integrala cu putin unt de arahide si un fruct, preferabil mar.

De asemenea, vei avea energie si putere pentru a-ti duce la bun sfarsit exercitiile daca mananci carne de curcan, legume verzi, ton sau paste din faina integrala.

Inainte de sesiunea de exercitii, bea jumatate de litru de apa, apoi rehidrateaza-te la fiecare 10-15 minute. Este important sa bei suficienta apa, intrucat deshidratarea accelereaza procesul de ardere a carbohidratilor si devii extenuata la jumatatea sedintei de exercitii.

Este de la sine inteles ca grasimile nesanatoase sau dulciurile procesate nu au ce cauta in meniul de dinaintea sedintei la sala.

Ce ar trebui sa mananci dupa sedinta de fitness

Dupa o sedinta istovitoare de exercitii fizice, este recomandat sa-ti reglezi nivelul de glicogen prin consumul unui aliment cu index glicemic ridicat, cum ar fi o banana.

Nu uita de apa! Continua sa te hidratezi dupa sala, pentru a-ti reface nivelul optim de apa din organism, mai ales ca in timpul exercitiilor transpiri si pierzi foarta multa apa.

In drum spre casa, poti consuma o mana de migdale, intrucat proteinele te ajuta sa-ti refaci muschii dupa efortul depus. Curmalele te ajuta si ele sa ai energie dupa sala. Pline de calciu, potasiu si cupru, curmalele sunt foarte indicate in cazul extenuarii fizice, asa ca nu ezita sa le consumi dupa sala.

Si pentru ca dupa efortul considerabil de la sala nu te poti satura doar cu o gustare, este indicat sa consumi si o masa principala, formata in principiu din legume. Iti recomandam o portie de cartofi dulci la cuptor, alaturi de o bucata de piept de pui la gratar sau peste la gratar. Salata verde, cu dressing de ulei de masline si otet, completeaza perfect o masa sanatoasa. Cartofii dulci contin vitaminele B6, C, D si minerale precum fier, magneziu si potasiu. Toti acesti nutrienti te vor ajuta sa fii in forma maxima!

Sursa: Prosper Fitness

 


Citește și:

Virgil Musta, avertisment despre sărbătorile de iarnă: „Nu vor mai fi posibile”

Cristina Șișcanu și Roxana Nemeș, scandal nemaiîntâlnit, chiar în fața telespectatorilor! "Ești disperată să fii în centrul atenției! Sunteți niște gaițe!"

Top 10 cel mai bine plătite vedete din lume. Surpriză mare pe primul loc

Mașina de peste 150.000 de euro a Oanei Zăvoranu a fost lovită! Șoferul a fugit!

Cristina Șișcanu și Roxana Nemeș de la „Bravo, ai stil! Celebrities” continuă scandalul! "Sunt convinsă că este mai bună dansatoare,decât prezentatoare!"

Clipul zilei pe KFETELE.RO

DISTRIBUIE
acest articol

Divertisment

Andreea Pirui și Marius s-au despărțit definitiv: „Nu mai este cale de întoarcere”

Citește mai departe

Te-ar putea interesa si...

Parteneri
Pentru tine
Din Lifestyle
Parteneri